상실감은 특히 사랑하는 사람을 영원히 잃은 경우 다루기 쉬운 일이 아닙니다. 이것을 경험한 거의 모든 사람들이 비슷한 증상을 겪을 것입니다. 충격과 불신, 슬픔, 후회, 분노, 두려움에서 시작하여 어지러움, 식욕 부진, 약점, 메스꺼움, 체중 감소 및 불면증과 같은 깊은 슬픔으로 인한 건강 문제의 출현에 이르기까지. 물론 원래 상태로 복구하려면 시간이 필요합니다.
연구에 따르면 대부분의 사람들은 사회적 및 건강 지원이 있는 경우 시간이 지남에 따라 자신의 슬픔에서 회복할 수 있습니다. 손실을 받아들이는 데 몇 달 또는 1년 이상이 걸릴 수 있습니다. 애도하는 사람에게 "정상적인" 시간 제한은 없습니다.
고인과의 관계가 좋지 않으면 애도 과정에 영향을 미칩니다. 뒤돌아보고 상실감에 적응하기 전에 마침내 생각하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
인간은 본능적으로 강인한 존재입니다. 우리 대부분은 어떤 종류의 비극이든 살아남고 스스로 삶을 살아갈 수 있다는 점을 감안할 때요. 그러나 어떤 사람들은 더 오랜 시간 동안 슬픔과 씨름하고 일상 활동을 할 수 없다고 느낄 수 있습니다. 깊은 슬픔을 다루는 사람들은 심리학자나 슬픔을 다루는 정신 건강을 전문으로 하는 사람의 도움이 필요합니다.
슬픔에 대처하기 위해 할 수 있는 일
1. 친구나 친척에게 의존
당신이 강하고 독립적이더라도 당신을 걱정해주는 사람들에게 기댈 때입니다. 사랑하는 사람을 가까이에 두고 무시하지 말고 그들이 제공하는 도움을 받아들이십시오.
2. 종교나 믿음에 익숙해지기
특정 종교나 신념을 따른다면 자신의 신념에 따라 애도의식을 치르면서 위안을 얻으십시오. 기도, 명상, 예배 장소에 가는 것과 같은 영적인 활동은 마음을 위로하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 가입 지원 그룹
주변에 사랑하는 사람이 있더라도 슬픔은 때때로 당신을 외롭게 만들 수 있습니다. 같은 상실을 경험한 사람들과 고통을 공유하면 도움이 될 수 있습니다. 찾다 지원 그룹 사는 지역에서 가까운 병원, 재단, 사별, 상담센터에 문의하세요.
4. 치료사 또는 사별 상담사와 상담
고통이 너무 커서 혼자 견디기 힘들다면 상담 경험이 있는 정신 건강 전문가에게 문의하십시오. 경험이 풍부한 치료사는 감정적 과부하를 처리하고 슬픔에 빠졌을 때 어려움을 극복하도록 도울 수 있습니다.
5. 감정을 직시하라
슬픔을 억누르려 할 수는 있지만 영원히 슬픔에서 벗어날 수는 없습니다. 슬픔과 상실감을 억누르려고 하면 슬픔의 과정이 길어질 뿐입니다. 해결되지 않은 슬픔은 우울증, 불안, 건강 문제 및 약물 남용으로 이어질 수도 있습니다.
6. 감정을 명확하게 표현
당신의 상실에 대한 이야기를 쓰십시오. 사랑하는 사람을 잃었다면 편지를 쓰고 하지 못한 말을 전해보세요. 을위한 스크랩북 또는 그에게 의미있는 활동이나 조직에 살았고 참여했던 시간을 기억하는 사진 앨범.
7. 자신과 가족을 돌보십시오
규칙적으로 먹고, 운동하고, 충분한 휴식을 취하면 하루하루 계속해서 더 강해질 수 있습니다.
8. 슬픔에 빠진 다른 사람 돕기
다른 사람을 도우면 기분이 훨씬 나아질 것입니다. 세상을 떠난 사람들에 대한 이야기를 나누면 다른 사람들도 고통을 이겨낼 수 있습니다.
9. 사랑하는 사람의 삶을 항상 기억하고 기억하십시오
한 가지 방법은 고인과 함께 사진을 게시하거나 갓 태어난 아기 및/또는 그를 추모하는 식물에 고인의 이름을 알려주거나 즐거운 시간을 보내는 것입니다. 여전히 감정에 압도당하고 있는 자신을 발견하면 면허가 있는 심리학자 또는 기타 정신 건강 전문가와 상담하여 슬픔에서 벗어나 원래 상태로 돌아가는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
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