수면 문제가 있는 사람들 쿨쿨 만성 수면 무호흡증은 종종 CPAP를 사용하여 수면을 취하는 것이 좋습니다. 불행히도 CPAP 마스크는 편안한 수면 자세를 선택할 수 없기 때문에 종종 수면을 어렵게 만듭니다. 하지만 걱정할 필요가 없습니다. 실제로 코골이 습관과 수면 무호흡증의 다른 증상을 보다 자연스럽게 줄일 수 있습니다. 그래서 제거하는 방법 쿨쿨 CPAP의 도움 없이? 다음 리뷰를 읽으십시오.
코골이를 자연스럽게 없애는 방법
코골이 뿐만 아니라 수면무호흡증 환자는 호흡을 멈추기 때문에 잠을 자다가 갑자기 깨는 경우가 많습니다. 이것은 물론 당신의 수면을 불편하고 질에서 멀어지게 만듭니다.
실제로 코골이에 대한 효과적인 해결책 중 하나는 CPAP 장치를 사용하는 것입니다. 하지만 수면 중에 계속 착용해야 하기 때문에 수면 자세를 바꿀 수 없어 불편함을 호소하는 환자도 있다.
Eits, 먼저 걱정하지 마십시오. 사실, 수면 무호흡증으로 인한 코골이를 없애는 몇 가지 방법이 있습니다. 이 방법은 도구 없이도 더 쉽고 자연스럽습니다. 방법은 다음과 같습니다.
1. 수면 자세 변경
지금까지 잠잘 때마다 등을 대고 자는 것을 좋아한다면 오늘 밤부터 수면 자세를 바꿔보세요. 숙면을 취하는 대신에 엎드려 자는 것은 실제로 코골이를 악화시킬 수 있습니다.
등을 대고 자면 혀의 기저부가 뒤로 밀려 기도를 막게 됩니다. 결과적으로 소리와 공기가 결합하여 진동을 형성하고 소리를 생성합니다. 쿨쿨 잠자는 동안 꽉.
따라서 오른쪽이나 왼쪽으로 누워서 자세를 바꿔보세요. 옆으로 누워 자면 목이 풀리고 기류가 정상으로 돌아오는 데 도움이 됩니다.
2. 체중 조절
의사는 일반적으로 수면 무호흡증이 있는 사람들에게 체중 감량을 권고합니다. 비만, 특히 상체에 지방이 축적되면 기도와 비강이 막힐 위험이 증가할 수 있습니다.
이 상태는 신체로의 공기 흐름을 억제합니다. 뿐만 아니라 잠자는 동안 갑자기 그리고 오랫동안 호흡을 멈추게 할 수도 있습니다.
그렇기 때문에 체중을 조절하는 것이 체중을 줄이는 한 가지 방법입니다. 쿨쿨 당신이 하는 것이 중요합니다. 정상 체중일 경우 기도에 가해지는 압력이 감소하고 개구부가 넓어지며 궁극적으로 수면 무호흡증의 증상이 감소합니다.
3. 요가
수면무호흡증은 기도가 좁아져 체내로 들어가는 산소량이 감소할 때 발생합니다. 이를 극복하기 위해 지금부터 요가 루틴을 시도해보자.
심장을 강화할 뿐만 아니라 요가 중 호흡 운동은 신체로의 산소 흐름을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 정기적으로 수행하면 호흡기 시스템이 더 강해지고 건강해질 것입니다. 자유롭게 숨을 쉴 수 있고 더 이상 습관에 시달리지 않습니다. 쿨쿨.
4. 가습기 설치
제거 방법 쿨쿨 수면 무호흡증으로 인해 가습기를 사용할 수도 있습니다. 가습기는 건조하기 쉬운 방의 공기 습도를 유지하는 기능을 하는 장치의 일종입니다.
그렇기 때문에 이 도구는 호흡을 완화하고 기관지의 자극을 줄이는 데 유용합니다. 흡입된 공기는 더 습한 느낌을 주고 호흡기의 염증을 완화시킵니다.
최대의 결과를 얻으려면 몸을 이완시킬 뿐만 아니라 호흡기를 진정시키는 에센셜 오일을 추가하십시오. 예를 들어 라벤더, 페퍼민트 또는 유칼립투스 오일. 이 세 가지 에센셜 오일은 인후 근육의 막힘을 예방할 수 있는 항염 효과가 있습니다.
5. 담배와 술을 끊으십시오
음주에 익숙하다면 잠자는 동안 코골이 소리가 나는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 술을 마시면 목 근육을 포함한 신체 근육이 이완됩니다.
목 근육이 너무 이완되면 혀를 뒤로 밀어 호흡을 차단합니다. 또한 알코올 함량은 공기 흐름을 차단하는 호흡기 염증을 유발할 수 있습니다.
알코올과 마찬가지로 흡연도 호흡기를 부풀게 할 수 있습니다. 부기가 클수록 기도가 좁아져 코골이 소리가 나게 됩니다.
건강을 위해서 뿐만 아니라 금연과 음주도 코골이를 없애는 가장 효과적인 방법입니다. 또한 기도를 이완시킬 수 있는 수면제와 다양한 항히스타민제를 복용하지 마십시오.
