당신은 과체중이고 체중 감량을 원하십니까? 운동은 살을 빼는 방법 중 하나가 될 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 스포츠를 하는 데 게으르다. 사실, 특히 과체중인 사람들의 경우 체중 감량을 위해 칼로리를 태우기 위해 운동이 필요합니다.
좋은 소식은 과체중인 사람이 마른 사람보다 운동하는 동안 더 많은 칼로리를 소모한다는 것입니다. 따라서 뚱뚱한 사람들은 더 빨리 체중을 줄입니다. 어떻게 그렇게 될 수 있습니까?
비만인 사람들은 운동할 때 더 많은 칼로리를 소모합니다.
비만인 사람들은 일반적으로 활동이 거의 없으며(좌식) 심지어 비활동적인 경향이 있습니다. 따라서 약간의 활동만 추가하면 마른 사람보다 신체에서 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 비만인이 추가적인 활동을 하기 위해서는 신체가 평소보다 더 많은 일을 해야 하므로 활동에 필요한 에너지를 얻기 위해 신체의 칼로리가 더 많이 소모됩니다.
운동을 할 때 사람이 무거울수록 움직이는 동안 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 비만인 사람은 움직일 수 있는 체질량이 더 많기 때문입니다. 결과적으로 몸은 몸을 움직이기 위해 더 많은 에너지가 필요하므로 몸은 더 많은 칼로리를 태우고 더 빨리 체중을 줄입니다.
뚱뚱한 사람과 마른 사람은 같은 강도로 운동을 해도 칼로리 소모량이 다릅니다.
WebMD의 운동 계산기에 따르면 90kg의 비만인 사람이 1시간 동안 저속(시속 2마일)으로 걷는 경우 225칼로리를 태울 수 있습니다. 한편, 같은 운동을 하는 50kg의 마른 사람들은 125칼로리만 태울 수 있습니다.
또 다른 예로 체중 120kg의 뚱뚱한 사람이 30분 동안 고정식 자전거 운동을 하면 420칼로리를 태울 수 있지만 60kg의 마른 사람은 210칼로리만 태울 수 있습니다.
그러나 일반적으로 마른 사람들은 뚱뚱한 사람들보다 더 오래 더 열심히 운동할 수 있으므로 원하는 체중을 더 잘 달성할 수 있습니다. 근육이 더 많은 사람들은 더 많은 칼로리를 더 잘 태울 수 있습니다.
음식 섭취는 또한 체중 감량 속도를 결정합니다
더 빨리 체중 감량을 원하십니까? 다이어트도 결정합니다. 운동으로 많은 칼로리를 태워도 음식으로 칼로리를 더 추가하면 살을 빼기가 더 어려워진다. 이것은 일반적으로 운동을 제외하고 비만인에게 어려운 일이기도 합니다.
일반적으로 비만인 사람들은 운동 후에 식욕을 조절하지 못하고 더 많이 먹습니다. 물론 이것은 체중 감량 노력을 망칠 수 있습니다. 이미 운동을 하고 있다면 체중 감소가 일어날 수 있도록 식단도 조절해야 합니다.
뚱뚱한 사람은 기초 신체 대사(호흡, 심장 박동, 음식 소화 등)를 수행하는 데 사용되는 에너지가 마른 사람보다 높기 때문에 더 높은 에너지가 필요합니다. 그러나 체중 감량을 위해서는 음식 섭취를 줄이는 것이 여전히 필요합니다. 지방과 설탕이 적은 음식을 선택하고 섬유질 섭취를 늘려 체중을 빨리 줄이십시오.
