근감소증을 유발할 수 있는 청소년의 나쁜 습관 3가지

근감소증은 나이가 들어감에 따라 근육이 퇴화되는 상태입니다. 근감소증은 근육 세포의 동화 작용(형성)과 이화 작용(파괴) 신호 간의 충돌로 인해 발생합니다. 결과적으로 새로운 근육 세포가 형성되는 것보다 더 많은 근육 세포가 파괴됩니다. 근감소증의 영향이나 증상은 다른 사람들이 인식하기 어렵습니다. 그러나 근감소증이 있는 사람들은 일반적으로 시간이 지남에 따라 증가하는 쇠약을 경험하고, 손을 잡는 힘이 감소하고, 체력이 감소하고, 더 느리게 움직이고, 움직일 의욕을 잃고, 명백한 이유 없이 체중이 감소합니다.

근감소증은 노년기에 흔한 질환입니다. 50세가 되면 매년 근력의 3%를 잃을 수 있습니다. 그러나 근감소증이 더 일찍 발생하게 하는 몇 가지 요인이 있습니다.

근감소증의 유발 요인은 무엇입니까?

다음과 같은 여러 요인이 근감소증을 유발합니다.

1. 움직이기 귀찮다

근감소증은 운동을 하지 않는 사람(일명 움직이기 게으른 사람)에게 자주 발생합니다. 그러나 근감소증은 활동적인 사람들에게도 발생할 수 있습니다. 일부 사람들이 근육량을 잃는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

  • 근육 세포 형성을 위한 신호를 보내는 기능을 하는 뇌의 건강한 신경 세포 감소.
  • 성장 호르몬, 테스토스테론 및 인슐린 유사 성장 인자 (IGF).
  • 단백질을 에너지로 소화하는 신체 기능 장애.
  • 신체는 근육량을 유지하기에 충분한 칼로리와 단백질을 흡수하지 않습니다.

2. 좌식생활

작동에 사용되지 않은 근육은 근감소증을 유발하는 강력한 요인입니다. 근육을 사용할 때 근육 수축은 근육량을 유지하고 근육 세포를 강화하는 데 필요합니다. 근감소증의 상태는 사람이 운동을 한 번도 하지 않았거나 장기간 침대에 누워 있어야 하는 만성 질환이나 사고를 겪을 때 그 자체로 나타날 수 있습니다.

2~3주 동안 활동이 없으면 근육량과 근력이 저하될 수 있습니다. 특정 기간 동안 활동하지 않으면 근육이 약해지고 신체가 만성 피로를 경험할 수 있습니다. 그 결과, 사람의 활동 수준이 감소하는 경향이 있으며 정상적인 활동 수준으로 돌아가는 것이 점점 더 어려워질 것입니다.

근력은 개인의 활동 패턴에 크게 좌우되기 때문에 신체 활동 부족은 해결해야 하는 주요 원인입니다. 웨이트 리프팅, 유산소 운동과 같은 근력 운동과 같은 여러 유형의 운동을 합니다. 활동을 시작하는 데 어려움이 있다면 규칙적인 걷기와 같은 가벼운 운동을 시도하십시오.

3. 불균형 식단

근감소증의 위험을 예방하는 방법은 더 많은 고단백 식품을 섭취하는 것입니다. 근육량을 유지하려면 신체에서 적절한 칼로리와 단백질 섭취 사이의 균형이 필요합니다. 그러나 불행히도 나이가 들면서 식단과 칼로리 섭취의 변화는 피하기 어려운 경향이 있습니다. 이것은 음식 맛에 대한 혀의 민감도 감소, 음식 소화 장애, 치아 및 구강 건강 문제 또는 음식 재료 접근의 어려움 때문입니다. 적어도 성인과 노인은 근육량을 유지하기 위해 매 식사마다 25-30g의 단백질을 섭취해야 합니다.

만성 질환은 또한 근감소증의 위험 요소가 될 수 있습니다

장기간의 질병은 건강의 질을 저하시킬 뿐만 아니라 개인의 활동 수행 능력을 저하시킵니다. 이 상태는 신체의 염증과 스트레스로 인한 근육량 손실을 유발할 수 있습니다.

염증은 일반적으로 사람이 질병이나 부상을 겪은 후에 발생하는 정상적인 상태입니다. 염증은 세포 재생 과정을 수행하기 위해 신체에 신호를 보내는 역할을 합니다. 그러나 만성 질환 상태는 장기적으로 염증 과정을 일으켜 새로운 근육 세포 형성의 균형을 방해하고 근육량 손실을 유발할 수 있습니다. 근육량을 감소시킬 수 있는 만성 염증은 만성 폐쇄성 폐질환(COPD), 류마티스 관절염, 염증성 장 질환, 루푸스, 심한 화상 및 만성 결핵이 있는 사람에게 발생할 수 있습니다.

만성 질환은 또한 심한 스트레스로 인해 근육감소증을 유발할 수 있습니다. 스트레스는 염증 과정을 악화시키고 활동에 대한 기분을 낮출 수 있습니다. 근감소증을 유발할 수 있는 심한 스트레스는 신장 질환, 만성 심부전 및 암 환자가 경험하는 경향이 있습니다.

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