최근에 스트레스를 많이 받았습니까? 스트레스는 특히 치료나 '치료' 없이 방치될 경우 신체 건강에 많은 나쁜 영향을 미칩니다. 스트레스는 다양한 신체 기능과 직접적인 관련이 있습니다. 스트레스를 받으면 면역력 저하, 고혈압, 소화기 장애, 스트레스 조차도 퇴행성 질환의 위험 증가를 일으키기 때문에 쉽게 병에 걸리는 것은 불가능하지 않습니다.
운동 = 신체에 대한 육체적 스트레스
운동은 실제로 신체에 대한 육체적 '스트레스'의 한 형태입니다. 간단히 말해서, 신체는 스포츠에 익숙해짐으로써 적응하는 법을 배우고 육체적인 '스트레스'를 잘 다루는 데 익숙해집니다. 이러한 적응을 통해 신체는 다른 스트레스에 쉽게 적응하고 견딜 수 있습니다. 연구에 따르면 에어로빅과 같은 규칙적인 운동은 교감 신경 활동 감소 및 시상하부-뇌하수체-부신 . 교감신경 활동과 시상하부-뇌하수체-부신 스트레스에 반응하고 스트레스로 인한 신체 기능의 변화를 일으키는 신체 시스템입니다.
규칙적인 운동을 하는 것은 신체 기능 및 생리학의 변화에 반응하는 것을 포함하여 스트레스에 더 잘 반응하도록 신체를 훈련하는 것과 같습니다. 심박수가 빨라지고 근육이 조여지며 혈압이 상승하면 운동을 하면 이러한 변화를 낮추고 정상으로 되돌릴 수 있습니다. 스트레스는 신체 기능에 나쁘다고 앞서 언급했습니다. 스트레스는 빠른 심박수, 불면증, 식욕 증가 등과 같은 신체의 생리적 변화를 일으킬 수 있습니다. 규칙적인 운동을 통해 스트레스로 인해 변화하는 신체 기능도 극복할 수 있습니다.
체내 우울증 호르몬 감소
스트레스를 받으면 신체는 자동으로 코티솔과 에피네프린 호르몬을 방출합니다. 이 두 호르몬은 모두 신체가 스트레스를 받을 때 즉시 에너지와 혈압을 증가시킬 수 있는 우울 호르몬입니다. 코티솔은 호르몬으로도 알려져 있습니다. 싸움을 위해 싸우다 혈당을 높이고 인슐린이 글리코겐으로 전환하는 것을 방지하여 더 많은 에너지를 공급하는 것과 같이 스트레스를 받도록 신체를 준비시키기 때문입니다.
그러나 만성 스트레스로 인해 코티솔과 에피네프린이 지속적으로 생성되면 신체의 생리 기능이 방해를 받게 됩니다. 오는 압력을 견디기 위해 코르티솔과 에피네프린은 혈당을 높이고 인슐린 작용을 중단하여 신체에서 사용할 수 있는 더 많은 에너지를 준비합니다. 이것이 장기간 지속되면 스트레스를 경험하는 사람들은 제2형 당뇨병, 비만 및 면역 저하로 발전할 위험이 있습니다.
다양한 연구에 따르면 규칙적인 운동은 스트레스를 줄일 수 있습니다. 이것은 규칙적인 운동이 호르몬 코르티솔과 에피네프린을 감소시키고 항우울제로서 노르에피네프린 호르몬을 증가시킬 수 있기 때문에 발생합니다. 심한 스트레스를 겪고 있는 49명의 여성을 대상으로 한 연구에서 8주 동안 규칙적인 운동을 하도록 요청받은 결과 소변에서 코티솔과 에피네프린 수치가 감소한 것으로 나타났습니다. 또한 그룹을 대상으로 한 심리 테스트 결과 스트레스 수준이 감소하거나 완전히 사라진 것으로 나타났습니다.
연구 결과에 따르면 일반적으로 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌과 엔돌핀 호르몬도 증가했다. 이 호르몬이 증가하면 몸이 편안하고 차분하며 행복해집니다.
증가하다 자기 효능감
자기 효능감 기존 문제를 해결하고 처리하는 데 대한 믿음이나 확신의 한 형태입니다. 자기 효능감 스트레스를 받는 사람들은 일반적으로 자신감과 자기 효능감이 낮습니다. 운동은 지구력과 신체의 스트레스 대처 능력을 증가시킬 뿐만 아니라 자기 효능감 어떤 사람. 연구에 따르면 자기 방어와 같은 스포츠를 하는 것이 자기 효능감 스스로. 자신감과 자신감이 높을 때 자기 효능감 , 그러면 당면한 문제를 해결하고 압력에서 벗어날 수 있는 방법을 찾을 수 있다는 자신감이 생길 것입니다.
어떤 종류의 운동이 스트레스를 줄일 수 있습니까?
다양한 운동이 스트레스를 줄이는 데 도움이 되므로 몸을 이완시키기 위해 격렬한 운동을 할 필요가 없습니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 요가, 태극권 등과 같은 쉽고 간단한 스포츠를 할 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 규칙적이고 규칙적으로 하는 것입니다. 그러면 몸이 익숙해질 것입니다. 좋아하는 운동을 해보세요. 할 때 편안함을 주는 것 외에도 기분과 감정이 더 쉽게 조절되어 스트레스가 줄어들 것입니다.
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