많은 사람들은 체중 감량이 체지방이 감소하거나 감소했다는 신호라고 생각합니다. 사실은 그렇지 않습니다. 많은 것들이 체중 감소에 영향을 미칩니다. 체중 감소와 지방 연소 사이의 연관성에 대한 설명을 읽으십시오.
체중 감량과 체지방의 차이
체중은 킬로그램으로 측정할 수 있는 모든 신체 구성 요소의 질량입니다. 불행히도 일반적인 체중 계산으로는 근육량과 지방량의 차이를 알 수 없습니다.
반면에 근육은 일반적으로 체지방보다 훨씬 무거운 질량을 가지고 있습니다. 근육은 밀도가 높고 지방과 같은 표면적이 없기 때문입니다.
그렇기 때문에 같은 양의 체중을 가진 사람이 더 많은 근육량을 가지거나 더 많은 지방 축적을 가질 수 있습니다.
한편, 지방은 다음과 같은 신체의 다양한 부위에서 발견되는 조직입니다.
- 피부 아래(피하),
- 내부 장기 주변(내장 지방),
- 근육 주위.
복부 둘레부터 손목 둘레까지 특정 신체 부위의 표면 둘레를 통해 체지방을 측정할 수 있습니다. 따라서 체중 감량이 반드시 지방의 양을 줄이는 것은 아닙니다.
살이 빠지면 몸은 어떻게 될까요?
기본적으로 체중 감량 노력의 두 가지 가능한 결과가 있습니다. 근육량 손실과 체지방 손실입니다.
근육량 감소
근육량의 감소 또는 감소는 식이요법이나 운동을 통해 체중을 줄이려는 노력의 결과입니다. 이 상태는 일반적으로 단기간에 급격한 체중 감소가 특징입니다.
근육이 활동을 수행하기에 충분한 칼로리를 얻지 못하기 때문에 근육량은 시간이 지남에 따라 손실됩니다.
불충분한 칼로리 섭취는 느린 신체 대사로 인해 유발될 수 있습니다. 신진대사가 느려지는 이유는 엄격한 식이요법이나 극단적인 운동을 할 때 신체가 충분한 에너지를 생산하지 못하기 때문입니다.
결과적으로 신체는 더 적은 에너지를 생산하고 근육에 저장된 음식(글리코겐)을 소모할 수 있습니다. 그러나 이것은 체지방을 감소시키지 않으므로 이 상태는 건강에 해로운 경향이 있습니다.
잘못된 식단은 근육량 손실을 유발합니다. 신체에 미치는 영향은 무엇입니까?
체지방 감소
건강한 체중 감량의 주요 열쇠 중 하나는 신체의 지방량을 줄이는 것입니다. 그 이유는 체지방 감소는 적절한 식단과 운동의 결과이기 때문입니다.
이것은 체중 감량을 시도하는 동안 근육량을 성공적으로 유지할 수 있음을 의미합니다. 다음을 포함하여 신체가 지방량 감소를 경험하는 것을 표시하는 몇 가지 사항이 있습니다.
- 체중 감량이 너무 급격하지 않고,
- 더 작은 신체 표면 둘레, 또는
- 헐렁해진 옷을 입었을 때의 느낌.
체지방이 빠지는 신체의 과정
건강한 체중 감소는 일일 지방 섭취량 감소로 표시됩니다. 그러나 어떤 사람들은 체중 감량 시 체지방이 어디로 가는지 궁금해 할 수 있습니다.
Mayo Clinic에 따르면 지방은 에너지의 저장고입니다. 신체는 근육과 다른 조직에서 사용하기 위해 지방을 에너지로 변환합니다. 이것은 물론 지방 세포를 수축시킬 수 있는 일련의 신체 대사 과정을 통한 것입니다.
이 대사 과정은 또한 체온과 노폐물을 유지하는 데 도움이 되는 열을 생성합니다. 물과 이산화탄소와 같은 노폐물은 소변과 땀으로 배출되고 폐에서도 배출됩니다.
운동을 통해 이러한 폐기물의 처리량을 늘릴 수도 있습니다. 몸이 운동을 하면 호흡과 땀 생산도 증가하기 때문이다.
이상적인 체중에 도달하기 어려운 이유는 무엇입니까?
건강한 식단과 운동을 하려고 노력하지만 건강하게 체중을 줄이는 것이 어렵다고 느끼는 사람들이 있습니다. 이것은 일어날 가능성이 매우 높습니다.
몸이 태울 수 있는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 지방 세포의 크기와 수가 증가합니다. 한편, 지방을 잃는 신체는 지방 세포의 감소를 경험할 것입니다.
그러나 지방 세포의 수는 동일하게 유지될 수 있습니다. 따라서 체형 변화의 주요 원인은 지방 세포의 수가 아니라 크기 때문일 수 있습니다.
이것은 다이어트 프로그램을 중단할 때도 적용됩니다. 이런 일이 발생하면 지방 세포가 여전히 존재하고 다시 확대될 가능성이 있습니다.
운동 vs 다이어트: 체중 감량에 어느 것이 더 효과적입니까?
체중을 줄이는 건강한 방법
엄격한 식단과 극단적인 운동은 빠른 결과를 제공할 수 있습니다. 그러나 두 가지 방법 모두 건강에 해로운 체중을 초래할 가능성이 매우 높습니다.
따라서 안전한 체중 감량은 근육량을 유지하고 지방을 줄이는 것입니다. 그렇게 하면 복부 둘레와 같은 표면 지방 둘레에 대한 안전한 한계에 도달할 수 있습니다.
뿐만 아니라, 근육량을 유지하는 것은 음식 비축량을 저장하는 근육의 능력을 유지하는 데에도 필요합니다. 지방을 태우고 근육량을 유지하면서 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.
- 역기를 들어 올리거나 움직임을 통해 근육을 강화 팔굽혀펴기 ,
- 야채와 과일을 늘리고,
- 지방이 없거나 낮은 단백질 식품을 선택하고,
- 운동 후에는 탄수화물이 풍부한 음식을 먹습니다.
근육 강화와 체지방 감소 모두 오랜 시간이 걸립니다. 그렇기 때문에 규칙적인 운동과 꾸준한 식단이 필요합니다.
어디서부터 시작해야 할지 혼란스럽다면 영양사 또는 영양사와 상의하십시오. 영양사 또는 영양사는 식단과 적절한 운동 유형을 설계하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
