당뇨병의 조기 예방 중 하나는 건강한 생활 방식을 구현하는 것입니다. 이것도 가족과 같이 가장 가까운 범위부터 적용해야 합니다. 어린 나이부터 당뇨병을 예방하기 위한 단계로 가족의 건강한 생활 방식을 가르치고 시행하는 것은 결코 나쁠 것이 없습니다. 무엇을 할 수 있습니까?
당뇨병 예방을 위한 단계
health.harvard.edu 페이지에서 인용한 건강한 생활 습관과 식이 요법을 채택하면 실제로 제2형 당뇨병으로 가는 전당뇨병을 예방할 수 있습니다. 이 진술은 지난 20년 동안의 의학적 연구를 기반으로 합니다.
건강한 생활 방식의 영향은 또한 행복과 삶의 질에 긍정적인 영향을 미칩니다. 따라서 즉시 변화하여 삶을 더 건강하게 만들 수 있는 일을 시작하여 다양한 질병으로부터 확실히 멀리 떨어져 있어야 합니다.
특히 당뇨병을 조기에 예방하기 위한 노력으로 다음과 같은 건강한 생활 습관을 만들 수 있습니다.
활동 및 신체 운동을 적극적으로 수행
귀하와 귀하의 가족이 정기적으로 신체 활동이나 운동을 하면 다양한 건강상의 이점이 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 다음과 같은 이점이 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다.
- 이상적인 체중 유지
- 혈당 안정도 조절 및 유지
운동을 일상으로 만드십시오. 그것이 습관이 되면 당신과 당신의 가족은 그것을 실행하는 것이 어렵지 않을 것입니다.
정기적으로 혈당 조절 및 모니터링
혈당은 독립적으로 또는 의사의 도움을 받아 확인할 수 있습니다. 혈당 검사는 중요한 정보를 제공하고 당뇨병을 조기에 예방하는 단계를 포함할 수 있습니다.
혈당 검사를 하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 높거나 낮은 혈당 수치 확인
- 식단과 운동이 혈당 수치에 영향을 미치는지 알아보십시오.
- 질병이나 스트레스와 같은 다른 요인이 혈당 수치에 미치는 영향 이해
높은 혈당 수치는 일반적으로 고혈당증이라고 하며, 그 반대의 경우도 낮은 수치를 나타내면 저혈당증이라고 합니다.
고혈당증은 일반적으로 혈당에서 200mg/dL(밀리그램/데시리터) 수치를 나타내는 당 수치를 특징으로 하며, 저혈당증은 신체 상태에 따라 약 70mg/dL 이하 수치를 특징으로 합니다.
설탕 수치를 확인하는 가장 좋은 방법은 물론 의사의 도움을 받는 것입니다. 보다 정확한 진단을 받고 당뇨병 예방 또는 치료에 도움을 받을 수 있습니다.
당도를 알면 검사 결과를 참고자료로 활용하거나 지금까지 살아온 생활방식을 그림으로 활용할 수 있다. 혈당이 높으면 습관이나 생활 방식 또는 가족 구성원을 즉시 바꾸기 시작하는 것이 좋습니다.
건강한 식습관을 함께 정리하고 동의하기 시작하세요.
건강한 생활 방식과 식이 요법을 더 쉽게 채택할 수 있도록 가족과 함께 시작할 수 있습니다. 매일 건강한 식단을 채택함으로써 외식을 해야 하는 경우에도 선택하는 메뉴가 자의적이지 않을 것입니다.
당뇨병을 예방하기 위한 단계로 식단을 조정할 때 몇 가지 사항을 고려해야 합니다. 다음 팁 중 일부를 수행하고 모든 식사에 적용할 수 있습니다.
- 설탕과 패스트푸드 섭취 줄이기
- 통곡물 가공품으로 전환
- 섬유질 섭취 늘리기
- 과일과 채소를 더 많이 먹자
- 육류 및 그 제품의 소비 통제
- 생선이나 통곡물과 같은 더 나은 지방 공급원을 선택하십시오.
가족을 당뇨병으로부터 보호할 뿐만 아니라 유전력으로 인해 당뇨병의 위험이 있거나 당뇨병(당뇨병)이 된 가족에게도 위의 세 단계를 수행할 수 있습니다.
당뇨병을 예방하거나 당뇨병을 통제하기 위해 충족해야 하는 영양소 또는 영양소는 다음과 같습니다.
- 혈당 반응을 개선하는 데 도움이 되는 섬유질
- 혈당 조절에 도움이 되는 복합 탄수화물
- 단일불포화지방산은 심장병의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 건강한 지방의 공급원인 오메가 3와 6
- 건강과 영양을 위한 다양한 비타민과 미네랄
위의 다양한 식품 공급원이 뒷받침하는 건강한 식단을 유지하면 이러한 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그것을 충족시키기 어려울 때, 예를 들어 당뇨병을 위해 완전하고 균형 잡힌 저설탕 우유에서 영양 섭취를 늘릴 수 있습니다.
가족 중 당뇨병이 있는 사람이 있다면 건강한 생활 방식을 채택하도록 계속 지원하고 가족이 커뮤니티에 가입하여 쉽게 스트레스를 받지 않도록 이야기를 나눌 수 있도록 격려할 수도 있습니다.
당뇨병은 가볍게 여겨서는 안 되는 건강 상태입니다. 설탕 수치가 건강 문제와는 거리가 먼 정상 상태를 유지하도록 건강한 생활 방식을 개선하고 유지하십시오.
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