배고플 때와 배고프기 전에 먹는 것, 어느 것이 더 건강할까요?

기아는 기본적으로 음식을 섭취함으로써 신체에 에너지를 재충전하기 위해 뇌에 신호를 보내는 메커니즘입니다. 배고픔이 신체가 음식 섭취를 필요로 한다는 것을 나타낸다면, 그것은 항상 배고플 때마다 먹어야 한다는 것을 의미합니까, 아니면 배고프기 전에 먹는 것이 더 낫습니까? 다음 리뷰에서 답을 찾아보세요.

배고픔은 어떻게 생기나요?

배고픔은 소화관의 호르몬인 렙틴과 그렐린에 의해 유발됩니다. 이 두 호르몬 수치의 변화는 신체의 에너지 보유량에 영향을 받습니다.

그렐린 호르몬은 배고픔과 먹고 싶은 욕구를 유발합니다. 이 호르몬 수치는 식사 전에 증가하고 식후 몇 시간 후에 감소합니다.

한편, 렙틴 호르몬은 포만감을 유발합니다. 이 호르몬의 수치는 신체의 에너지가 음식에서 충족될 때 증가합니다.

배고플 때와 배고프기 전에 먹는 것은 실제로 음식의 흡수에 영향을 미치지 않도록 식단을 조정하기 위한 선택입니다.

이 둘을 구별하는 것은 배고픔에 대한 신체의 영향과 배고픔에 대한 신체의 반응입니다.

배고플 때만 먹으면 좋은 점

배고플 때만 먹으면 여러 가지 이점이 있습니다. 다이어트를 하는 사람들에게 이와 같은 식습관은 일일 칼로리 소비를 제한하는 데 도움이 될 것입니다.

배고픔 메커니즘은 신체에 에너지가 부족할 때 자연스럽게 발생합니다. 따라서 배고플 때 에너지를 재충전할 수 있는 적절한 시간입니다.

하루에 신체 활동과 사고력을 포함하는 많은 활동을 할 때 칼로리 소비가 필요할 가능성이 더 큽니다.

적절한 시간에 식사를 하는 것은 특히 신체 활동을 하는 사람들에게 올바른 식단을 설정하는 방법입니다.

그러나 배고픔을 인식하고 그것이 단지 "눈의 배고픔"이나 간식에 대한 갈망이 아닌지 확인해야 합니다.

그 이유는 많은 사람들이 배고파서가 아니라 단 음식이나 짠 음식에 중독되거나 습관 때문에 음식을 먹기 때문입니다. 간식.

이 건강에 해로운 습관은 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 소비하게 할 수 있습니다. 먹고 싶은 욕구는 "거짓 배고픔"이라고 말할 수 있습니다.

적절한 시간에 식사를 하면 과식하는 습관을 바꿀 수 있습니다. 또한 활동에 소모되는 칼로리를 조정할 수도 있습니다.

거짓 배고픔이 나타나면 즉시 음식을 먹기로 결정하지 말고 10-15분 정도 기다리십시오.

집중력 상실의 징후가 없고 배에서 으르렁거리는 소리가 나면 배고픔이 사라진다는 것은 배가 고픈 것이 아님을 의미합니다.

배고프기 전에 먹으면 좋은 점

반면에, 신체가 배고픈 신호를 보내기 전에 음식을 먹는 것이 더 좋은 몇 가지 이유가 있습니다.

사실, 굶주림은 종종 음식을 선택할 때 우리의 결정에 영향을 미칩니다.

우리는 배가 고플 때 강한 맛의 음식을 선택하는 경향이 있습니다. 이것은 중독과 과식을 유발할 수 있습니다.

반면에, 배고프기 전에 식사를 하면 건강에 좋은 음식을 더 쉽게 선택할 수 있습니다.

또한 배고픔을 느끼기 전에 식사를 하면 그렐린 수치가 너무 높지 않기 때문에 더 천천히 먹게 됩니다.

식욕이 빨리 증가하지 않아 음식을 서두르게 됩니다.

배고프기 전에 배를 채우는 것도 식사 일정을 개선하는 데 좋습니다.

바쁘고 많은 활동으로 인해 식사를 거르게 되는 경우가 많습니다. 배가 고프지 않더라도 이 습관은 여전히 ​​건강에 좋지 않습니다.

이것은 배고프기 전에 식사를 하고 아침, 오후, 저녁 일정을 지켜서 고칠 수 있습니다.

그래서, 어느 것이 더 낫습니까?

배고플 때와 배고플 때 먹는 것 모두 장단점이 있습니다.

어느 것이 가장 좋은지 선택하려면 자신의 필요에 맞게 조정해야 합니다.

당뇨병이나 비만과 같은 대사 증후군이 있는 사람들을 포함하여 일부 사람들에게는 배고플 때 식사가 어려울 수 있습니다.

그 이유는 이 장애가 포만 호르몬 또는 렙틴에 대해 신체가 더 "면역"되도록 만들기 때문입니다.

또한 영양 품질을 고려해야 합니다. 섬유질과 고단백 식품을 우선적으로 섭취하면 충분한 시간 동안 포만감을 유지할 수 있습니다.

따라서 신체 활동을 많이 하는 사람에게는 배고플 때 먹는 것이 좋지만, 그 욕구가 가짜 배고픔이 아닌지 확인하는 것이 중요합니다.

한편, 배고프기 전에 특히 식사 시간에 맞춰 식사를 하면 활동으로 바쁜 현대인들에게 끼니를 거르는 나쁜 습관을 극복할 수 있다.

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