출산 후 산후우울증을 극복하는 5가지 방법 •

여성의 약 50%는 출산 후 가벼운 우울증을 경험합니다. 이것은 정상적인 일입니다. 당신의 몸은 9개월 동안 아기를 배에 안고 다니는 육체적 정신적 스트레스를 포함하여 감정적, 신체적 변화를 겪었습니다. 중요한 것은 이러한 감정적 기복이 당신의 삶을 지배하지 못하게 하는 것입니다. 이런 일이 발생하면 산후 우울증이라는 심각한 상태가 발생할 위험이 있습니다.

차이점은 무엇입니까 아주 연한 푸른 색 그리고 산후우울증?

용어를 들어보셨을 것입니다. 아주 연한 푸른 색, 이는 출산 후 호르몬 변화로 인해 스트레스를 받고 약간 우울한 산모의 상태를 설명하는 데 자주 사용됩니다. 아주 연한 푸른 색 산후우울증과는 다릅니다. 아주 연한 푸른 색 갑자기 감소하는 임신 호르몬이 신체를 만들고 분위기 어쨌든 당신은 바뀌 었습니다.

아주 연한 푸른 색 일반적으로 아기가 태어난 지 약 4일 후에 최고조에 달하며 호르몬이 정상으로 돌아오면 2주 이내에 개선되기 시작해야 합니다. 당신은 또한 경험할 수 있습니다 아주 연한 푸른 색 출산 후 1년 동안 지속되지만 경험한 스트레스와 우울증은 대개 경미합니다.

그러나 출산 후 2주 이상 후에도 여전히 심한 우울증이 지속된다면 산후우울증을 의심해볼 수 있습니다.

산후우울증의 징후와 증상은?

산후 우울증으로 고통받는 여성이 자주 경험하는 증상은 다음과 같습니다.

  • 불명 증
  • 갑자기 울다
  • 일상 활동을 할 수 없을 정도로 우울증
  • 자신을 다치게 하거나 심지어 아기를 다치게 할 생각
  • 무가치하고 희망이 없는 느낌
  • 에너지 손실
  • 매우 약하고 피곤한 느낌
  • 식욕 감퇴 또는 체중 감소

다음과 같은 증상이 나타나면 의사에게 알리십시오. 산후우울증은 그냥 둘 수 있는 것이 아닙니다.

산후우울증 어떻게 대처해야 할까요?

1. 공포와 끔찍한 일을 멀리하라

산후우울증을 앓고 있는 엄마들은 매우 감정적입니다. 그들이 무엇을 보든 그들은 자신의 상태와 관련이 있을 것입니다. 따라서 그들은 때때로 생각을 통제하기가 어렵고 심지어 자신의 상상에 갇히기도 합니다. 마음이 나쁜 일에 빠지지 않도록 아름답고 긍정적인 것으로 자신을 둘러싸는 것이 중요합니다. 공포 영화, 미스터리 소설, 서스펜스 이야기를 멀리하고 일시적으로 범죄 뉴스를 읽거나 보지 마십시오.

2. 남의 충고에 너무 의존하지 말라

웹사이트나 잡지에서 얻는 정보이든, 엄마 포럼 인터넷에서 다른 엄마들에게 효과가 있었던 모든 제안과 팁이 귀하에게도 효과가 있는 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 어머니의 우울증은 모두 다르기 때문에 대처하는 방법도 동일하지 않을 수 있습니다. 제안과 팁에 집착하는 것은 가시적인 결과를 보지 못할 때 실제로 당신을 더 나쁘게 만들 수 있습니다.

3. 많은 일에 부담을 주지 마세요

아이들 돌보기, 남편 돌보기, 집안 살림하기, 일 돌보기 등등. 할 일이 많다면, 심리적 상태가 허락하지 않는다면 이 모든 일을 스스로 부담하지 마십시오. 주저하지 말고 남편, 가족 또는 가사 도우미에게 도움을 요청하십시오. 피곤하고 정말 잠이 필요한데 더러운 빨래가 계속 쌓이면 잠을 자요. 당신의 건강은 다음날 씻을 수 있는 옷 더미보다 더 중요합니다.

4. 부정적인 사람을 멀리하라

모든 사람이 당신을 지지하고 당신의 상태를 이해하지는 않을 것입니다. 귀여운 아기를 낳았을 때 우울한 기분을 탓하거나, 우울증이 걸림돌이 돼 엄마, 아내, 커리어우먼으로서의 의무를 한 번에 다 수행하지 못한다고 탓하는 사람도 있을 것입니다. 죄책감을 느끼게 하는 말에 귀를 기울이지 말고 자신의 상황을 이해하고 긍정적으로 지지해 주는 사람들과만 시간을 보내십시오. 같은 상황에 처한 다른 어머니를 찾는 것도 중요하므로 공유할 수 있습니다.

5. 도움을 구할 때를 안다

산후 우울증에 대처하기 위해 다른 사람들의 도움을 받을 수 있지만 결론은 이 암울한 시기를 스스로 극복하기 위해 적극적이고 결단력이 있어야 한다는 것입니다. 자신에게서 "나아지겠다"는 동기가 없으면 우울증을 이기기 어려울 것입니다. 증상이 악화되고 스스로 대처할 수 없다고 느끼면 치료사 또는 심리학자의 전문적인 도움을 받으십시오.

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