소량이지만 자주 먹는 습관이 있는 사람도 있고, 거의 먹지 않고 많이 먹는 습관이 있는 사람도 있습니다. 그러나 더 건강한 체중을 얻고 싶고 더 나은 건강을 유지하기를 원하는 사람들에게는 자신을 위한 식사 계획을 세워야 할 수도 있습니다. 이렇게 하면 식사 시간이 더 잘 조절되고 식욕도 유지됩니다. 하루에 칼로리를 나누어야 할 수도 있습니다. 어떻게?
하루에 칼로리를 나누는 방법
하루의 칼로리를 나누어 하루 식사를 계획하면 이점이 있습니다. 식사 시간과 분량이 더 규칙적일 수 있습니다. 또한 배고픔과 식욕이 유지됩니다. 결과적으로 체중을 더 잘 유지할 수 있습니다. 그럼 어떻게 해야 할까요?
먼저 현재 체중에 따라 하루에 필요한 칼로리를 결정하는 것으로 시작하십시오. 이러한 방식으로 하루에 필요한 칼로리를 계산할 수 있습니다. 체중 감량을 원한다면 하루에 필요한 칼로리를 500칼로리 줄일 수 있습니다. 그러나 하루에 소비하는 칼로리가 1200칼로리 미만이 되지 않도록 하십시오. 하루에 섭취해야 하는 최소 칼로리는 1200칼로리입니다.
그렇다면 다음 단계는 필요한 칼로리를 3번의 메인 식사와 2번의 간식으로 구성된 5번의 식사로 나누는 것입니다. 물론 메인 식사의 칼로리는 간식의 칼로리보다 많습니다. 중간 식사는 메인 식사 사이에 있습니다.
하루에 5번 먹어야 하는 이유는?
하루에 적은 양이지만 자주 먹는 것이 체중을 유지하거나 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다(그러나 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 확인하세요).
하루에 5번 먹으면 배가 고프다는 느낌을 피하는 데 도움이 됩니다. 또한 하루에 5번 식사를 하면 신체의 신진대사를 깨어 있게 하고 혈당 수치를 더 잘 조절할 수 있습니다.
아침, 점심, 저녁 및 간식 칼로리
아침, 점심, 저녁과 같은 주요 식사 시간을 놓치지 마십시오. 식사 중 하나를 놓치면 더 많이 먹을 가능성이 높아집니다. 결과적으로 체중 증가로 이어집니다.
아침 식사는 칼로리부터 시작합니다. 이 아침 식사는 7~8시간의 수면 후 신체에 초기 에너지를 공급하는 데 중요합니다. 하루에 활동을 수행하려면 초기 에너지가 필요합니다. 아침 식사 후 다음 3-4시간 동안 다시 에너지를 보충하기 위해 점심이 필요합니다.
점심을 먹고 몇 시간 후에 저녁을 먹어야 합니다. 그러나 취침 시간 가까이에 저녁을 먹지 마십시오. 적어도 저녁 식사 시간은 취침 3시간 전입니다. 메인 식사 사이에 간식을 넣는 것을 잊지 마십시오.
다음은 일일 칼로리 분석입니다.
- 간식을 먹으려면 한 끼에 100~150칼로리 정도의 열량을 보충할 수 있습니다. 따라서 두 가지 간식으로 몸은 이미 200-300 칼로리를 얻습니다. 간식의 총 칼로리에서 하루 총 칼로리를 뺄 수 있으므로 주 식사의 총 칼로리를 얻을 수 있습니다. 여기에서 그 칼로리를 3부분(아침, 점심, 저녁)으로 나눌 수 있습니다.
- 필요한 칼로리가 1200칼로리라면, 메인 식사의 칼로리를 한 번의 메인 식사당 300칼로리로 나눌 수 있습니다.
- 필요한 칼로리가 1500칼로리라면 한 끼 식사당 400칼로리로 나눌 수 있습니다.
- 필요한 칼로리가 1800칼로리 또는 2100칼로리라면 한 끼에 섭취할 수 있는 칼로리는 500칼로리입니다. 나머지 칼로리는 간식으로 사용할 수 있습니다.
- 필요한 칼로리가 2400칼로리 또는 2700칼로리라면, 한 끼에 600칼로리의 칼로리를 섭취하고 나머지 칼로리는 간식으로 섭취할 수 있습니다.
