팔레오 및 케토 다이어트를 포함하여 오늘날 다양한 유형의 다이어트가 등장하고 발전하고 있습니다. 둘 다 각각의 장점과 단점이 있습니다. 이 두 가지 다이어트 유형의 차이점은 무엇입니까? 어느 것이 더 안전합니까? 팔레오 다이어트, 케토 다이어트? 여기에서 리뷰를 확인하세요.
1. 팔레오 다이어트 원칙과 케토 다이어트 원칙의 차이점은 무엇입니까?
팔레오 다이어트 원칙
원시인 다이어트라고도 알려진 팔레오 다이어트는 초기 인류가 먹을 수 있는 음식이 더 건강하다는 원리에 기반을 두고 있습니다. 이는 팔레오 다이어트가 자연식품 섭취를 강조하고 특수 가공기술로 생산된 가공식품을 줄이는 것을 의미한다.
팔레오 다이어트에서 우선 순위가 높은 음식은 다음과 같습니다.
- 신선한 쇠고기와 생선
- 계란
- 천연 견과류와 씨앗
- 과일
- 채소
- 코코넛 오일, 올리브 오일, 아보카도 오일과 같은 정제되지 않은 오일
- 생 꿀, 코코넛 설탕 또는 생 스테비아와 같은 최소 가공 감미료
케토 다이어트의 원리
케토 다이어트는 팔레오 다이어트와 다릅니다. 케토 다이어트는 고지방 및 저탄수화물 섭취를 강조합니다. 이 식단은 설탕을 에너지로 사용하던 몸을 케토시스라고 하는 지방을 에너지로 사용하는 것으로 바꾸는 것입니다. 케토 다이어트의 기준은 다음과 같습니다.
- 지방 소비 60-80%
- 단백질 20~30% 섭취
- 탄수화물 섭취량 5-10%
케토시스는 기본적으로 신체의 정상적인 대사 과정입니다. 신체의 당 수치가 매우 낮을 때 신체는 대신 지방을 에너지로 태울 것입니다.
글쎄, 이 식단은 신체가 설탕 부족을 경험하고 궁극적으로 지방을 연소시켜 체중을 줄이는 방식으로 조절합니다. 에너지를 위해 연소된 지방은 설탕의 에너지 대체물로 케톤을 생성합니다. 이런 식으로 무게가 줄어들 것입니다.
2. 팔레오 다이어트와 케토 다이어트는 음식의 양을 조절합니까?
Paleo 식단은 특정 유형의 다량 영양소를 줄이는 것을 강조하지 않습니다. 당신이 선택한 음식이 팔레오 허용 식품 목록에 있는 한 원하는 만큼의 단백질, 지방 및 탄수화물을 먹을 수 있습니다.
한편, 케토 다이어트는 다량 영양소 섭취량에 관한 것입니다. 원칙적으로 검토한 바와 같이 하루에 섭취해야 하는 탄수화물, 지방, 단백질의 비율에 대한 요건이 있습니다. 따라서 케토 다이어트에서 음식의 비율을 정확하게 추정할 수 있도록 조정해야 합니다.
3. 어느 것이 더 따라하기 쉽습니까?
케토 다이어트를 선택하려면 진지한 노력이 필요합니다. 이 다이어트는 또한 많은 식사 계획과 생존을 위한 의지력이 필요합니다. 왜냐하면 이 식단은 대부분의 사람들의 습관을 바꾸기 때문입니다. 이 식단에서 발생하는 대사 변화도 매우 심각하며 사람은 매우 피곤하거나 현기증을 느낄 수 있습니다. 적응하려면 현명해야 하며 이 다이어트는 의료 종사자의 감독하에 이루어져야 합니다.
팔레오의 경우 이것이 쉬운지 아닌지는 사람마다 다릅니다. 해야 할 것과 하지 말아야 할 것의 목록을 선택하는 것은 매우 복잡합니다. 그러나 다이어트 지침을 따르는 데 익숙해지면 그것을 살기가 더 쉬울 것입니다.
팔레오 다이어트에서는 케토 다이어트와 같은 영양소의 양이나 섭취량을 계산할 필요도 없습니다. 중요한 것은 권장되는 음식과 그렇지 않은 음식 목록을 따르는 것입니다.
그러나 식사량을 조절하지 않으면 팔레오 다이어트가 실제로 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
4. 팔레오 다이어트와 케토 다이어트의 차이점은 무엇입니까?
케토 다이어트는 체중을 빨리 줄이고 식욕을 억제하는 데 도움이 된다고 합니다. 따라서 체중 감량을 원하는 사람들이이 다이어트를 널리 따르는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
팔레오 다이어트는 케토 다이어트와 약간 다른 목적을 가지고 있습니다. Everyday Health 페이지에서 보고한 팔레오 다이어트는 혈압, 공복 혈당 및 혈액 내 지방인 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 설탕이 많이 함유된 가공 식품으로 체중을 줄이는 것도 가능합니다.
5. 어느 것을 선택하는 것이 더 안전합니까?
어떤식이 요법이 더 나은지는 궁극적으로 각 사람의 목표와 약속에 달려 있습니다. 여기에서 선택할 식사 배열을 결정할 수 있습니다.
둘째, 어떤 유형의 다이어트를 할 수 있는지 고려하십시오. 적어도 점차적으로 할 수 있습니다. 일상 생활에서 적용할 수 없는 다이어트 프로그램을 선택하지 마십시오. 가을은 자유입니다.
Healthline에서 인용, 팔레오 다이어트는 종종 케토 다이어트보다 더 건강한 것으로 간주됩니다. 케토 다이어트를 하면 음식의 종류를 더 자유롭게 선택할 수 있어 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다. 또한 전반적인 건강한 생활 방식을 장려합니다.
음식 선택의 자유로 인해 팔레오는 부작용이 적고 장기적으로 유지하기가 더 쉽습니다.
케토 다이어트가 반드시 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 누구나 즉시 케토 다이어트를 따를 수는 없습니다. 케토시스 상태에 도달하려면 훈련이 필요하기 때문에 케토를 유지하기가 더 어렵습니다. 이를 위해서는 신중한 계획이 필요하며 모든 사람이 케토시스에 적응할 수 있는 것은 아닙니다.
