실은 식전 달리기와 식후 달리기 중 어느 것이 더 좋습니까? 달리기 전후에 어떤 음식을 먹어야 할까요? 신체에 어떤 영향을 미칠까요? 여기 설명이 있습니다.
달리기 전에 먹으면 몸에 미치는 영향
나시파당과 닭구이를 푸짐하게 먹고 나면 기분이 좋아진다. 그런 다음 달리기를 통해 그 칼로리를 태우는 것에 대해 생각합니다. 이것은 좋은 생각이 아닐 수 있습니다. 달리기 전에 배가 고프거나 배부르다고 느껴서는 안 됩니다. 또한 식후 달리기는 복통이나 경련을 유발할 수 있습니다. 배를 아프게 하고 싶지 않으므로 가벼운 식사로 충분하다는 것을 기억하십시오.
지방이 많은 음식은 원하는 것이 아닙니다. 고탄수화물 간식은 달리기에 유용한 에너지를 제공할 수 있으므로 권장됩니다. 그 외에도 식사 전 메뉴가 상당히 흥미롭습니다. 푸딩, 감귤류 과일은 비타민 C 섭취, 시리얼, 오트밀, 당근, 우유는 단백질이고 농축을 위한 커피이기 때문에 우유 커피 한 잔을 제공합니다. 다른 많은 사람들이 있고 모든 사람의 식단이 다르기 때문에 이것들은 단지 몇 가지 제안일 뿐입니다.
한 가지만 기억하면 됩니다. 간단하고 가볍게 먹습니다. 공복 상태에서 30분 정도 달리면 통증이 느껴지지 않습니다. 1시간 이상 달리기를 한다면 가벼운 식사가 가장 좋습니다.
식후 뛰면 몸에 미치는 영향
이제 배고픔이 당신을 동반할 것입니다. 달리는 동안 에너지를 낭비한다는 것은 신체가 에너지를 보충해야 한다는 것을 의미하지만, 이것이 원하는 대로 먹을 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신의 눈을 사로잡고 맛이 좋은 것을 먹는 것은 당신의 달리기 목표와 정반대일 뿐입니다.
냉각 단계가 끝난 후 1시간 이내에 식사를 하는 것이 가장 좋으며, 이것이 하루 중 가장 중요한 식사인 아침 식사임을 기억하십시오. 따라서 이상적으로는 칼로리, 탄수화물 및 단백질이 포함된 음식을 먹어야 할 수도 있습니다. 메뉴는 계란, 팬케이크, 샌드위치 또는 생각할 수 있고 건강에 좋은 모든 것을 포함하는 감질나는 모든 것이 될 수 있으며 너무 많이 배부르지 않습니다.
라고 생각할 때가 있을 것이다. 맥도날드 달리기 후에는 배를 채울 수 있지만 이러한 패스트푸드가 여전히 맛있다고 해도 이러한 음식을 선택하면 결과적으로 생긴 지방을 태우기 위해 더 오래 달릴 수 있습니다. 그러니 한 번에 너무 자신을 제한하지 마십시오. 자신에게 너무 무리하지 말고 달리기와 다이어트 프로그램에 충실하십시오. 핵심은 달리기 전후에 필요에 가장 잘 맞는 식단의 균형을 맞추는 것입니다.
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