운동은 일부 사람들에게 재미있을 뿐만 아니라 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 불행히도 고혈압이 있는 사람들에게 혈압 상승은 운동에 장애가 될 수 있습니다. 많은 사람들이 혈압이 높을 때 운동하기를 두려워합니다. 그렇다면 실제로 고혈압이 있을 때 운동을 하는 것이 안전할까요? 여기 설명이 있습니다.
혈압이 높을 때 운동을 해도 괜찮습니까?
운동은 심장을 더 빨리 뛰게 하고 혈압을 높일 수 있는 활동입니다. 활발하게 움직이는 근육이 심장에 더 많은 일을 하고 혈압을 올리도록 요구하기 때문에 이 상태는 정상입니다. 이 과정을 자동 조절이라고 합니다.
그렇다면 혈압이 상승할 때 운동을 하는 것이 안전할까요? 답, 운동의 유형과 적절한 운동은 혈압이 상승할 때 여전히 안전합니다. 사실, 운동은 장기적으로 혈압을 안정화, 심지어 낮추는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 어떻게 그럴 수 있니?
Mayo Clinic에 따르면 규칙적인 운동은 혈압을 4~9mmHg 낮출 수 있습니다. 신체 활동은 심장이 혈액을 원활하게 펌핑하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 동맥에서 방출되는 에너지가 감소하고 혈압이 떨어집니다.
반면에 몸이 움직이지 않으면 실제로 건강 상태를 악화시킬 수 있습니다. 운동을 자주 하지 않으면 심장마비와 뇌졸중과 같은 건강 문제가 발생할 가능성이 더 큽니다.
또한 몸의 상태에 맞게
하는 것이 좋지만 모든 유형의 운동이 혈압이 상승한 사람들에게 안전한 것은 아닙니다. 따라서 혈압이 상승한 상태에서 운동을 시작하기 전에 먼저 의사와 상담해야 합니다.
혈압 상승이 여전히 정상 범위 내에 있다면 의사는 너무 힘들지 않은 신체 활동을 하라고 조언할 것입니다. 그러나 혈압이 200/110mmHg 이상에 도달하면 주의해야 하며 어떤 종류의 운동도 해서는 안 됩니다.
또한 호흡이 너무 짧거나 심장 박동이 예상보다 빠르거나 현기증이 나거나 가슴 통증이 있거나 목, 팔, 턱, 어깨에 통증이 있는 경우에도 즉시 운동을 중단해야 합니다.
혈압이 높을 때 운동을 위한 팁
과도하지 않고 안전한 운동을 하고, 특히 혈압이 상승한 경우에는 신체 상태에 따라 운동을 하십시오. 다음은 고혈압일 때의 몇 가지 운동 요령입니다.
특정 유형의 스포츠 선택
운동의 유형과 강도는 신체에 다른 영향을 미칠 수 있습니다. 혈압이 올라가면 심장과 혈관에 유익한 활동에 집중해야 합니다.
혈압 상승을 경험하는 사람들에게 권장되는 운동은 심혈관 및 유산소 운동입니다. 이러한 유형의 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것 외에도 심장을 강화할 수 있습니다.
할 수 있는 움직임의 예는 다음과 같습니다.
- 걷다
- 조깅
- 줄넘기
- 테니스
- 자전거
- 수영
- 열
- 에어로빅
웨이트 트레이닝, 달리기와 같은 격렬한 신체 활동을 피하십시오. 스프린트 혈압이 갑자기 상승하여 심장에 영향을 미치지 않도록 합니다. 익스트림 스포츠 같은 스쿠버 다이빙 그리고 스카이 다이빙 또한 혈압이 상승할 때 피하는 것이 가장 좋습니다.
운동 시간 설정
하루에 적어도 30분은 운동을 하도록 하십시오. 걷기나 걷기와 같은 가벼운 움직임으로 시작할 수 있습니다. 조깅 .
규칙적인 운동 후 몸이 익숙해지고 평균 혈압이 떨어지면 시간과 강도를 높일 수 있습니다.
그러나 너무 오랫동안 운동을 강요하지 말고 항상 자신의 신체 능력에 맞게 조절하십시오. 몸을 전혀 움직이지 않는 것보다 잠시 운동을 하는 것이 좋습니다.
또한 밤에, 특히 취침 시간 근처에 운동을 하지 마십시오. 자기 전 신체 활동은 수면의 질에 영향을 줄 수 있으며 수면 부족은 혈압을 악화시킬 수 있습니다.
