팔이 크고 팔이 통통한 것도 특히 여성에게는 정말 짜증나는 일입니다. 그 이유는 팔에 과도한 지방이 있으면 여성이 특정 옷을 입을 때 자신감이 없는 경우가 많기 때문입니다. 이것은 종종 여성들이 처진 팔을 덮기에 적합한 옷을 선택할 때 현명해야 하도록 만듭니다. 다음은 팔에 있는 욋가지를 제거하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법입니다.
1. 칼로리 섭취 줄이기
체중을 줄이려면 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야 한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 체지방을 0.5kg 이상 빼려면 3,500칼로리를 소모해야 합니다. 운동으로 칼로리를 태우고 일일 칼로리 섭취를 줄이면 팔 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 유산소 운동
팔의 지방을 파괴하기 위해 유산소 운동으로 칼로리를 태우는 것도 한 가지 강력한 방법입니다. 그 이유는 팔 부분의 쌕쌕거림뿐만 아니라 몸 전체의 지방도 제거하기 때문입니다.
적당한 강도로 매일 30분의 유산소 운동을 하십시오. 에어로빅을 달리기, 복싱, 무에타이 또는 수영과 같은 다른 스포츠와 결합할 수도 있습니다. 요점은 손에 있는 지방을 빼기 위해 상체를 움직이는 데 중점을 둔 운동을 하는 것입니다.
3. 요가
팔 근육을 단련하기 위해 요가를 할 수도 있습니다. 요가는 지구력과 근력, 특히 이두근, 삼두근 및 어깨를 단련하기 위해 자신의 체중을 사용하여 전신 운동을 할 수 있습니다.
쌕쌕거림을 없애기 위해 팔을 조이는 권장 동작은 포즈를 취하는 것입니다. 널빤지 . 푸쉬업 포즈처럼 처음에 플랭크 자세를 하는 방법. 무게 중심은 팔, 팔꿈치, 배, 다리에 있습니다.
팔을 어깨 아래에 놓고 몸 전체가 일직선이 되도록 하고 등이 구부러지거나 둥글지 않고 완전히 평평한지 확인합니다. 이 자세를 30초에서 1분 동안 유지합니다.
4. 근육 강화 아령
덤벨을 사용하여 삼두근, 이두근, 어깨와 같은 팔의 다양한 근육에 힘을 집중하세요. 트릭, 어깨 너비로 발을 벌리십시오. 오른손과 왼손에 덤벨을 놓습니다. 천천히 가슴 앞에서 덤벨을 들어 올리십시오. 손을 옆으로 움직여 문자 V를 형성합니다.
배가 잠긴 위치에 있고 가슴이 뻗은 상태인지 확인하고 머리를 정면을 향하게 유지하십시오. 덤벨을 들어올릴 때 숨을 들이쉬고 시작자세로 돌아올 때 내쉰다. 위아래와 같은 다른 변형으로 동일한 동작을 수행합니다. 4세트로 15회 반복한다.
5. 올바른 음식 선택
이러한 유형의 식사는 신체가 필요로 하는 영양 섭취를 제공하지 않기 때문에 빈 칼로리가 있는 가공 식품, 알코올, 탄산음료 및 패스트푸드의 섭취를 줄이십시오. 반면에 이러한 음식은 실제로 체중을 증가시킬 수 있습니다. 지방을 줄이려면 이러한 음식을 제한하십시오. 통곡물, 살코기, 과일, 야채, 견과류 및 저지방 유제품을 많이 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
