일상적인 운동은 하루에 한 번, 특히 하루에 두 번 운동을 해야 하는 경우 어렵습니다. 그렇다고 해서 하루에 2번 운동을 할 수 없는 것은 아닙니다. 자신에게 전념할 수 있고 시간 관리를 잘한다면 하루에 두 번 운동하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
1일 2회 운동의 다양한 효능
실제로 하루 2번의 훈련은 선수들이 특정 대회에 참가하고 싶을 때 적용되는 경우가 많다. 그렇다고 해서 하루 2번 운동이 불가능한 것은 아닙니다.
올바른 일정을 설정하는 방법을 알고 있는 한 기본적으로 하루에 두 번 운동하면 많은 이점이 있습니다. 하루에 두 번 운동하는 가장 분명한 이점 중 하나는 한 번만 운동하는 것보다 더 많은 신체 활동을 할 수 있다는 것입니다. 따라서 하루에 두 번 운동을 하면 하루에 한 번만 운동을 시작할 가능성이 두 배나 더 높아집니다.
신체 활동이 더 활발하더라도 관상 동맥 심장 질환에 걸리고 허리 둘레가 과도해질 가능성이 줄어 듭니다. 이것은 국제 비만 저널(International Journal of Obesity)에 발표된 연구를 기반으로 합니다.
불행히도 하루에 운동 시간을 추가하려면 주의해야 합니다. 그 이유는 하루에 2번 운동을 하기로 결정했을 때 가장 큰 문제가 부상의 위험과 육체적 스트레스이기 때문입니다. 신체 활동이 증가하면 몸도 더 열심히 일해야 하므로 신경계와 근육에 영향을 줄 수 있는 육체적 스트레스에 취약합니다. 결과적으로 부상, 면역 체계 감소, 수면 패턴 방해 및 기타 문제가 발생하기 쉽습니다.
안전한 운동을 위한 팁 하루 2번
하루에 2번 운동할 생각이라면 몸에 통증이나 부상으로 이어지지 않도록 전략을 잘 세워야 한다. 다음은 하루에 2번 운동할 계획이라면 따를 수 있는 안전한 팁입니다.
1. 쉬는 시간을 정하라
하고 있는 운동의 강도에 따라 다음 운동 세션을 시작하기 전에 몸에 휴식 시간을 주십시오. 중간 강도의 운동을 하고 있다면 최소 6시간의 휴식 시간을 가질 수 있습니다. 따라서 오전 8시에 첫 번째 운동을 마치면 적어도 오후 2시에 두 번째 운동을 시작할 수 있습니다. 그러나 첫 번째 운동 세션을 고강도로 시작했다면 다음 운동 세션을 시작하기 전에 더 긴 휴식 시간을 갖도록 하십시오.
2. 운동 강도 조절
근력 운동이나 유산소 운동과 같은 첫 번째 세션의 아침에 더 격렬한 강도의 운동을 하십시오. 요가나 스트레칭 운동과 같은 두 번째 세션의 오후 또는 저녁에 가벼운 강도의 운동을 하는 동안. 이렇게 하면 운동 일정을 보다 안정적으로 만들고 운동 후 회복 속도를 높일 수 있습니다.
3. 수분과 음식물 섭취에 주의
다음 운동을 위해 몸을 준비할 수 있도록 훈련 세션 사이에 수분과 영양 요구 사항을 충족해야 합니다. 적절한 수분과 음식을 섭취하는 것도 운동 후 회복에 도움이 되므로 하루에 2번 운동을 해야 하는 경우에도 몸매가 유지됩니다.
하루에 2번 운동하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있으므로 몸에 충분한 단백질과 탄수화물을 공급해야 합니다. 지방, 설탕, 소금이 많이 함유된 다양한 종류의 가공 식품을 피하십시오.
4. 충분한 수면 필요
적절한 수면은 신체 기능을 향상시키는 데 매우 중요합니다. 따라서 오후나 저녁에 두 번째 훈련 세션을 시작하기 전에 에너지 섭취를 늘리고 회복 과정을 가속화하기 위해 수면 시간, 특히 낮잠 시간을 늘리십시오. 필요한 경우 회복 과정에 마사지 또는 반사 요법을 추가하는 것을 고려하십시오.
주의할 점
하루에 2번 운동하기로 결정했다면 즉시 연속해서 시작해서는 안됩니다. 또한 처음에는 고강도 운동을 즉시 시작하지 않는 것이 좋습니다. 스트레스를 받지 않도록 몸이 적응해야 한다는 것을 기억하십시오. 운동은 2~3일에 2번씩 교대로 하시면 됩니다. 운동의 리듬에 익숙해지면 운동의 강도와 시간을 추가할 수 있습니다.
마찬가지로 중요한 것은 하루에 2번의 운동을 하는 동안 건강과 기분에 부정적인 영향을 미치지 않도록 하는 것입니다. 심장 질환이나 당뇨병과 같은 특정 건강 상태가 있는 경우 하루에 2번 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
