담즙은 몸에 더 쉽게 흡수되도록 지방을 분해하는 데 중요한 역할을 하는 액체입니다. 담즙에 문제가 있으면 당연히 소화 과정에 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 담즙의 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
담즙 건강을 유지하는 방법
담즙은 간(간)을 통해 생성된 다음 일시적으로 담낭에 저장됩니다. 나중에 이 액체는 필요할 때 담관을 통해 배출됩니다.
담즙이 소화 과정에서 중요한 역할을 하는 것은 당연합니다. 다른 기관과 마찬가지로 담즙 장애는 확실히 이를 방해하는 소화 문제를 유발할 수 있습니다.
이런 일이 발생하지 않도록 다음은 시도할 수 있는 담즙 건강을 유지하는 몇 가지 방법입니다.
1. 담즙에 좋은 음식 고르기
기본적으로 건강한 식단은 담즙 건강을 유지하는 주요 열쇠 중 하나입니다. 그 이유는 음식의 영양 성분이 담즙이 생성되고 흐르는 방식에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
음식의 한 가지 선택은 실제로 담석과 같은 담즙 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 다음은 담즙 기능을 유지하기 위해 고려할 수 있는 몇 가지 유형의 음식입니다.
저지방 음식
음식의 지방은 신체에 매우 중요합니다. 그러나 과도한 지방은 실제로 높은 콜레스테롤을 유발하여 담즙 생성자로서 간에 영향을 줄 수 있습니다.
따라서 다음과 같이 지방이 적거나 건강한 지방 유형을 선택하십시오.
- 올리브유,
- 카놀라유,
- 생선 및 아마씨와 같은 오메가-3 지방산의 공급원,
- 우유 및 저지방 유제품.
고섬유질 식품
저지방 식품 외에도 고섬유질 식품을 선택하십시오. 섬유질은 소화기 건강을 유지하고 담낭 질환을 예방합니다.
사실, 섬유질 식품은 장을 통한 음식의 이동을 증가시키고 2차 담즙산의 생성을 감소시킬 수 있습니다. 다음을 포함하여 담즙 건강을 유지하기 위해 시도할 수 있는 고섬유질 식품도 있습니다.
- 과일,
- 채소,
- 견과류,
- 전체 곡물 및
- 콩과 식물.
2. 특정 유형의 음식 제한
담즙 건강을 유지하기 위해 권장되는 음식이 있다면 물론 반대 효과를 유발할 수 있는 음식도 있을 것입니다. 다음은 유형입니다.
정제된 탄수화물
탄수화물은 에너지원이며 설탕과 같은 정제된 탄수화물을 포함하여 다양한 형태로 제공됩니다.
정제된 탄수화물이 함유된 음식을 과도하게 섭취하면 담낭 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 그렇기 때문에 담즙 건강을 유지하려면 이러한 음식을 피해야 합니다.
피해야 할 이러한 유형의 탄수화물이 포함된 식품은 다음과 같습니다.
- 설탕과 감미료를 첨가하고,
- 정제된 밀가루,
- 기타 정제된 곡물,
- 케이크, 사탕, 초콜릿과 같은 단 음식.
포화 지방
담즙은 신체가 지방을 소화하는 데 도움이 되도록 생성됩니다. 한편, 고지방 섭취, 특히 포화 지방과 트랜스 지방은 이 과정에 압력을 가합니다.
결과적으로 붉은 육류, 가공육 및 계란을 너무 많이 섭취하면 담석 문제가 발생할 수 있습니다. 포화 지방이 포함된 식품 목록은 다음과 같습니다.
- 붉은 육류 및 기타 가공육,
- 전지방 유제품( 완전 지방 ),
- 감자 튀김,
- 패스트 푸드 (패스트 푸드),
- 아이스크림 뿐만 아니라
- 초콜릿과 사탕과 같은 단 음식.
3. 이상적인 체중 유지
건강한 식단이 성공적으로 수행되면 일반적으로 담즙 건강을 유지하기 위한 이상적인 체중을 얻을 수 있습니다. 비만과 같은 체중 문제가 담낭 질환의 발병 위험을 증가시키기 때문입니다.
따라서 담즙이 항상 건강할 수 있도록 보다 적극적으로 움직이기 시작하여 이상적인 체중을 유지해야 합니다. 과체중이라면 천천히 체중 감량을 시도하십시오.
이것은 실제로 간(간)이 콜레스테롤을 담즙으로 분비하도록 자극하기 때문에 엄격한 다이어트를 할 필요가 없습니다.
결과적으로 담즙 화합물의 구성이 교란되어 담석 형성을 유발합니다. 그렇기 때문에 소화 과정이 원활하게 진행될 수 있도록 이상적인 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
4. 규칙적인 운동
운동은 건강한 생활 방식과 식단과 결코 분리될 수 없습니다. 규칙적인 신체 활동 없이는 물론 최적의 담즙 건강을 유지할 수 없습니다.
운동 부족은 담석의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그 이유는 소화 과정이 방해되어 담즙이 담낭에서 제대로 나오지 않기 때문입니다.
이를 위해 하루 30분 이상, 일주일에 150분 이상 규칙적으로 운동하여 담석증을 예방하십시오.
5. 더 건강한 라이프스타일
담즙의 일반적인 문제 중 하나는 담즙 역류입니다. 담즙 역류는 담즙이 위장으로 상승하는 것이 특징입니다. 드문 경우지만 이 황색 액체가 식도로 올라갈 수 있습니다.
사실, 담즙 역류는 때때로 식도를 자극할 수 있는 위산 역류(GERD)와 함께 발생할 수 있습니다.
너무 늦기 전에 건강한 생활 습관의 변화를 통해 담즙 건강을 유지함으로써 이를 예방할 수 있습니다. 수행할 수 있는 작업은 다음과 같습니다.
- 작은 부분을 먹고,
- 식사 후 2~3시간 동안 몸을 똑바로 세우고,
- 높은 베개를 베고 자고,
- 담배를 끊으,
- 알코올 섭취를 피하고,
- 몸을 편안하게 유지하십시오.
소화 시스템의 연속성에 유익할 뿐만 아니라 담즙 건강을 유지하는 것은 심각한 문제를 예방하는 데 중요합니다.
추가 질문이 있는 경우 의사에게 문의하여 귀하의 상태에 맞는 솔루션을 확인하십시오.
