일반적으로 다양한 스포츠 센터에서 제공되는 요가 수업에는 여성이 참석합니다. 그러나 이 사실은 당신을 놀라게 할 수 있습니다. 요가는 단지 여성의 스포츠가 아닙니다. 남성을 위한 요가에도 동일한 이점이 있습니다.
규칙적인 요가는 정신 집중을 강화하고 몸에서 독소를 제거합니다. 또한 신체의 유연성을 증가시킬 것입니다. 이것은 다른 스포츠를 위한 신체적 준비뿐만 아니라 침대에서의 수행 능력을 향상시키는 데 유용합니다.
아직도 확신이 서지 않습니까? 다음은 고려해야 할 남성을 위한 요가의 7가지 유익한 이점입니다.
남성을 위한 요가의 이점
1. 몸의 가동범위를 늘린다
가동 범위는 유연성과 같은 것이라고 생각할 수 있지만 둘은 약간 다릅니다. 남성은 햄스트링(허벅지 뒤쪽), 둔부(엉덩이 및 엉덩이), 복근 및 어깨와 같은 많은 단단한 근육 그룹을 가지고 있습니다. 당신이 깨닫지 못하는 것은, 이 근육들은 운동 능력의 범위를 충족시키기 위해 훈련되는 제한된 능력을 가지고 있다는 것입니다.
웨이트트레이닝이나 벤치프레스 같은 운동만 할 때는 특정 근육군에만 집중하는 동작이 반복적이고 단조롭다. 이것은 결국 일상적인 기능에서 운동 범위를 제한할 것입니다.
남성을 위한 요가 수업은 이러한 근육이 더 최적으로 작동할 수 있는 길을 열 수 있는 움직임을 강조합니다. 증가된 유연성은 신체가 최고의 운동 능력을 제공하는 데 도움이 됩니다. 이것은 다음 운동 세션을 위해 체육관에서 도움이 될 수 있습니다. 벤치 프레스를 할 때 더 나은 자세와 움직임을 원하지 않는 사람이 있습니까?
2. 부드러운 호흡
아마도 당신은 지금까지 숨을 잘 쉬고 있다고 느낄 것입니다. 그러나 요가가 당신의 에너지를 들숨과 날숨에 집중하도록 도전한다는 사실을 알게 되면 놀랄 것입니다. 특히 자신의 몸에 복잡하고 낯익은 자세를 유지하기 위해 고군분투할 때.
요가 수업이 더 강렬할수록 이러한 움직임은 호흡 속도를 높이기보다 느리게 "강제로"합니다. 이 호흡 기술은 가장 필요할 때 깊고 느린 호흡을 하도록 가르칩니다. 이 기술은 또한 폐활량을 확장하여 짧은 호흡으로 동일한 양 또는 더 많은 양의 산소를 들이마실 수 있도록 합니다.
3. 신체 균형 강화
요가는 다운 도그, 플랭크 및 기타 측면 움직임 변형, 비틀기, 척추 아치 및 기타 여러 균형 운동과 같은 고전적인 움직임 외에도 많은 독특한 움직임을 포함합니다. 이 모든 균형 운동은 역도 수업에서 가능하지 않습니다.
이러한 독특한 움직임을 통해 신체는 새롭고 전혀 예상치 못한 방식으로 근육 용량을 개발하도록 박차를 가할 것입니다. 또한 움직임은 신체의 균형 근육을 강화하고 시간이 지남에 따라 관절 건강을 향상시킵니다. 당신은 더 강해질 것이 틀림없지만, 당신은 또한 다음에 운동할 때 부상을 방지하기 위해 당신이 알지 못했던 약한 관절에도 일하게 될 것입니다.
다시 말해서, 요가 수업은 부상 예방 및 이동성 강화 루틴에 대해 생각했던(하지만 아마 그렇지 않았을 수도 있는) 많은 기본 측면을 다룰 것입니다.
4. 휴식
당신이 체육관을 좋아한다면 쉬어야 하지만 활동을 계속해야 하는 특정한 날이 있다는 것을 이해하게 될 것입니다. 격렬한 운동이 아닌. 요가는 "공허한" 하루를 채우기 위한 올바른 선택입니다. 이완과 근육 회복 시간을 얻으면서 활동성을 유지할 수 있습니다. 이것은 몸매를 유지하고 다음 체육관 세션을 준비하는 데 유용합니다.
5. 몸과 마음, 전체적인 균형을 유지하십시오.
신체 균형을 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 남성을 위한 요가 수업은 복잡한 자세로 신체의 능력을 탐색하여 신체의 약점이 실제로 어디에 있는지 알려줍니다.
또한 요가는 남성의 스트레스 해소에도 효과적입니다. 더 피곤하고 공격적으로 만들 수 있는 일상에서 긴장을 풀기 위해 체육관에서 미친 듯이 펀치 백을 치는 대신 요가를 통해 전반적으로 더 긴장을 풀 수 있습니다. 그것은 또한 마음 명상, 호흡 운동 및 신체 이완 기술의 조합을 포함합니다.
시간이 지남에 따라 요가는 식단과 생활 방식을 본능적으로 바꾸도록 훈련할 것입니다. 당신은 더 이상 밤새도록 담배를 피우거나 파티를 할 필요를 느끼지 않을 것입니다. 이것이 당신이 열심히 일한 것을 망칠 것이라는 것을 알기 때문입니다. 요가를 하는 동안 마음은 집중을 유지하고 진정한 문제의 큰 그림을 보기 위해 진정하기 위해 잠시 멈출 수 있습니다. 또한 공황 상태가 아니라 자기 무결성에 따라 행동할 수 있습니다.
요컨대, 집중력, 생산성 및 창의성에 대한 통찰력은 모두 규칙적인 요가 루틴으로 향상될 수 있습니다.
6. 근육 만들기
요가는 근육량과 근력을 만들기 위해 자신의 체중을 사용합니다. 비교해보자: 벤치 프레스를 할 때 원하는 근육을 얻기 위해 평균적으로 한 세션에서 약 70-90kg을 들어올릴 것입니다. 요가를 사용하면 전형적인 요가 동작을 통해 수정되는 팔굽혀펴기, 스쿼트 및 다리 들어올리기를 수행함으로써 벤치 프레스와 동일한 최적의 근육 형성 효과를 얻을 수 있습니다. 그 결과 근육 그룹의 질량과 강도는 동일하지만 시간이 지남에 따라 항상 더 강해집니다.
요가는 남성의 운동 범위를 확장하고 더 많은 근육 섬유에 대한 접근성을 높입니다. 이것은 집중된 각 근육 그룹에서 더 깊이 비대 과정을 허용할 수 있습니다. 비대(Hypertrophy)는 근육이 세포 수준에서 근육 성장으로 알려진 확대된 근육 세포의 결과로 발달하는 과정입니다.
요가 수업으로 역도 루틴을 보완하면 오랫동안 소홀했을 수 있는 근육 부위를 활성화할 수 있습니다. 예를 들어, 전거근 그룹 또는 "복서 근육"은 겨드랑이 아래와 흉곽 측면 사이에 있습니다. 이 근육은 어깨의 균형을 제공하고 삼각근과 가슴 근육을 발달시키는 기초가 됩니다. 전거근을 단련하면 식스팩이 훨씬 더 뚜렷하고 탄력 있어 보이는 데 도움이 되며 이는 요가 수업을 통해 달성할 수 있습니다.
7. 통증과 부상을 완화
요가는 신체, 신체의 운동 및 호흡 시스템 간의 제어된 움직임과 조화를 사용하여 신체를 보다 효율적으로 만들고 부상 위험을 최소화합니다. 안전과 조화는 요가의 최우선이자 절대 우선입니다. 요가는 자세를 제한하고 호흡에 집중하여 능력 이상으로 자신을 밀어붙이지 않도록 요구합니다.
정기적인 요가 운동의 첫 달 안에 통증과 부상을 줄여 전반적인 건강을 한 단계 끌어올릴 수 있습니다.
