현재 몸이 항상 건강하고 건강하기 위해 다양한 신체 활동 선택이 있습니다. 그 중 하나는 호흡 기술, 유연성 및 체력에 중점을 둔 운동 유형인 요가입니다. 시도에 관심이 있다면 일주일에 몇 번 요가를 해야 하는지 궁금할 것입니다. 답을 찾으려면 이 기사를 계속 읽으십시오.
요가란 무엇이며 어떤 이점이 있습니까?
일주일에 몇 번 요가를 해야 하는지 알기도 전에 요가가 무엇인지 이해하지 못하는 분들이 계실 것입니다.
요가는 몸과 마음을 하나로 묶는 운동입니다. 이 스포츠에는 호흡 기술, 명상 및 특정 포즈 수행이 포함되어 몸이 더 편안하고 마음의 부담을 줄일 수 있습니다.
몸과 마음을 하나로 묶는다는 것이 의미하는 바는 요가가 자신을 알고 탐색하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 따라서 더 행복하고 보람 있는 삶을 살 수 있습니다.
요가의 가장 잘 알려진 이점 중 하나는 스트레스를 줄이고 마음의 평화를 가져다준다는 것입니다. 실제로 한 연구에 따르면 국립 보건원 미국에서는 요가가 스트레스를 유발하는 주요 호르몬인 코티솔 호르몬 수치를 감소시킬 수 있다고 말합니다.
요가는 정신의 질을 향상시키는 것 외에도 신체에 다양한 이점을 제공할 수 있습니다. 규칙적으로 요가를 하면 심장병과 고혈압의 위험을 줄일 수 있습니다.
요가는 또한 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 운동은 신체의 멜라토닌 호르몬 생성을 증가시키는 것으로 알려져 있으며 요가의 자세와 동작은 신체의 유연성과 균형을 향상시킬 수 있습니다.
일주일에 몇 번 요가를해야합니까?
각 요가 종사자는 일주일에 몇 번 요가를 수행해야 하는지에 대해 서로 다른 견해와 규칙을 가지고 있습니다. 따라서 이에 대한 명확한 규칙은 없습니다.
요가 저널에 따르면 일주일에 1번만 연습해도 효과는 그대로 유지됩니다. 물론 더 자주 할 수 있다면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
이상적으로, 요가는 세션당 1~1.5시간 동안 일주일에 2~3회 수행되어야 합니다. 부상을 방지하기 위한 것으로 1~2일 정도 휴식을 취하시면 됩니다.
단, 초보자라면 기간을 단축할 수 있습니다. 세션당 20-30분 동안 이 운동을 하는 것이 더 편하다면 괜찮습니다. 시간이 지남에 따라 몸이 익숙해지고 지속 시간을 늘릴 수 있습니다.
바쁜 일정이 있다면 일주일에 한 번 요가를 할 수 있습니다. 그러나 일주일에 5번 요가를 하는 것과 비교하면 얻을 수 있는 이점과 이점은 확실히 다릅니다.
또한 일주일 동안 요가를 하지 않으면 몸이 다시 적응해야 할 가능성이 있습니다. 특정 동작을 연습해야 할 때 통증과 뻣뻣함을 느끼기 쉽습니다.
요가 수행에 대한 추가 팁
일주일에 몇 번 요가를 해야 하는지 알고 나면 다른 팁과 제안을 따르는 것도 좋은 생각입니다.
요가를 할 때 시도할 수 있는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 바쁘면 점심 시간 사이에 요가를 하세요.
- 움직여 스트레칭 사무실 책상에 앉아 있을 때도 어디서나 요가를 할 수 있습니다.
- 아침 활동 전에 인터넷에서 간단한 요가 비디오를 따라갈 수 있습니다.
- 자기 전에 짧은 요가 세션을 할 수도 있습니다.
