천식이 있다고 해서 실제로 활동을 유지하는 데 장애가 되지는 않습니다. 일부 유형의 운동이 실제로 일부 사람들에게 천식 증상의 재발을 유발할 수 있지만 그렇다고 해서 완전히 결석해야 하는 것은 아닙니다. 규칙적인 운동은 천식 환자가 체력을 유지하는 데 여전히 중요합니다. 그렇다면 천식 환자에게 권장되는 스포츠와 허용되지 않는 스포츠는 무엇입니까?
천식 환자가 사용할 수 있는 스포츠 및 체조
편안하고 재발의 위험 없이 운동하기 위해서는 올바른 유형의 활동을 선택해야 합니다. 다음은 천식이 있는 사람들에게 허용되고 안전한 다양한 운동 옵션입니다.
1. 수영
수영은 천식 환자에게 의사가 가장 자주 권장하는 운동 중 하나입니다. 이것은 규칙적인 수영이 천식 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 여러 연구의 결론에 의해 강화됩니다.
수영 동작은 신체 기능에 부담이 되지 않으며 많은 에너지를 낭비합니다. 이것은 당신의 체중이 물의 흐름에 의해 지탱될 것이기 때문입니다. 수영할 때 몸의 수평 위치는 또한 천식이 있는 사람들의 호흡기를 더 편안하게 만들 수 있습니다.
뿐만 아니라 수영장 주변의 따뜻하고 습한 공기는 천식 환자의 호흡기를 촉촉하게 하는 데에도 도움이 됩니다. 그렇게 하면 재발 위험을 줄일 수 있습니다.
2. 걷기
많은 에너지를 소비하고 싶지 않지만 여전히 활동하고 싶습니까? 걷기가 해결책이 될 수 있습니다. 걷기는 천식환자에게 언제 어디서나 할 수 있는 간단한 운동입니다. 걷기가 제공하는 이점은 생각보다 간단하지 않습니다.
걷기는 폐활량을 늘리고 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 저널에 발표된 한 연구 알레르기, 천식 및 임상 면역학 또한 비슷한 것을 발견했습니다.
이 연구에서 연구자들은 일주일에 세 번 이상 규칙적으로 걷는 것이 천식 발작을 일으키지 않고 체력을 향상시키는 데 효과적이라는 것을 발견했습니다.
3. 요가
요가는 신체에 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 그 중 하나는 천식 증상을 조절하는 데 도움이 됩니다.
원칙적으로 요가 자세가 복잡할수록 몸은 자동으로 폐에 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬도록 지시합니다. 자신도 모르는 사이에 이 기술은 폐활량을 높이는 데 도움이 됩니다. 그렇게 하면 짧은 숨을 들이쉴 때 더 많은 양의 산소를 들이마실 수 있습니다.
요가는 폐 기능을 개선하는 것 외에도 천식을 유발할 수 있는 스트레스 증상을 줄일 수 있습니다. 그렇기 때문에 요가는 천식 환자에게 안전한 운동입니다.
필라테스와 태극권과 같은 다른 스포츠도 요가와 동일한 이점을 제공합니다.
4. 달리기
분명히 달리기는 천식이 있는 사람들에게 안전한 것으로 분류된 스포츠에 포함됩니다.
달리기는 천식 환자에게 몇 가지 이점을 제공합니다. 그 중 하나는 호흡기의 근육을 강화하는 것입니다. 또한 달리기는 체중 유지에 도움이 되므로 천식을 악화시킬 수 있는 위험 요소, 즉 과체중을 피할 수 있습니다.
그러나 부적절한 방식으로 달리면 실제로 천식 발작을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 일반적으로 코는 공기를 따뜻하게 하고 여과기 역할을 하여 폐를 보호합니다.
달릴 때 몸은 더 많은 공기를 필요로 하고 입으로 숨을 쉬기 시작합니다. 코는 공기를 데우거나 가습하거나 여과하지 않습니다. 결과적으로 달리기는 천식 유발 요인에 노출될 위험을 증가시킬 수 있습니다.
따라서 천식 발작이 발생하지 않도록 아래 요령에 따라 실행해야 합니다.
- 먼저 의사를 방문하십시오. 모든 만성 질환과 마찬가지로 중요한 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하십시오.
- 당신의 한계를 알고 있습니다. 달리기는 격렬한 활동이며 다른 활동에 비해 천식을 유발할 수 있습니다.
- 날씨를 조심하십시오. 추운 날씨로 인해 천식이 악화되면 다음을 사용하여 실내에서 달리기를 고려하십시오. 밟아 돌리는 바퀴.
- 항상 흡입기를 휴대하십시오.
5. 기타 스포츠
출처: 라이브스트롱 천식 환자에게 안전한 또 다른 스포츠는 사이클링입니다. 그러나 비교적 낮은 속도로 여유롭게 자전거를 타십시오. 그렇습니다. 자전거를 고속으로 페달을 밟거나 사용 지역에서 자전거를 타면 천식 발작을 일으키기 때문입니다.
야외에서 자전거 페달을 밟는 것이 의심스러울 때 실내에서 고정식 자전거를 운동할 수 있습니다. 정적 자전거는 대기 오염에 대한 노출을 방지하기 때문에 더 안전한 경향이 있습니다.
배구는 또한 천식이 있는 사람들에게 안전한 운동 옵션으로 사용될 수 있습니다. 너무 많은 움직임을 포함하지 않는 것 외에도 이 운동은 너무 많이 달릴 필요도 없습니다.
천식 환자에게 허용되지 않는 스포츠 및 체조
천식이 있는 사람은 모든 유형의 운동과 고강도 운동을 피해야 합니다. 신체가 오랫동안 빠르게 움직여야 하는 신체 활동은 폐에 과도한 압력을 가하여 여러 천식 증상을 유발할 수 있습니다. 숨가쁨, 숨가쁨, 돌에 짓눌린 듯한 가슴 통증까지.
천식이 있는 사람들이 격렬한 신체 활동을 계속하기로 결정하면 심각한 천식 발작을 경험할 가능성이 더 높아지고 천식 합병증이 발생할 수도 있습니다. 이전에 운동에 익숙하지 않으면 이 상태가 더 악화됩니다.
천식 환자가 피해야 할 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.
- 축구
- 농구
- 장거리 달리기
- 아이스 스케이팅
아마도 위에서 언급하지 않은 다른 많은 스포츠가 있을 것입니다. 천식 환자가 피해야 할 운동 유형을 알아보려면 의사와 상담할 수 있습니다.
천식 환자를 위한 안전한 운동을 위한 팁
운동을 시작하기 전에 먼저 의사에게 문의해야 합니다. 의사는 귀하의 상태에 적합한 신체 활동을 결정하는 데 도움을 줄 것입니다.
Get Asth ma Help에서 인용한 천식 환자가 운동할 때 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
- 15분 동안 워밍업을 하여 폐가 체내로의 산소 섭취량을 조절하도록 합니다.
- 추운 날씨에는 마스크나 두꺼운 스카프로 입과 코를 막아 공기가 폐로 들어가기 전에 따뜻하게 합니다.
- 천식을 악화시키거나 악화시킬 수 있는 천식 유발 요인을 피하십시오.
- 천식 증상이 언제든지 나타날 경우 예방 조치로 흡입기와 같은 천식 약을 항상 휴대하십시오.
- 그룹으로 운동하거나 팀과 함께 운동하는 경우 친구나 코치에게 천식이 있음을 알리고 천식이 악화되면 어떻게 해야 하는지 알려 주십시오.
- 감기나 기타 호흡기 감염이 있는 경우 경계를 강화하고 먼지가 많은 계절인 경우 춥거나 덥고 건조한 날입니다.
- 운동 후에는 15분간 충분히 식히십시오.
- 천식 재발의 징후가 나타나면 즉시 운동이나 운동을 중단하고 천식 조치를 취하십시오.
천식 환자에게 허용되는 스포츠와 허용되지 않는 스포츠를 이미 알고 있습니까? 본질적으로, 편안하고 폐에 너무 많은 압력을 가하지 않는 신체 활동을 하십시오.
천식이 운동을 피해야 하는 이유가 아님을 기억하십시오. 올바른 진단과 치료를 통해 천식 재발에 대한 걱정 없이 운동의 효과를 경험할 수 있습니다.
따라서 할 운동 유형을 선택하는 것이 현명합니다.
