스트레스는 임신 중이나 출산 전을 포함하여 언제든지 올 수 있습니다. 이 상태는 예방할 수 없지만 임산부는 여전히 수치를 낮출 수 있습니다. 그렇게 하면 산모와 태아에 대한 나쁜 영향을 피할 수 있습니다. 그렇다면 출산 전 스트레스를 줄이는 방법은 무엇일까요? 아래에서 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다.
출산 전 스트레스를 줄여야 하는 이유는?
임산부는 스트레스를 받기 쉽습니다. 이 상태는 신체의 호르몬 변화, 신체적 불편 또는 미래에 대한 불확실성으로 인해 발생합니다.
아기가 태어날 무렵, 임산부는 불안, 두려움, 스트레스를 더 많이 경험하게 될 것입니다.
분만이 원활하지 않거나 다른 두려움과 같은 여러 가지 부정적인 생각이 있기 때문에 일반적으로 발생합니다.
이러한 스트레스는 자신과 뱃속의 태아에게 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 산모를 해쳐서는 안 됩니다.
미국 임신 협회(American Pregnancy Association)에 따르면 스트레스는 불면증과 식욕 감소의 증상을 유발할 수 있습니다.
이 상태는 산모가 피로와 영양 부족을 경험할 위험이 있습니다. 사실 산모는 출산을 앞두고 영양섭취와 몸상태를 유지해야 합니다.
출산 전 스트레스를 줄이는 팁
스트레스, 불안, 두려움이 임산부의 건강을 악화시키지 않도록 의사와 상담하는 것이 매우 필요합니다.
의사는 현재 직면하고 있는 스트레스를 처리하는 데 도움을 줄 것입니다. 너무 심하지 않은 경우 의사는 일반적으로 약물 없이 치료할 것을 권장합니다.
출산 전에 스트레스를 줄이기 위해 수행할 수 있는 몇 가지 치료법은 다음과 같습니다.
1. 부정적인 생각을 없애라
임산부의 스트레스, 두려움 및 불안의 출현은 대부분 부정적인 생각에 의해 유발됩니다.
따라서 분만 전에 스트레스 수준을 줄이는 한 가지 방법은 머리를 가로지르는 부정적인 생각을 줄이는 것입니다.
웃는 아기의 사진을 보고 아기에게 적합한 이름에 대해 이야기하는 것과 같이 마음을 더 좋게 만드는 긍정적인 일을 생각해 보십시오.
그렇게 하면 부정적인 생각으로부터 뇌를 산만하게 할 수 있습니다.
임신과 관련된 나쁜 소식은 잊지 말고 멀리하여 불안과 두려움이 더 커지지 않도록 하십시오.
2. 진정해
분만 전 스트레스를 줄이는 다음 팁은 차분함을 만드는 것입니다.
예를 들어 호흡 기술을 연습하는 것과 같이 임산부는 다양한 방법으로 평온을 얻을 수 있습니다. 이 기술은 일반적으로 요가나 명상 연습 중에 수행됩니다.
조용하고 어두침침한 곳을 찾은 다음 똑바로 앉을 수 있는 자세를 취하기만 하면 됩니다.
그런 다음 코로 최대한 깊게 숨을 들이마시고 입으로 천천히 내쉬십시오. 당신을 행복하게 만드는 것을 상상하면서 이것을 몇 번하십시오.
고요함을 만드는 것은 불안과 두려움을 덜어주는 것만이 아닙니다. 이것은 또한 엄마가 더 편안하게 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.
3. 각종 준비물을 갖추어라
임산부가 출산 전 스트레스를 줄이기 위해 할 수 있는 다음 단계는 준비하는 것입니다.
출산 과정에는 강한 정신력이 필요합니다. 따라서 주저하지 말고 파트너와 가족에게 지원을 요청하십시오.
정신적으로 강해질 뿐만 아니라 출산과 관련된 모든 것을 준비해야 합니다.
찾아야 할 중요한 사항에는 병원 위치, 분만 과정을 용이하게 하기 위한 의료 서비스 이용, 출산 중 당신을 동반할 수 있는 신뢰할 수 있는 사람이 포함됩니다.
그것을 잘 준비하면 발생하는 불안, 불안 및 두려움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 건강한 생활 방식 구현
스트레스의 마음을 비우는 것 외에도 산모의 건강을 해칠 수 있는 다양한 것들을 피하십시오. 예를 들어, 흡연, 너무 늦게 자, 식사 패스트 푸드, 또는 무거운 일을 하고 있습니다.
대신 충분한 휴식을 취하고 영양가 있는 음식을 먹고 의사의 지시에 따라 혈액 증강제를 복용하고 가벼운 운동을 하는 등 활동성을 유지해야 합니다.
5. 항상 의사와 연락하십시오
출산 전에 스트레스를 줄이기 위해 취할 수 있는 마지막 단계는 정기적으로 의사와 건강을 확인하는 것입니다.
의사는 귀하의 정신 건강과 출산이 임박한 임신을 모니터링할 것입니다.
