임신 중에는 영양 요구량이 증가합니다. 예, 임산부는 태아의 성장과 발달을 지원하기 위해 태아의 영양 요구 사항도 충족해야 하기 때문입니다. 임신 중 그들의 필요를 충족시키는 중요한 영양소 중 하나는 칼슘입니다. 임신 중에 칼슘을 만나야 하는 이유는 무엇입니까?
임신 중 칼슘이 중요한 이유는 무엇입니까?
아시다시피 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하는 데 필요한 미네랄입니다. 임신 중에는 자궁에서 태아의 뼈와 치아를 만드는 데 칼슘이 필요하기 때문에 어머니의 칼슘 요구량이 증가합니다. 태아가 아직 자궁에 있을 때 치아는 실제로 이미 형성되어 있습니다. 그러나 아기가 약 5개월이 되면 잇몸에서 새 치아가 나옵니다.
칼슘은 뼈와 치아의 성장뿐만 아니라 태아의 간, 신경, 근육의 건강한 성장에도 필요합니다. 또한 아기 센터에서 보고한 바와 같이 정상적인 태아 심박수의 발달을 지원하고 태아의 혈액 응고 능력을 지원합니다.
임산부의 경우 칼슘은 또한 임신 중 고혈압 및 자간전증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 고혈압과 자간전증은 임산부와 태아 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
칼슘은 신체에서 생성할 수 없으므로 외부에서, 즉 음식과 보충제(필요한 경우)를 통해 필요한 칼슘을 채워야 합니다. 임산부가 태아의 칼슘 요구량을 충족할 수 없을 때 태아는 산모의 뼈에서 칼슘을 섭취합니다. 따라서 칼슘 섭취가 부족하면 산모 자신의 뼈 건강을 방해할 수 있습니다. 그렇기 때문에 임산부에게 필요한 칼슘은 매우 중요합니다.
임산부는 하루에 얼마나 많은 칼슘이 필요합니까?
임산부의 칼슘 요구량은 평소보다 200mg 증가합니다. 2013년 영양적정률(RDA)에 따르면 임산부의 연령에 따라 임산부의 필요량이 다릅니다.
- 18세 이하의 임산부는 하루 1400mg의 칼슘이 필요합니다.
- 19-29세의 임산부는 하루에 1300mg의 칼슘이 필요합니다.
- 30~49세 임산부는 하루 1200mg의 칼슘이 필요합니다.
젊은 임산부의 칼슘 요구량은 나이든 임산부보다 많습니다. 아직 어린 임산부는 태아의 칼슘 요구량을 충족시키는 것 외에도 아직 진행 중인 자신의 뼈 성장을 위한 칼슘 요구량도 충족해야 하기 때문입니다.
칼슘 요구량을 충족시키는 방법은 무엇입니까?
임산부의 칼슘 요구량은 다양한 칼슘 공급원을 섭취함으로써 충족될 수 있습니다. 칼슘의 잘 알려진 공급원 중 하나는 우유입니다. 치즈와 요구르트와 같은 우유와 그 제품은 칼슘의 가장 높은 공급원입니다. 우유 한 잔에는 거의 300mg의 칼슘이 들어 있습니다. 따라서 하루에 3번 우유를 마시는 경우 새로운 칼슘 요구량은 900mg(3×300mg)입니다.
그의 나머지 필요를 충족시키기 위해서는 여전히 다른 칼슘 공급원을 섭취해야 합니다.
칼슘이 함유된 기타 식품은 다음과 같습니다.
- 뼈가 있는 정어리
- 뼈가 있는 연어
- 멸치
- 브로콜리
- 케일
- 복코이
- 흰 빵
- 아이스크림
칼슘이 풍부한 음식이나 음료, 특히 우유, 요구르트 및 치즈를 거의 섭취하지 않는 경우 높은 칼슘 요구량을 충족하기가 어렵습니다. 매일 섭취할 수 없는 칼슘의 식품 공급원. 당신 중 일부는 임신 중에 우유를 좋아하지 않거나 마시지 못할 수 있습니다.
그런 다음 임신 중 칼슘 요구량을 충족하기 위해 임산부는 칼슘 보충제를 섭취할 수 있습니다. 필요하다면. 그러나 임신 중에 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
