종이에 낙서로 스트레스 해소하는 방법

아마 많은 분들이 그림을 그리거나 종이에 낙서를 하는 것이 스트레스를 푸는 방법이 될 수 있다는 사실을 모르실 것입니다. 저널 보고서 미술치료 요약 대서양, 그림 그리기와 같은 미술 활동이 불안 증상을 현저히 감소시켰다고 언급했습니다. 진정하세요, 이 테라피에서는 그림을 잘 그리는 사람만 그리는 것이 아닙니다. 누구나 이 미술 요법을 스트레스 해소 방법으로 사용할 수 있습니다.

그림을 그리는 것이 스트레스 해소법이 될 수 있는 이유는 무엇입니까?

최근의 의학 연구는 만성 스트레스가 건강에 어떻게 부정적인 영향을 미칠 수 있는지 보여줍니다. 다행히도 빠르게 변화하는 바쁜 생활 방식을 따라갈 수 있는 손쉬운 스트레스 해소 방법이 많이 있습니다. 원하는 대로 그림을 그리는 것입니다. 마음에 있는 것이 무엇이든 즉시 종이에 기록할 수 있습니다.

그림의 예술과 신체 스트레스가 서로 어떻게 대처할 수 있는지의 관계는 다음과 같습니다.

1. 휴식에 대한 응답으로 그리기

기다리는 중이나 작업 중간에 시간을 내서 그림을 그릴 수 있습니다. 연필과 작은 공책만 준비하면 됩니다(공책). 손으로 연필을 움직이기 시작하면 눈과 몸과 마음이 하나가되는 데 도움이됩니다.

하버드 대학의 심장학자인 허버트 벤슨은 그림의 예술을 이완에 대한 반응이라고 밝혔습니다. 그에 따르면 드로잉은 신체의 내부 스트레스에 반응하여 휴식을 취하는 물리적 상태입니다. 혈압 감소, 안정적인 호흡수, 낮은 맥박수 등 긍정적인 신체 반응이 특징입니다.

2. 감정을 표현하는 방법으로 그리기

화가 나거나 슬프거나 누군가를 잃는 것조차 몸과 마음의 스트레스 상태의 근원이 될 수 있습니다. 이러한 억눌린 감정은 제대로 표현하지 않으면 예상치 못한 문제를 일으킬 수 있습니다.

미술치료 전문가 캐시 마치올디에 따르면 스트레스를 미술로 표현하면 말로 표현할 수 없는 감정을 탐색할 수 있다는 장점이 있다.

예를 들어, 그림을 그릴 때 리듬에 맞춰 몸짓으로 낙서를 할 수 있고 답답한 감정을 불러일으킬 수 있습니다. 따라서 그림은 스트레스를 해소하는 손쉬운 방법이자 억눌린 감정을 해소하는 효과적인 도구이기도 합니다.

3. 더 많은 자기 인식이 되십시오

그림과 같은 예술을 통해 자신을 표현할 때 잠재의식에 쉽게 접근할 수 있고 자신에 대해 더 많이 알 수 있습니다. 그 이유는 누군가가 시각 예술을 통해 자신을 표현할 때 자신의 생각과 아이디어를 탐색하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. Malchiodi는 무엇이든 그리면 자신감을 찾을 수 있고 그림을 그리면 평화의 근원을 찾을 수 있다고 믿습니다.

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