매일 내재된 습관이 몸의 건강에 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 우려되는 한 가지 습관은 종종 잘못 실행되는 서거나 앉는 자세입니다. 그렇다면 잘못된 자세로 인해 발병할 수 있는 질병은 무엇일까요? 이 습관이 건강에 좋지 않은지 더 깊이 이해할 수 있도록 답을 찾으십시오.
나쁜 자세는 어떻게 생겼습니까?
학교 다닐 때나 과외 무술이나 파스키브라를 할 때 앉거나 일어서라는 명령을 자주 들었을 것입니다.
이 명령은 무작위로 적용되는 것이 아니라 좋은 자세를 적용하는 습관을 만드는 것을 목표로 합니다.
그 이유는 나쁜 자세는 외모에 영향을 미칠 뿐만 아니라 건강 문제를 유발할 가능성이 있기 때문입니다.
잘못된 자세와 장기간 적용은 실제로 장기적으로 심각한 건강 합병증을 유발할 수 있습니다.
체육관에 가서 다리 근육 운동을 하루에 5번 한다고 상상해보세요. 물론 다리가 아프고 긴장될 것입니다. 잘못된 자세를 너무 오래 연습해도 마찬가지입니다.
과연 어떤 자세를 피해야 할까요? 다음은 각각의 부적절한 자세와 그에 따른 건강상의 위험에 대한 설명입니다.
1. 구부려 서서
어떤 사람들은 여전히 구부정하게 걷거나 서 있는 습관을 가지고 있습니다. 물론 이 습관이 이유 없이 생기는 것은 아닙니다. 일부는 서 있거나 걸을 때 전자 기기를 너무 자주 보기 때문에 인식하지 못합니다.
구부정한 자세로 걷는 것은 장기적으로 건강에 해로울 수 있습니다.
불안해 보일 뿐만 아니라 구부정한 자세로 서 있으면 장기적으로 허리와 허리 통증을 유발할 위험이 있습니다.
2. 구부린 자세로 앉기
서 있는 것 외에도 구부정한 자세로 앉아 있는 습관은 다양한 건강 문제를 일으킬 위험을 증가시킬 가능성이 있습니다.
일반적으로 사람은 의자와 벤치의 위치가 맞지 않거나 바라보는 물체의 위치가 너무 낮아 엎드려 앉는 경향이 있습니다.
Harvard Health Publishing에서는 GERD가 있는 사람들에게서 발생하는 잘못된 자세로 인한 다양한 소화 장애에 대해 언급하고 있습니다.
이 상태를 가진 사람들은 특히 식사 후에 앉은 자세를 구부리면 속쓰림 증상을 반복적으로 경험할 수 있습니다. 잘못 앉으면 위에 압력이 가해져 위산이 식도로 올라갈 수 있기 때문입니다.
뿐만 아니라 변기에 앉을 때 잘못된 자세도 변비를 유발할 수 있습니다. 변기에 앉은 상태에서 무릎을 엉덩이보다 낮추고 구부리면 항문이 닫히는 경향이 있으므로 배에서 대변을 배출하기 위해 더 많은 압력을 가해야 합니다.
잘못된 자세를 오랫동안 하면 배변이 느려질 수 있습니다. 느린 배변은 대변이 장에 더 오래 머무르게 합니다. 장에서 대변으로부터 수분을 흡수하는 과정이 과도하게 되어 대변이 건조하고 단단해집니다. 결과적으로 배변하기가 어렵습니다.
잘못된 자세로 인해 위장에 과도한 압력이 가해지면 소화 장애를 일으킬 뿐만 아니라 이 압력은 방광에서도 느껴지며 골반저 근육이 압력을 견디는 능력을 감소시켜 특히 기침이나 웃을 때 요실금이 발생할 수 있습니다.
3. 종종 기댄다
등받이에 앉으면 편안함이 느껴지고 마음이 더 편안해집니다. 그러나 가장 편안한 자세라도 장기적으로 건강에 악영향을 미칠 가능성이 있습니다.
특히 너무 경사진 표면에서 자세를 기울이면 신체 근육이 긴장할 수 있습니다. 결과적으로, 특히 장기간에 걸쳐 반복적으로 수행하는 경우 허리가 더 자주 통증을 느끼게 됩니다.
또한 너무 옆으로 기울이면 척추의 세 부분, 특히 목과 허리에 압력이 가해질 수 있습니다. 이것은 확실히 척추 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 너무 오래 앉아있다
다음으로 건강에 좋지 않다고 생각되는 자세는 너무 오래 앉아 있는 습관입니다.
허리 통증이나 목 통증에 대한 불만은 매우 일반적입니다. 특히 여러 시간 동안 앉아 있거나 물건을 들거나 운반하는 데 시간을 보내는 사람들에게 적합합니다.
질병의 출현은 앉거나 물건을 들거나 들어 올릴 때 잘못된 자세의 결과로 밝혀졌습니다.
이 부적절한 자세는 스트레스를 유발하고 신체 근육에 과도한 압력을 가하여 나중에 특히 등과 목에 통증을 느끼게 됩니다.
Mayo Clinic 페이지에 따르면 너무 오래 앉아 있는 습관은 고혈압, 고혈당, 허리의 과도한 지방 수치, 콜레스테롤 증가에 이르기까지 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
또한, 너무 오래 앉아 있는 습관은 심장병과 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
5. 너무 많이 앞으로 기울이기
척추 질환의 위험 요소 중 하나가 잘못된 자세라는 사실을 알고 계셨습니까? 즉, 잘못된 자세로 인해 앞으로이 질병을 경험할 수 있습니다.
이것은 이 자세가 잘못된 방향으로 뼈를 가리키기 때문에 뼈가 너무 앞으로 기울어지거나 S자 모양을 만들 수 있습니다. 이러한 상태를 후만증 및 척추측만증이라고 합니다.
잘못된 자세로 인한 질병 예방
건강에 해로운 자세의 부정적인 영향을 피하는 가장 좋은 방법은 올바른 자세로 앉고 서는 것에 익숙해지는 것입니다.
핵심은 활동을 할 때 지속적으로 몸을 올바르게 배치하는 것입니다.
걸을 때 머리나 어깨를 앞으로 굽히지 않고 똑바로 서도록 노력하십시오.
그런 다음, 직립자세로 앉아 있고 너무 앞으로, 뒤로, 또는 옆으로 기울어지지 않았는지 확인하십시오.
무거운 물건을 들 때 허리를 굽히기 보다는 무릎을 구부려 손으로 물건을 잡는 것이 좋다.
장시간 앉거나 서 있어야 하는 경우 스트레칭과 짧은 휴식을 잊지 마십시오.
이러한 습관을 바꾸고 일관성을 유지하면 잘못된 자세와 관련된 건강 문제를 피할 수 있습니다.
