단식 중 설사를 극복하기 위한 다양한 팁 |

소화 불량은 단식 기간, 특히 첫날에 자주 발생하는 문제 중 하나입니다. 단식할 때 가장 흔히 호소하는 소화기 장애 중 하나는 설사입니다.

단식 중 설사의 원인은 무엇입니까?

단식을 시작할 때 일반적으로 위장에 불편함을 느낍니다. 이는 식이요법의 변화로 인해 체내 산도(pH)가 변화하기 때문이며 신체는 여전히 적응을 시도하고 있습니다.

금식월에 자주 발생하는 건강상의 문제는 잘못된 식습관으로 인한 설사와 복통입니다. 설사는 보통 새벽이나 이프타르에 잘못된 식사를 하기 때문에 발생합니다.

단식할 때 일반적으로 이프타르 음식을 부적절하게 섭취하는 경향이 있습니다. 예를 들어 너무 맵거나 너무 많이 먹어서 밤이나 아침에 실제로 설사를 느끼게 됩니다.

이 상태는 특히 설사가 심한 경향이 있는 경우 위험할 수 있습니다. 발생할 수 있는 부작용 중 일부는 탈수, 현기증, 메스꺼움, 영양실조입니다.

금식할 때 몸이 약해지는 경향이 있으며 특히 설사가 악화되면 더욱 그렇습니다. 설사 및 단식 중 어지러움과 같은 부작용은 스트레스를 주고 위험할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 이 조합이 실신을 유발할 수 있습니다.

설사하는 경우 금식하는 동안 얼마나 안전합니까?

단식 중 설사에 걸렸다면 아래의 몇 가지 요령을 따르면 금식이 원활하게 진행될 수 있습니다.

1. 사후르 및 이프타르 기간 동안 유체 소비 증가

단식 자체는 탈수를 유발할 수 있으며, 특히 동시에 설사를 하는 경우 더욱 그렇습니다. 이를 극복하기 위해 새벽 시간에 물과 같은 수분을 많이 섭취하도록 한다.

탈수 위험이 있는 경우 ORS를 사용하는 것이 좋습니다. 이 액체는 신체에서 손실되는 탄수화물, 전해질 및 중요한 미네랄을 대체하는 역할을 합니다. 이 솔루션은 처방전 없이 약국에서 구입할 수 있습니다.

이프타르 때부터 임쨔 때까지 수분을 잘 유지하도록 노력하세요. 물은 사람이 탈수되거나 쇠약과 통증을 유발할 수 있는 체액 부족을 예방할 수 있습니다.

2. 단식 후 요구르트 섭취

요거트 섭취는 금식 중 설사를 하는 사람들에게 해결책이 될 수 있습니다. ~에 따르면 미국 임상 영양 저널, 요구르트를 규칙적으로 먹으면 면역력, 특히 소화와 관련된 면역력을 높일 수 있습니다.

요구르트에 포함된 프로바이오틱 박테리아는 소화 시스템의 나쁜 박테리아와 싸울 수 있으며 소화관에서 음식의 '이동'을 돕습니다. 요구르트는 밤에 자기 전에 마셔야 합니다.

인공 감미료가 포함된 요구르트는 실제로 설사를 악화시키므로 인공 감미료가 포함되지 않은 요구르트를 선택하십시오.

3. 기름지고 기름진 음식 피하기

단식 중 설사를 하면 이프타르와 사후르를 위한 음식을 선택해야 합니다.

고지방 음식은 설사와 복통을 악화시킬 수 있습니다. 이프타르 식사나 사후르 메뉴가 되도록 가능한 한 이러한 유형의 음식을 피하십시오.

완전히 회복되지 않은 경우 붉은 고기, 버터, 마가린, 유제품, 튀긴 음식, 패스트 푸드, 포장된 즉석 식품 및 가공 식품을 피하십시오. 지방 섭취를 하루 15g 미만으로 제한하십시오.

4. 약물로 설사 극복하기

더 빠른 치료를 위해 설사약을 복용할 수 있습니다. 가장 일반적으로 사용되는 설사 약물 중 하나는 로페라미드입니다.

많은 설사약은 의사의 처방전 없이 약국에서 구입할 수 있습니다. 올바른 복용량을 알고 약물이 자신에게 적합한지 알기 위해 포장에 있는 지침을 읽는 것이 좋습니다.

단식 중 설사는 당신에게 도전이 될 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하십시오. 그러면 설사를 유발할 수 있는 감염을 퇴치하고 질병으로 인한 육체적 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.

설사가 심해지면 즉시 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다.

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