관절염 환자의 무릎 통증 극복을 위한 3가지 운동

관절염에는 골관절염(OA)과 류마티스 관절염(RA)의 2가지 가장 흔한 유형이 있습니다. 둘 다 무릎 통증을 유발할 수 있습니다. 그들이 느끼는 불만과 상반되는 것처럼 보이지만 관절염 환자는 일상적으로 올바른 운동 동작을 함으로써 무릎 통증을 극복할 수 있습니다. 어떻게 합니까?

관절염 환자의 무릎 통증을 치료하는 다양한 단순 동작

무릎 통증이 일상 활동을 자주 방해합니까? 이제부터는 뻣뻣하고 부어오른 무릎 근육을 이완하고 훈련하는 데 도움이 되는 간단한 동작을 규칙적으로 해보자.

1. 레그 레이즈(거짓말)

출처: 헬스라인

이 운동 동작은 관절염 환자가 허벅지의 힘에 의존하여 무릎 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 앞쪽의 허벅지 근육이 무릎 관절과 직접 연결되어 있기 때문입니다.

방법:

  1. 바닥이나 침대에 등을 대고 누워 손은 옆으로, 다리는 곧게 펴서 발가락이 위를 향하게 합니다.
  2. 한쪽 다리를 천천히 들어 올리되 똑바로 유지하면서 복부 근육을 조입니다.
  3. 위 다리를 5초 동안 유지한 다음 천천히 내립니다.
  4. 양쪽 다리를 번갈아가며 같은 동작을 여러 번 반복합니다.

2. 햄스트링 스트레칭(거짓말)

출처: 헬스라인

이전에 앞쪽 근육이 열심히 일했다면 지금은 반대입니다. 이 운동은 무릎과 직접 연결된 등의 근육을 늘리고 강화합니다.

방법:

  1. 바닥이나 침대에 누워 두 다리를 구부립니다.
  2. 구부린 자세에서 한쪽 다리를 천천히 들어 올린 다음 가슴 쪽으로 당깁니다.
  3. 두 손으로 허벅지 뒤쪽(무릎 아님)을 잡고 당기는 데 도움이 되도록 한 다음 30~60초 동안 유지합니다.
  4. 구부린 무릎을 바닥과 평행이 되도록 원래 위치로 되돌립니다.
  5. 양쪽 다리를 번갈아가며 동작을 반복합니다.

3. 다리 스트레칭

출처: 헬스라인

기존의 운동 동작과 크게 다르지 않은 다리 스트레칭은 앞쪽의 허벅지 근육을 강화시켜 무릎 통증을 간접적으로 극복할 수 있습니다.

방법:

  1. 상체를 똑바로 세우고 다리를 앞으로 쭉 뻗고 손은 옆에 두고 바닥에 앉습니다.
  2. 근육이 충분히 늘어나는 느낌이 들 때까지 한쪽 무릎을 천천히 구부립니다. 아프지 않도록 노력하십시오.
  3. 허벅지 아래쪽을 잡고 5초 동안 그 자세를 유지합니다.
  4. 다리를 천천히 곧게 펴고 5초간 더 유지합니다.
  5. 각 다리에 동일한 동작을 최소 ​​10회 반복합니다.

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