2018 ASEAN GAMES 인도네시아 남자 배드민턴 대표팀의 우승을 축하하는 설렘에 대해 네티즌들은 조나단 크리스티의 경기가 얼마나 좋았는지, 에헴, 외모뿐만 아니라.
예! 배드민턴을 친다는 것은 단순히 발과 손의 민첩성에 의존하여 상대방을 이가 죽게 만드는 것이 아닙니다. 배드민턴의 기본 기술을 연마하여 죠죠처럼 날카로워지기 위해서는 경기 내내 지구력이 탁월할 수 있도록 체력도 열심히 단련해야 합니다. 아래에서 정기적으로 적용해야 하는 운동 유형을 확인하세요.
체력 단련을 하는 이유는?
근력 운동의 목적은 근육량을 늘리거나 몸을 늘리는 것이 아닙니다. 배드민턴 선수는 프로 선수라도 골대 위에서의 경기력을 향상시키기 위해 체력을 단련합니다.
특히 셔틀 슛을 치거나 패리하려면 상체의 힘이 필요합니다. 하체 근력은 점프와 달리기 속도를 높이는 데 매우 중요합니다.
상체와 하체의 근력 운동을 하면 몸이 더 강해지고 스태미너가 생긴다. 또한 신체가 갑작스러운 공격이나 움직임을 예상할 수 있기 때문에 더 민첩하고 빠르며 균형 잡힌 사람이 될 것입니다.
배드민턴 테크닉을 연마하기 위한 근력 운동의 종류
조깅
지구력은 배드민턴 기술의 핵심입니다. 체력이 좋을수록 게임 내내 지치지 않고 상대방의 펀치를 더 잘 칠 수 있습니다. 최적의 신체 능력을 얻으려면 일주일에 3번 이상 30분 동안 조깅을 하십시오.
건너뛰기
줄넘기 동작(건너뛰기)은 풋워크의 민첩성과 함께 더 편안하도록 자신을 훈련할 수 있습니다. 매일 최소 10분 건너뛰기를 하십시오.
스탠딩 토업 아킬레스건 스트레칭
똑바로 서서 한쪽 다리를 상자나 더 높은 땅에 놓고 무릎을 구부립니다. 발바닥의 절반을 발가락까지 놓습니다. 그런 다음 앞으로 숙인 자세를 취하십시오. 상하 동작을 2~3세트 반복합니다.
출처: //stretchcoach.com 포워드 런지
이 동작은 엉덩이 근육과 햄스트링 근육을 스트레칭할 것입니다.배드민턴에 이 운동을 포함하면 이동성이 향상됩니다. 당신은 게임을 위해 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
이제 한쪽 발을 앞쪽에 놓고 몸을 똑바로 유지하고 두 발을 바닥이나 땅에 평평하게 유지하십시오.
출처 //www.topendsports.com 손목 롤
배드민턴은 손목을 많이 움직이는 스포츠입니다. 따라서 배드민턴을 시작하기 전에 손목이 워밍업되도록 준비하십시오. 손목 롤링은 손목의 워밍업과 스트레칭 역할을 합니다. 주먹을 꽉 쥐고 바깥쪽으로 원을 그리며 비틀면 됩니다. 10회 회전한 후 회전 방향을 바꾸어 실시합니다.
손목 굴곡근 및 신근
얼굴을 아래로 더 곧게 펴십시오(굴곡 운동의 경우). 손바닥에서 손가락을 아래로 향하게 하고 신근의 경우 손가락을 위로 향하게 합니다. 위 이미지는 손목 굴곡근 운동이고 아래 이미지는 손목 신근입니다.
출처: //www.therapeuticassociates.com 
출처: //www.therapeuticassociates.com 그림자 배드민턴
이 배드민턴 테크닉은 배드민턴 경기 전반에 걸쳐 흔히 볼 수 있는 움직이는 움직임으로 완성된 경기가 어떤 모습일지 상상할 수 있도록 돕는 것을 목표로 합니다. 차이점은 공 없이 훈련한다는 것입니다.
이 기술을 연습하려면 공이 어디에서 오는지 알려줄 훈련 파트너가 필요합니다. 마치 라켓을 휘두르는 것처럼 진짜 상대의 공격을 막습니다. 훈련 파트너는 공의 "오는 방향"을 변경하여 발 움직임의 민첩성과 민첩성을 훈련합니다. 라켓을 오른쪽 아래로 치는 것에서 왼쪽 위에서, 그 다음 오른쪽 앞을 가리키는 등. 파트너가 지시하는 모든 지시를 따라야 합니다.
