최근 비트 뿌리의 이점이 점점 더 인정되고 있습니다. 운동 선수로 일하거나 운동을 좋아하는 사람들에게 비트는 또한 놀라운 효과를 제공합니다. 이것이 많은 올림픽 선수들이 스포츠를 시작하기 전에 정기적으로 비트 주스를 마시는 이유입니다.
그러나 이러한 이점이 과학적으로 입증되었습니까?
비트 뿌리 주스에 포함된 영양소는 무엇입니까?
출처: 영감을 받은 맛 비트 뿌리는 다양한 중요한 영양소를 함유한 저칼로리 식품입니다.
이 과일을 먹으면 탄수화물, 단백질, 섬유질, 항산화제와 함께 100칼로리를 섭취할 수 있습니다.
비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원을 찾고 있다면 비트가 목록의 맨 위에 있어야 합니다. 그 이유는 이 짙은 붉은 과일에 엽산(비타민 B9), 비타민 C, 망간, 칼륨, 철분이 풍부하기 때문입니다.
매크로 및 미량 영양소 외에도 비트에는 베타인, 질산염 및 불가산틴과 같은 항산화제가 포함되어 있습니다.
이러한 다양한 화합물은 세포 분열, 간 기능 및 운동선수의 근육 형성에 중요한 카르니틴 생성에 역할을 합니다.
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운동 전에 비트 주스를 마시는 것의 이점
규칙적으로 운동을 하고 싶은 분들은 비트 주스를 하루에 한 잔 이상 마셔야 할 때입니다. 비트 뿌리 주스를 매일 마시면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.
1. 체력 증가
영국 엑서터 대학교와 페닌슐라 의과대학의 전문가 팀이 수행한 연구에 따르면 비트 뿌리 주스를 마시면 지구력과 지구력이 향상될 수 있습니다.
이 연구의 참가자들은 격렬한 운동을 하기 전에 연속 6일 동안 비트 뿌리 주스를 규칙적으로 마시도록 요청받았습니다.
그 후 참가자들은 정기적으로 비트 주스를 마시기 전보다 약 16% 더 오래 운동할 수 있는 것으로 나타났습니다.
비트에는 체내에서 산화질소로 변할 수 있는 질산염이 풍부하기 때문입니다.
질산염은 활동 중 산소 소비를 극대화하는 데 도움이 됩니다. 따라서 몸이 쉽게 산소를 잃지 않고 운동 중에도 빨리 지치지 않습니다.
2. 근력 증가
스태미너를 증가시키는 것 외에도 비트 뿌리 주스는 근력 강화에도 좋습니다.
미국 워싱턴대학교 의과대학 전문가들의 연구에서 이를 입증했습니다.
비트 뿌리 주스를 마신 지 2시간 후, 연구 참가자들은 분명히 최대 13%의 근력 증가를 보였습니다. 다시 말하지만, 이러한 이점은 높은 질산염 함량에서 비롯됩니다.
운동 전에 비트 주스를 마시면 몸에 질산염이 공급됩니다.
질산염은 정맥과 동맥의 혈류를 개선할 수 있습니다. 산소가 풍부한 혈액은 또한 근육의 기능과 힘을 향상시킵니다.
따라서 비트는 근육 형성에 도움이 되는 식품 중 하나입니다.
3. 운동 중 성능 향상
의 또 다른 연구 유럽 응용 생리학 저널 또한 운동 선수의 경기력에 대한 비트 뿌리의 이점을 발견했습니다.
연구에서 달리기 전에 비트 뿌리 주스를 마시는 것은 운동 선수의 달리기 속도를 1.5% 증가시켰습니다.
또 다른 2014년 연구에 따르면 사이클링 전에 비트 주스 한 잔을 마신 운동 선수는 속도가 3% 증가했습니다.
뿐만 아니라, 자전거 타는 사람들은 그 어느 때보다 더 세게 페달을 밟을 수 있습니다.
이 이점은 비트의 질산염 함량에서 비롯됩니다. 질산염은 혈액 내 산소량을 유지하고 근육으로 가는 혈류를 증가시켜 작용합니다.
이런 식으로 신체는 신체 활동 중에 성능을 유지할 수 있습니다.
4. 선수들이 높이에서 수행하는 데 도움이 될 가능성
높은 고도에서 운동하면 근육이 더 얇은 산소 수준에 적응해야 하기 때문에 더 힘들게 느껴집니다.
운동 중에 더 빨리 피곤하거나 규칙적인 운동 중에 숨을 헐떡일 수 있습니다.
고지대에서 운동하기 전에 비트 주스를 마시는 것이 미치는 영향을 연구한 소규모 연구가 있었습니다.
결과는 달리기 성능에 변화가 없었음에도 불구하고 선수의 혈중 질산염 수치가 증가한 것으로 나타났습니다.
글쎄, 고도에서 운동선수를 위한 비트 뿌리의 이점에 대한 연구는 여전히 매우 혼합된 결과를 보여줍니다.
그러나 증가된 혈중 질산염 수치는 운동선수에게 다른 가능성을 가질 수 있습니다.
많은 운동 선수나 스포츠 애호가는 신체 활동을 시작하기 전에 비트 주스를 마십니다. 분명히 비트에는 신체 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 영양소와 항산화제가 포함되어 있기 때문입니다.
그러나 주스를 마시는 것만으로는 순식간에 스포츠를 잘 할 수 없습니다.
규칙적인 운동을 계속하고, 스포츠에 필요한 영양을 충족하고, 비트 주스를 신체 기능을 지원하는 보충제로 만드십시오.
