타바타 스포츠는 박사가 소개한 신체 활동의 한 유형입니다. 가고시마 국립체육센터의 일본 과학자 타바타 이즈미(Izumi Tabata). Tabata는 일반적으로 다양한 유산소 운동, 근력 운동 등을 한 번에 결합하여 체력과 운동 수행 능력을 향상시키기 위한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 즉흥 버전입니다. 타바타 운동의 이점은 무엇입니까?
타바타 운동의 다양한 이점
다음은 놓치기 아쉬운 타바타 운동의 다양한 이점입니다.
1. 시간 절약
대부분의 운동은 일반적으로 최대 30-60분이 소요되지만 타바타 운동은 하루 총 24시간 중 4분이면 충분합니다. 시간 절약, 맞죠? 특히 너무 바쁘거나 게으른 당신은 체육관에 갈 수 있습니다.
그러나 타바타를 하는 데에는 규칙이 있습니다. 타바타는 일반적으로 4분씩 8세트로 구성된다. 고강도 운동 20초와 휴식 10초로 구성된 1세트는 30초 동안 지속됩니다. 휴식 후 즉시 1세트와 같이 20초간 운동을 재개하고 10초간 2차 휴식으로 다시 종료합니다.
8세트를 완료할 때까지 패턴을 계속 반복합니다. 타바타를 하는 동안 할 수 있는 동작에는 윗몸 일으키기 또는 팔 굽혀 펴기, 점프 스쿼트, 줄넘기 또는 계단 오르내리기가 있습니다.
2. 보다 효과적인 지방 연소
타바타 운동은 지방을 태우면서 신체의 신진대사를 증가시키도록 고안된 일종의 HIIT입니다. 고강도 운동에도 불구하고 타바타는 일반적인 60분 유산소 운동보다 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
Tabata는 심장과 폐의 작업을 최대 용량으로 증가시킵니다. 심장과 폐의 근육이 강하면 혈관이 점점 더 빨리 흐를 수 있어 더 많은 산소가 근육 세포로 흐를 수 있습니다. 이것은 신체가 운동 중에 그리고 심지어 휴식 중에도 더 많은 지방을 태울 수 있도록 합니다.
그렇기 때문에 타바타 운동은 즉각적인 체중 감량에 가장 효과적인 방법입니다.
3. 근육량 강화 및 증가
타바타는 근육 섬유와 결합 조직에 작은 눈물 형태로 물리적 스트레스를 만들어 근육량을 강화하고 증가시킬 수 있습니다.
이것은 신체가 손상을 복구하고 손상된 근육 세포를 새로운 것으로 교체하도록 촉발합니다. 근육을 재건하는 신체의 능력은 근육 크기, 힘 및 용량을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
4. 체력 증가
타바타를 통해 체력을 단련하면 활동할 때 폐의 힘과 지구력이 향상됩니다.
Izumi Tabata의 연구에 따르면 휴식 시간이 짧은 고강도 타바타는 유산소 능력을 14% 이상 증가시키고 신체의 무산소 능력을 28% 증가시키는 것으로 나타났습니다.
무산소 용량은 신체가 산소를 사용하지 않고 생산할 수 있는 최대 에너지 양입니다. 유산소 능력은 신체가 산소를 최적으로 흡수하는 능력입니다. 일상 활동도 원활하게 수행할 수 있으며 쉽게 지치지 않습니다.
타바타 운동 전 주의할 점
타바타 운동의 이점은 매우 매력적이지만 이 스포츠는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 타바타 스포츠에는 일종의 고강도 신체 활동이 포함됩니다. 이것은 가능한 한 모든 능력과 강점을 발휘해야 함을 의미합니다.
그래서 타바타는 이미 운동에 익숙해져 체력이 좋은 사람들을 대상으로 하는 경향이 있다. 따라서 운동에 익숙하지 않거나 익숙하지 않은 분들은 하지 않는 것이 좋습니다.
반면에 고강도 운동을 하면 항상 부상의 위험이 더 큽니다. 따라서 운동 전에 약 10분 동안 워밍업을 했는지 확인하십시오. 안전을 위해 먼저 의사와 상의해야 합니다. 특히 특정 건강 문제가 있거나 50대인 경우.
최적의 결과를 얻으려면 운동과 균형 잡힌 건강식을 병행하는 것을 잊지 마십시오.
