건강을 유지하지만 탈수되지 않도록 단식하는 동안 조깅을 위한 팁

조깅은 많은 사람들이 좋아하는 가장 간단한 스포츠입니다. 그렇게 하려면 많은 장비와 비용이 필요하지 않습니다. 편안한 신발과 옷만 있으면 조깅을 할 수 있습니다. 조깅은 쉬워 보이지만 제대로 하지 않으면 부상의 위험이 있습니다. 특히 금식 중에 하는 경우. 다음 팁과 요령은 문제가 없는 금식 루틴을 만들 수 있습니다.

몸에 안전한 단식하면서 조깅하는 방법은?

단식은 조깅을 포함한 운동을 계속하는 데 장애가 아닙니다. 이것은 집에서나 집 밖에서 금식하는 동안 항상 모양을 유지하기 위한 것입니다.

자, 단식 중에도 안전하고 편안한 조깅 방법은 다음과 같습니다.

1. 충분한 수분 섭취

평범한 날 조깅을 하며 음료수 한 병을 가져갈 수 있다면, 단식하면서 조깅을 하면 얘기가 달라진다.

조깅하는 동안 신체에 수분 섭취가 부족하여 탈수될 수 있습니다. 건강을 유지하는 데 도움이 되는 조깅 활동은 실제로 위험할 수 있습니다.

어떻게 이런 일이 일어나지 않을 수 있습니까? 단식 중에도 운동을 계속할 계획이라면. iftar 시간부터 imsyak까지 수분을 충분히 섭취하십시오.

식수 외에도 과일이나 요구르트를 통해 수분을 섭취할 수 있습니다.

탈수를 피하기 위해 단식을 하기 전 오후 시간(16:30-18:00)을 선택할 수 있습니다.

2. 올바른 신발 착용

너무 크지도 작지도 않은 편안하고 발에 맞는 러닝화를 사용하십시오. 조깅화는 6개월마다 교체하는 것이 좋습니다.

이는 신발의 품질 저하로 인한 부상의 위험을 줄이기 위한 것입니다.

3. 워밍업 및 쿨다운

워밍업을 하기 직전에 조깅을 하지 마십시오. 워밍업이 매우 중요합니다. 특히 금식하는 경우 그 이유는 무엇입니까?

워밍업은 신체에 이 한 가지 신체 활동을 할 수 있는 신체적, 정신적 준비가 되었다는 '신호'를 줄 수 있기 때문입니다.

천천히 워밍업하면 심장 박동수가 증가하고 달리기를 시작할 때 심장에 가해지는 스트레스를 최소화할 수 있습니다.

단식 중 조깅을 하기 전에 빠르게 걷고 약간의 조깅으로 워밍업을 할 수 있습니다. 워밍업하면 단식 중에 조깅을 할 수 있는지 여부를 알 수 있습니다.

워밍업보다 덜 중요하지만, 쿨다운도 심박수와 혈압을 점진적으로 낮추는 데 중요합니다.

조깅을 마치면 5분 걷기로 끝내십시오.

4. 무리하지 마세요

어제 단식하면서 장거리 조깅을 할 수 있었다고 해서 마일리지를 늘리는 데 너무 열성적이지 마십시오.

이것은 실제로 부상의 위험을 증가시킵니다. 매주 마일리지를 10% 이상 늘리지 마십시오.

단식 중에 조깅을 할 때 천천히 시작하여 단식 중에도 몸매를 유지하기 위해 조깅을 활용하십시오.

5. 코와 입 호흡에 익숙해진다

코로만 숨을 쉬어야 한다고 생각하는 사람이 있을 수 있습니다.

단식하면서 조깅을 할 때 코와 입을 통해 숨을 쉬도록 하여 달릴 때 근육에 충분한 산소가 공급되는지 확인하십시오.

심호흡을 하면 예방에 도움이 됩니다 사이드 스틱 또는 주자의 일반적인 문제인 운동 중 흉곽 아래 복부의 찌르는 듯한 통증.

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