임신한 여성은 분만 준비 기간이 9개월인 것 같으면서도 출산 시기가 다가오면 여전히 공황과 불안을 느낍니다. 실제로 육체적인 준비만으로는 세상에 아이를 낳을 수 없습니다. 마음의 준비도 해야 합니다. 그러나 많은 임산부는 출산을 두려워합니다. 이 두려움과 불안은 다양한 출처에서 올 수 있습니다. 예를 들어, 당신은 스트레스를 많이 받는 언니의 출산 이야기를 듣거나 고통을 참을 수 없는 사람입니다.
출산에 대한 불안과 두려움은 정상입니다. 첫 배송이라면 아마도 나쁜 일이 일어날 것이라고 상상할 것입니다. 그러나 두 번째 출생은 여전히 두려울 수 있습니다. 예를 들어, 첫 번째 진통이 순조롭게 진행되었기 때문에 두 번째 진통이 꽤 어려울까 두렵습니다. 아니면 바로 1차 배송이 순조롭지 않아서 2차 배송도 문제가 생길까 걱정이 됩니다.
출산을 두려워하는 임산부라면 이러한 두려움을 극복하기 위해 특별한 기술을 연습해야 합니다. 출산은 자연스럽고 아름다운 경험이기 때문에 생각만큼 항상 두렵고 스트레스가 많은 것은 아닙니다. 여성의 몸은 분만을 할 수 있도록 설계되어 있음을 기억하십시오. 두려움에 사로잡혀 이 소중한 순간을 놓치지 마세요. 진통으로 이어지는 다음과 같은 두려움과 불안을 극복하기 위한 몇 가지 트릭에 세심한 주의를 기울이십시오.
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1. 신뢰할 수 있는 의사 또는 조산사를 선택하십시오.
출산을 두려워하는 여성이 가장 먼저 해야 할 일은 올바른 산부인과 의사나 조산사를 선택하는 것입니다. 당신의 산부인과 전문의가 평판이 좋거나 신뢰할 수 있는지 또는 가족과 친구들이 진통을 겪는 것을 도왔는지 확인하십시오. 그렇게 하면 마음이 차분해지고 의사의 말을 기꺼이 믿게 될 것입니다. 또한 귀하와 귀하의 남편이 귀하의 분만을 담당하는 의사 또는 조산사와 같은 생각을 공유하는지 확인하는 것도 중요합니다. 임신과 출산 과정에서 모두 함께 잘 할 수 있습니다.
2. 유연한 계획을 가지고
출산 시기가 되면 남편, 산부인과 의사와 함께 세운 계획이 갑자기 무너질 수 있다는 사실을 기억하십시오. 그러나 그것이 나쁜 일이 일어날 것이라는 의미는 아닙니다. 계획 변경은 노동 과정의 정상적인 부분입니다. 이 경우 사용 가능한 제안 및 옵션을 열어야 합니다. 일이 계획대로 진행되지 않을 경우 마음의 평화를 얻으려면 남편 및 산부인과 의사와 가능한 모든 백업 옵션에 대해 논의하십시오.
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3. 몸과 아기의 말에 귀 기울이기
결국, 출산 과정은 당신의 몸과 아기에 의해 통제됩니다. 당신의 몸과 태어나지 않은 아기의 몸은 특별한 협력 방식을 가지고 있다는 것을 믿으십시오. 따라서 임신 초기부터 몸과 아기의 말을 주의 깊게 듣는 법을 배워야 합니다. 아기와 친밀하게 대화하고 아기의 존재를 몸과 함께 느끼며 좋은 시간을 보내십시오. 발생하는 신체의 변화에 주의를 기울이고 원인을 찾으십시오. 당신은 또한 더 자신감을 갖게 되고 동시에 일어날 노동 과정에 사임합니다.
4. 휴식
일부 임산부에게는 두려움과 불안이 매우 부담스러운 일이 될 수 있습니다. 이런 느낌이 든다면 이완 기법을 연습해야 합니다. 눈을 감고 고요하고 평화로운 느낌을 주는 장소나 상황을 생각하십시오. 분위기를 상상하고, 그 곳에서 맡았던 다양한 냄새를 기억하고, 행복이나 만족과 같은 그 당시에 떠오른 감정을 재현하십시오. 그것에 대해 생각하면서 가능한 한 천천히 그리고 깊게 숨을 들이마십니다. 또한 임산부를 위한 요가와 명상에 참여하여 출산 전 마음을 진정시킬 수도 있습니다.
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5. 출산 중 통증 이해하기
고통을 참을 수 없어 출산이 두렵다면 생각을 바꿔야 합니다. 출산의 고통은 부상을 입거나 빨리 퇴원해야 하는 질병에 걸렸을 때 오는 고통이 아님을 이해하십시오. 이러한 신체적 감각은 아기를 세상에 데려오기 위해 정말 필요합니다. 이것을 이해하면 발생하는 고통 때문에 공황을 제어하기가 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.
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6. 가족이나 친구의 도움을 구하라
출산 전에 가장 가까운 사람들에게 둘러싸여 있는 임산부는 출산에 대해 더 자신감을 느끼고 낙관적입니다. 당신이 출산을 두려워한다는 사실을 부끄러워할 필요는 없습니다. 믿을 수 있는 누군가에게 당신의 두려움을 표현할 수 있다는 말만 하면 됩니다. 그러나 출산 과정에 대한 무서운 이야기를 너무 많이 듣지 않도록 자신을 제한해야 합니다.
7. 치료사 만나기
출산 전에 경험하는 두려움과 불안이 너무 심하다면 즉시 전문가의 도움을 받으십시오. 출산에 대한 두려움을 다루는 데 도움이 되는 심리학자나 치료사를 만날 수 있습니다. 어머니의 정신 건강은 신체 건강만큼 중요하다는 것을 기억하십시오. 연구 영국 산부인과 저널 최근에는 출산에 대한 두려움이 노동 과정을 더 복잡하고 길게 만드는 위험이 있음을 밝혔습니다. 따라서 출산 전에 임산부의 심리적 상태를 과소 평가하지 마십시오.
