운동은 몸을 더 신선하고 건강하게 만드는 활동이어야 합니다. 그러나 특정 조건의 경우 운동을 하면 약해질 수 있습니다. 운동 중에는 쉽게 피로감을 느낄 수 있으므로 중단하기로 결정하십시오. 최근에 이런 느낌을 받았다면 아마도 다음 설명이 그 이유일 것입니다.
운동을 하면 쉽게 피로해진다
운동을 하다보면 몸이 너무 피곤한데 정확한 원인을 모를 때가 있습니다. 이것은 때때로 건강 요인, 섭취한 음식 또는 휴식 시간 부족으로 인해 발생합니다.
일반적으로 몇 가지 유발 요인으로 인해 피로가 평소보다 더 많이 나타날 수 있습니다. 그러므로 운동을 하면 쉽게 피로해지는 이유를 알아보자.
1. 충분한 휴식을 취하지 못함
밤에 보통 몇 시간 주무십니까? 인도네시아 보건부는 최소 6~8시간의 충분한 수면을 권장합니다. 그 이하라면 운동 중에 쉽게 피로해지기 때문일 것입니다.
신체가 충분한 휴식을 취하지 않으면 호르몬 코르티솔이 증가합니다. 이것은 스트레스를 유발하고 스트레스로부터 신체의 회복을 방해할 수 있습니다.
이로 인해 피로가 길어질 수 있습니다. 양질의 수면을 취하기 위해 스트레스를 줄이는 한 가지 방법은 명상입니다.
JAMA Internal Medicine의 연구에 따르면 명상은 마음챙김 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 특히 잠을 자주 자지 못하는 사람에게는 더욱 그렇습니다.
2. 갑상선 질환이 있는 경우
운동 중 기력 부족으로 쉽게 피로해지는 것은 갑상선에 문제가 있기 때문에 발생할 수 있습니다. 미국 갑상선 협회(American Thyroid Association)에 따르면 여성 8명 중 1명이 갑상선 질환을 앓고 있습니다.
갑상선 호르몬 자체는 신체의 신진대사를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 호르몬은 음식을 에너지로 전환할 수 있습니다.
낮은 갑상선 호르몬은 신체가 음식에서 에너지를 생산할 수 없기 때문에 쉽게 피로의 원인이 될 수 있습니다.
이를 극복하는 쉬운 방법은 아연, 셀레늄 및 철을 섭취하는 것입니다. 이 미네랄은 해조류, 계란, 생선 및 식용 소금에서 얻을 수 있습니다.
3. 탈수
체액 부족은 운동 중에 쉽게 피로해지는 또 다른 원인입니다. 탈수는 몸에 혈액량이 부족하게 만듭니다.
결과적으로, 운동할 때 심장은 근육에 필요한 영양소와 산소를 충족시키기 위해 더 빠르고 더 강하게 뛰게 됩니다.
또한 몸은 땀을 통해 많은 체액을 배출합니다. 몸은 또한 전해질을 잃습니다. 수분 섭취가 충분하지 않으면 신체 활동을 할 때 몸이 쉽게 피로해집니다.
4. 몸에 탄수화물이 부족하다
운동 중에 쉽게 피로해지는 또 다른 이유는 몸에 탄수화물이 부족하기 때문입니다. 다이어트 프로그램에서 탄수화물 섭취를 줄인다면 운동 전에 그것에 대해 생각해야 합니다.
탄수화물은 신체의 주요 에너지원입니다. 탄수화물은 에너지를 형성할 수 있는 포도당으로 분해됩니다.
몸은 지방과 단백질에서 에너지를 얻을 수 있지만 탄수화물을 섭취하면 에너지를 더 쉽게 얻을 수 있습니다.
5. 철분 결핍
몸에 철분이 부족하면 몸이 자동으로 쉽게 피로해집니다. 특히 월경 중에는 몸에서 많은 양의 철분이 혈액으로 배출됩니다.
소량의 철분은 체내 순환하는 산소 수치를 감소시킬 수 있습니다. 이것은 또한 근육과 뇌의 에너지 감소에 영향을 미칩니다.
닭고기와 생선, 렌즈콩, 콩, 비트, 브로콜리, 잎이 많은 녹색 채소와 같은 다양한 음식에서 철분을 얻을 수 있습니다.
6. 몸이 쉴 시간을 주지 않는다
몸에 휴식을 주지 않는 것은 운동 중에 쉽게 피로해지는 이유 중 하나일 수 있습니다. 몸의 근육이 피로하면 몸이 스트레스를 받고 있다는 신호입니다.
운동은 산화 스트레스를 증가시키고 조직 손상을 유발할 수 있습니다. 쉬지 않고 계속 운동을 하게 되면 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
과도한 운동으로 인한 과도한 피로도 정신 건강에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.
몸에 충분한 휴식 시간을 주시면 더 좋습니다. 적어도 몸은 일주일에 이틀 정도 회복해야 합니다.
7. 복용 중인 약물
일부 약물은 운동 중에 쉽게 피로하게 만들 수 있습니다. Live Strong 페이지 출시, 베타 차단제 약물은 혈압을 낮출 수 있습니다
운동하는 동안 약물이 심장 박동수를 일정 수준에 도달하지 못하게 하기 때문에 뇌와 근육에 충분한 혈액이 공급되지 않으면 매우 피곤함을 느끼게 됩니다.
고 콜레스테롤을 낮추는 스타틴 약물도 같은 효과가 있습니다. 스타틴 약물은 신체에서 에너지 생산을 위한 영양소를 만드는 코엔자임 Q10을 차단하여 작용합니다. 어떤 사람들은 약물을 복용하는 동안 근육 경련이나 추가적인 피로를 경험합니다.
