뱃살이 없으신 분들에게 체지방이 없는 것은 아닙니다. 등과 같이 지방이 많이 함유된 신체 부위 중 인지하지 못하는 부분이 있습니다. 아래에서 허리 지방이 무엇이며 어떻게 제거하는지 확인하십시오.
등지방이란?
등의 지방은 눈으로 보기 어려운 부위라 잘 알려지지 않은 체지방의 한 겹입니다.
일반적으로 뚱뚱한 등은 꼬집은 등을 특징으로 할 수 있습니다. 핀치가 클수록 등에 더 많은 지방이 축적됩니다.
등의 뚱뚱한 부위
등 지방은 일반적으로 여러 다른 부위에 축적될 수 있습니다.
- 뚱뚱한 등 상부는 일반적으로 브래지어 끈 뒤쪽에서 발견됩니다.
- 뚱뚱한 중등은 허리 뒤쪽 근처의 주름이 특징입니다.
- 등 위쪽 지방의 아래쪽 부분은 일반적으로 바지 뒷면 위에 과도한 지방 주머니가 있는 것으로 나타납니다.
등에 지방이 축적되는 것을 관찰하기 어렵다면 거울을 뒤에 두고 서서 다른 거울을 손에 들 수 있습니다.
몸의 윤곽이 명확하게 보이도록 똑바로 서서 지방 주름의 크기를 더 쉽게 볼 수 있습니다.
허리 지방의 원인
뱃살과 마찬가지로 등 지방 축적은 브래지어, 셔츠와 같은 옷의 크기를 증가시킬 수 있습니다. 이것은 또한 당신이 과체중인지 아닌지를 나타내는 지표가 될 수 있습니다.
일반적으로 이 상태는 사용자가 인식하지 못하는 다양한 원인으로 인해 발생합니다. 다음은 등에 지방이 축적되는 두 가지 주요 원인입니다.
거의 움직이지 않음
등에 지방이 축적되는 원인 중 하나는 많이 움직이지 않는 것입니다.
너무 자주 앉아 있고 하루 종일 거의 움직이지 않고 영양 섭취를 계속하면 지방 축적의 위험이 있습니다.
당신이 움직이거나 운동을 할 때 영양소는 신체에 의해 에너지로 태워질 것입니다.
많이 움직이지 않으면 몸은 영양소를 태우지 않고 대신 에너지 예비로 지방으로 저장합니다.
실제로 나중에 추가 에너지가 필요할 때 지방을 태울 수 있습니다. 그러나 너무 오래 방치하면 신체의 신진대사가 감소하여 체중이 증가하고 지방이 축적됩니다.
식습관
거의 움직이지 않는 것 외에도 등 지방의 축적은 식단의 영향을 받습니다. 예를 들어, 패스트 푸드의 소비에는 일반적으로 고지방, 칼로리, 탄수화물 및 나트륨이 포함됩니다.
신체가 제대로 기능하려면 이 모든 것이 필요하지만 패스트 푸드만큼 많지는 않습니다.
또한 지방이 많은 음식, 당분 및 칼로리가 높으면 등지방이 생길 수 있습니다.
글쎄, 위의 두 가지는 등에 지방을 추가하는 데 큰 영향을 미칩니다.
그러나 과도한 지방은 유전과 같은 비가역적 요인의 영향도 받을 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.
등에 지방의 위험
기본적으로 등을 포함한 과도한 지방은 과체중 및 비만의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
확인하지 않은 채로 두면 물론 다음과 같은 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
- 제2형 당뇨병,
- 고혈압,
- 심장 질환,
- 뇌졸중,
- 대사 증후군,
- 수면 무호흡증,
- 지방간,
- 골관절염,
- 담낭 질환,
- 손상된 신장 기능 및
- 전자간증 및 임신성 당뇨병과 같은 임신 문제.
허리 지방을 제거하는 방법
다행히도 건강한 생활 방식을 통해 체지방을 뺄 수 있습니다. 이 과잉 지방을 극복하려면 식단과 신체 활동의 변화가 필요합니다.
1. 저칼로리 다이어트
체지방 감소를 위해 시도할 수 있는 것 중 하나는 저칼로리 식단을 섭취하는 것입니다. 이러한 유형의 다이어트는 실제로 몸 전체의 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 어느 부분이 먼저 살이 빠질지 모를 수도 있습니다.
그러나 다음과 같이 지방을 줄이기 위해 섬유질이 풍부한 고단백 저지방 식품을 섭취하는 것은 결코 해롭지 않습니다.
- 아보카도,
- 삶은 계란,
- 녹색 야채,
- 브로콜리와 콜리플라워,
- 고구마,
- 연어와 참치 그리고
- 마른 닭 가슴살.
위의 음식 중 일부는 권장대로 섭취하면 체중 감량과 근육 성장에 도움이 될 수 있습니다.
근육 성장을 촉진하기 위해 저지방 단백질이 많이 포함된 음식을 섭취할 수 있습니다.
강한 등 근육은 척추 자세를 개선하고 주변 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 허리를 단련하는 운동
건강한 식단은 신체 활동을 동반하지 않으면 등 지방을 제거하기에 충분하지 않습니다.
하지만 등 근육을 단련하는 데 집중하고 싶을 때 무심코 운동을 할 수는 없다.
아래 운동 중 일부는 지방이 축적되는 부위인 허리 근육을 강화하는 것을 목표로 합니다. 이 운동은 다음에서 할 수 있습니다. 헬스장 또는 집에서 즉석 도구로.
- 운동 공을 이용한 리버스 힙 레이즈 .
- 사이드 잭나이프.
- 슈퍼맨.
3. 등 상부를 위한 운동
일반적으로 등의 근력에 중점을 둔 운동 유형도 어깨에 영향을 미칩니다.
어깨 근육을 강화하는 운동은 확실히 등 상부의 지방을 줄일 수 있습니다.
웨이트 트레이닝과 다른 유형의 운동을 추가하면 하루 종일 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 몇 가지 유형의 운동입니다.
- 역도 아령 .
- 로잉 .
- 에어복싱 또는 스피드 백 .
4. 운영
저칼로리 식단과 운동이 효과가 없다면 지방을 줄이기 위해 수행할 수 있는 몇 가지 외과적 및 비외과적 수술이 있습니다.
뚱뚱한 허리에 도움이되는 수술에는 다음이 포함됩니다.
- 지방흡입,
- 레이저 지방분해, 또는
- 멋진 조각 .
그럼에도 불구하고 수술을 선택하기 전에 부작용, 휴식 기간, 비용 등 여러 가지 고려해야 할 사항이 있습니다.
뚱뚱한 허리는 때때로 자신감을 방해합니다. 그러나 먼저 원인을 파악하는 것을 포함하여 다양한 방법으로 이 문제를 해결할 수 있습니다.
그렇게 하면 당신의 노력이 헛되지 않도록 원인이 되는 조건에 따라 올바른 해결책을 찾을 수 있습니다.
추가 질문이 있는 경우 의사 또는 영양사와 상의하여 귀하의 상태에 따른 올바른 솔루션을 이해해야 합니다.
