빈속에 운동하는 것은 지방을 효과적으로 태우지 못합니다 •

운동은 먹는 음식에서 축적된 지방을 태우는 데 효과적이므로 몸이 조금씩 과체중을 뺄 수 있습니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 저장된 지방을 더 많이 태우기 위해 공복에 운동을 선택합니다. 하지만, 식사 전에 운동을 하는 것이 더 안전하지 않을까요?

빈속에 운동해도 되지만...

기본적으로 신체는 지방의 형태로 에너지 비축량을 저장합니다. 우리가 지방을 줄이려면 우리가 방금 섭취한 음식에서 얻은 에너지가 아니라 몸에서 이러한 지방 비축량을 사용해야 합니다. 간단히 말해서, 소화 시스템에 있는 칼로리가 적을수록 운동 중에 더 많은 지방을 태울 것입니다. 왜냐하면 신체는 사용할 준비가 된 신체에서 저장된 음식을 가져오기 때문입니다.

그렇기 때문에 식전 운동은 식후보다 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 2013년 Gonzalez의 연구에 따르면 식사 전에 운동하면 체지방을 20% 더 태울 수 있습니다.

그러나 이 방법이 몸에 완전히 효과적이고 좋지는 않다는 것이 밝혀졌습니다. 공복에 무리한 운동을 하면 몸에 에너지가 부족해지기 쉽습니다. 결과적으로, 당신은 더 빨리 약해지고 무기력해져서 운동 세션이 효과가 없게 됩니다.

운동 전에 음식 섭취를 오래 제한할수록 신체가 소비하는 칼로리가 줄어듭니다. 그 이유는 이러한 에너지 부족으로 인해 신체는 자동으로 에너지 적정성을 보호하기 위해 기존 지방 비축량을 유지하기 위해 최대한 열심히 노력하게 됩니다. 결과적으로 신체는 칼로리 연소를 제한하여 저장 지방을 분해하는 대신 근육 조직의 당을 분해합니다. 그 결과 근육이 약해집니다. 이것은 실제로 신진 대사를 늦추고 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

운동하기 전에 조금만 먹고

운동 전에 음식을 통해 약간의 에너지를 얻는 것이 좋습니다. 그것은 신체가 격렬한 신체 활동을 수행할 수 있도록 적절한 에너지 공급을 제공하는 것을 목표로 합니다. 신체의 활력이 높을수록 운동 세션이 더 강렬하고 오래 지속되므로 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.

신체는 일반적으로 운동 후 16-20분 이내에 지방 연소를 시작합니다. 매우 격렬한 운동을 통해 저장한 설탕을 더 빨리 고갈시키면 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다. 따라서 운동 전에 식사를 해야 더 오래 운동할 수 있고 지방 연소를 달성할 수 있습니다.

하지만 운동 전 무엇을 먹느냐는 체중 변화에 큰 영향을 미칩니다. 운동하기 전에 너무 많이 먹지 마십시오. 운동 전에 음식을 너무 많이 먹으면 소화를 방해하고 복통, 경련, 운동 시 구역질(심지어 구토)을 유발할 수 있습니다. 이것은 동시에 위의 근육이 방금 먹은 음식을 소화하기 위해 열심히 일하기 때문에 발생할 수 있습니다.

운동 전후 15분에서 30분 사이의 식사는 신체의 에너지를 대체하기에 이상적인 시간입니다. 체내 글리코겐을 대체하기 위한 탄수화물과 근육량 증가에 도움이 되는 단백질을 함유한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 오트밀, 요구르트가 든 사과, 통밀 빵, 빵이 든 오믈렛 또는 시리얼이 든 우유. 한편, 영양 및 영양학 아카데미(Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면, 저지방 초콜릿 우유 한 잔은 건강한 식사를 원하는 사람들에게 올바른 주의를 산만하게 할 수 있습니다. 간식 스포츠를 한 후. 또한 포만감을 느끼지 않도록 너무 많이 먹지 않는 음식의 양에 주의하십시오.

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