파킨슨병은 신체의 운동 장애를 일으키는 신경계의 장애입니다. 이 장애는 일반적으로 운동과 관련된 다양한 파킨슨병 증상을 유발하므로 환자는 일상 활동을 수행하기가 어렵습니다. 따라서 이러한 원치 않는 일을 피하기 위해서는 파킨슨병 예방이 정말 필요합니다. 그렇다면 과연 이 질병을 예방할 수 있을까? 파킨슨병을 예방하는 구체적인 방법이 있습니까?
파킨슨병을 예방하는 다양한 방법
파킨슨병은 도파민을 생성하는 뇌의 신경 세포가 교란되거나 소실되거나 심지어 죽을 때 발생합니다. 도파민 자체는 신체 움직임을 제어하는 데 도움이 되는 역할을 하는 뇌의 화학 물질입니다. 이러한 신경 세포가 파괴되면 뇌의 도파민이 감소하여 신체 운동 조절 장애가 발생합니다.
그러나 이러한 신경 세포가 파괴되는 원인은 확실하게 알려져 있지 않습니다. 따라서 파킨슨병을 예방할 수 있는 확실한 방법은 없습니다. 그러나 다양한 위험 요소를 피함으로써 파킨슨병 발병 가능성을 줄일 수 있습니다.
다음은 이 질병을 예방할 수 있는 파킨슨병 발병 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법입니다.
1. 유산소 운동
운동은 심장, 폐, 뼈의 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 인간의 뇌 건강에도 유익합니다. 두뇌 건강에 좋은 운동 유형 중 하나는 걷기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 에어로빅입니다. 규칙적인 유산소 운동은 파킨슨병의 원인이 될 수 있는 뇌의 염증을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.
2011년 일리노이 대학에서 수행된 연구에 따르면 규칙적인 유산소 운동은 전반적인 인지 건강을 향상시킬 수 있습니다. 연구에서 1년 동안 주 3일, 40분 동안 걷는 참가자는 기억과 학습에 관여하는 뇌의 일부인 해마의 크기가 증가하는 것을 경험했습니다.
대조적으로, 운동을 하지 않는 성인은 실제로 해마 크기가 매년 약 1-2% 감소하는 것을 경험합니다. 파킨슨병 환자는 질병이 진행되는 동안 인지 기능과 기억력이 손상되는 경우가 많습니다. 따라서 이 방법은 향후 파킨슨병을 예방할 수 있는 한 가지 방법이 될 수 있다.
2. 독소에 대한 노출을 피하십시오
파킨슨 재단에 따르면 살충제, 제초제, 대기 오염 물질 및 금속에 대한 노출과 같은 환경적 요인이 사람의 파킨슨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 파킨슨병을 예방하는 한 가지 형태는 이러한 유해한 화합물에 대한 노출을 피하는 것입니다.
알려진 바와 같이 농약, 제초제 및 금속은 농장과 산업 공장에서 자주 사용됩니다. 이러한 영역 중 하나에서 작업하는 경우 작업하는 동안 장갑, 신발 및 보호복을 착용할 수 있습니다. 그런 다음 도구를 씻고 특별한 장소에 두어 주변 환경, 장비 또는 음식을 오염시키지 마십시오.
그러나 이러한 화학 물질을 가능한 한 줄이거 나 사용하지 않아야합니다. 필요하다면 훨씬 더 안전하고 살충제와 제초제가 없는 유기농 식품, 특히 야채와 과일을 선택하십시오.
3. 야채를 더 많이 먹자
야채는 건강상의 이점으로 잘 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 채소를 많이 섭취하는 것도 파킨슨병을 예방하는 방법 중 하나로 알려져 있습니다.
연구에 따르면 체내 엽산 수치, 특히 채소의 엽산 수치가 증가하면 파킨슨병의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 엽산의 가장 좋은 공급원은 브로콜리, 시금치 또는 아스파라거스와 같은 녹색 채소입니다. 또한 이 함량은 아보카도나 견과류와 같은 다른 식품에서도 얻을 수 있습니다.
4. 오메가-3 지방산 섭취
여러 연구에 따르면 오메가-3 지방산은 변성 및 세포 사멸을 예방하는 역할을 하며, 이는 파킨슨병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 연어와 고등어, 계란, 호두와 같은 여러 식품에서 얻을 수 있습니다.
이러한 연구 중 하나는 2008년 캐나다에서 수행되었으며, 한 그룹에 오메가-3 보충제를 10개월 동안 제공했습니다. 그 결과, 이 쥐 그룹은 뇌에서 감소된 수준의 도파민을 경험하지 않았고 파킨슨병의 징후도 보이지 않았습니다.
5. 비타민 D 섭취 또는 노출 증가
연구자들은 치료를 받지 않은 초기 파킨슨병 환자의 약 70%가 비타민 D 수치가 낮다는 것을 발견했습니다. 따라서 충분한 수준의 비타민 D를 섭취하는 것은 파킨슨병의 위험을 줄이는 한 가지 방법으로 간주됩니다.
그러나 파킨슨병에 대한 예방으로서 비타민 D에 대해 더 많이 증명하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다. 그러나 확실히 태양 노출이나 동물성 지방 섭취로 인한 비타민 D는 뼈 건강, 면역, 에너지 및 기분 개선 또는 치매 예방과 같은 신체에 여러 가지 좋은 이점을 제공할 수 있습니다.
6. 카페인 섭취
카페인을 너무 많이 섭취하면 다양한 질병의 위험이 높아진다는 말을 자주 듣게 될 것입니다. 그러나 여러 연구에 따르면 커피, 차(녹차 포함) 또는 청량 음료에서 카페인을 섭취하는 사람들은 마시지 않는 사람들보다 파킨슨병에 걸릴 확률이 낮습니다.
그러나 카페인이 실제로 파킨슨병으로부터 당신을 보호할 수 있는지 여부는 아직 알려지지 않았습니다. 현재로서는 파킨슨병을 예방하기 위한 방법으로 이러한 음료를 섭취해야 한다는 증거가 충분하지 않습니다.
7. 정상적인 요산 수치 유지
체내 요산 수치가 높으면 실제로 통풍이 신장 결석에 걸릴 수 있습니다. 그러나 연구자들은 요산 수치가 정상보다 높은 남성은 수치가 낮은 남성보다 파킨슨병에 걸릴 가능성이 낮다는 것을 발견했습니다. 그러나 여성에서는 동일하게 관찰되지 않았다.
8. 필요한 경우 NSAID를 복용하십시오.
정확한 원인은 알려져 있지 않지만 여러 연구에 따르면 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)를 정기적으로 복용하는 사람들은 파킨슨병 발병 위험이 더 낮습니다. 그러나 이 약만 복용해서는 안 됩니다. 특정 증상으로 인해 복용해야 하는 경우 항상 의사와 상담하십시오.
9. 스트레스 줄이기
스트레스를 줄이는 것은 인체의 장기적인 건강을 지원하는 것으로 믿어집니다. 스트레스는 몸 전체에 염증과 장기적인 손상을 일으킬 수 있기 때문입니다. 따라서 위의 예방 조치를 취하는 것 외에도 향후 파킨슨병의 위험을 줄이기 위한 노력으로 스트레스를 줄여야 합니다.
