연구: 상상력은 스트레스와 불안 장애를 극복하는 데 도움이 됩니다

상상력의 이점은 창의력 향상에만 국한되지 않습니다. 상상력은 문제를 해결하고, 새로운 것을 만들고, 두려움을 극복하는 데 도움이 됩니다. 사실, 최근 연구에 따르면 상상하는 것이 장기간의 스트레스와 불안에 도움이 될 수 있습니다.

어떻게 작동합니까?

상상력이 스트레스와 불안에 도움이 될 수 있습니까?

미국 뉴욕의 한 연구팀은 다양한 심리적 장애를 극복하는 데 상상력의 이점을 입증하기 위한 연구를 수행했습니다. 그들은 그것이 두려움, 스트레스, 불안 장애에 어떤 역할을 하는지 알고 싶어합니다.

이러한 연구에 따르면 상상력은 몸과 마음에 강한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 상상할 때 상상하는 것이 실제로 경험하는 것처럼 몸이 반응하는 것 같습니다.

예를 들어, 어려운 시험 문제를 상상하면 몸과 마음이 더욱 깨어져 더 열심히 공부할 의욕이 생길 것입니다. 공포증이 있거나 과도한 불안을 경험할 때도 마찬가지입니다.

치료사들도 종종 이 전략을 사용합니다. 그들은 물론 안전한 상황에서 당신이 두려워하는 것에 당신을 노출시켜 둔감화 치료를 합니다. 이런 식으로 두려움 반응이 점차 감소합니다.

상상은 스트레스와 불안을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 상상력은 더 주의를 환기시키는 조기 경고와 같기 때문입니다. 상상할 때 실제 상황에 직면했을 때 어떻게 해야 할지 예측할 수 있습니다.

상상에 대한 연구 결과

이 연구에서 연구팀은 68명의 참가자를 세 그룹으로 나누었습니다. 모든 참가자는 불편하지만 고통스럽지 않은 작은 전기 충격을 받았습니다. 동시에 그들은 특정 소리를 들으라는 요청을 받았습니다.

첫 번째 그룹은 이전의 전기 충격을 상기시키는 소리를 듣도록 요청받았습니다. 두 번째 그룹은 첫 번째 그룹이 들은 소리를 상상해 보라고 했습니다.

한편, 세 번째 그룹은 새가 지저귀는 소리나 빗방울과 같은 기분 좋은 소리를 상상해 보라고 했습니다. 그 후, 참가자 중 누구도 또 다른 전기 충격을 받지 않았습니다.

연구팀은 참가자들의 뇌를 MRI로 스캔했다. 분명히 소리를 처리하는 뇌의 부분은 두려움과 위험을 조절하는 뇌의 다른 부분과 함께 활성화됩니다. 세 그룹 모두의 참가자들은 처음에 또 다른 감전을 두려워했습니다.

그러나 참가자들은 감전되지 않은 채 소리(그룹 1)를 듣고 소리를 상상(그룹 2)한 후 마침내 더 이상 두려워하지 않았습니다. 그들이 듣거나 상상하는 소리는 그들을 더 준비하게 만들고 두려움을 없애줍니다.

한편, 기분 좋은 소리만 상상하던 세 그룹은 여전히 ​​감전을 두려워했다. 그들의 두뇌는 다른 그룹처럼 경보를 받지 못하기 때문에 '위험'이 언제 올지 모르기 때문에 더 불안합니다.

스트레스와 불안을 다루는 상상적 방법

누구나 상상할 수 있지만 상상력이 스트레스와 불안을 줄일 수 있도록 특정 기술이 필요합니다. 심리학의 세계에서 상상력의 사용은 통합 이미징 기술로 알려져 있습니다. 안내 이미지 기법 ).

다양한 영상 기술이 있으며 대부분은 치료사의 지도하에 이루어져야 합니다. 하지만 직접 하고 싶다면 시도해 볼 수 있는 기술의 예가 있습니다.

1. 안전한 장소

이 기술은 일반적으로 명상을 포함한 마음챙김 치료에 사용됩니다. 스트레스를 받거나 불안할 때 안전한 장소를 상상하면 빠르게 긍정적인 감정을 유발할 수 있습니다.

방법은 아주 간단합니다. 눈을 감고 가장 안전하다고 느끼는 장소를 상상해 보십시오. 장소는 마음의 평화를 제공하는 한 현실 세계 또는 상상 세계의 위치가 될 수 있습니다.

2. 빛의 흐름 기술

이 기술로 상상하는 것은 스트레스와 불안을 다루는 데 도움이 될 뿐만 아니라 나쁜 기억을 제거하는 데에도 도움이 됩니다. 비결은 조용한 장소를 찾고 현재 몸이나 마음을 괴롭히는 것에 주의를 기울이는 것입니다.

불안한 감각을 생각나게 하는 물체의 색상이나 질감에 초점을 맞춥니다. 그런 다음 녹색과 같이 회복된 느낌을 주는 색상을 상상해 보십시오.

머리 위의 이 녹색 불빛이 전신을 비추고, 내면의 모든 불편한 감각을 익사시킨다고 상상해 보십시오.

3. 흔들리는 상상

앞의 두 가지 기술과 달리 이번에는 항상 원했던 자질을 가지고 있다고 상상해보십시오. 예를 들어, 자신이 더 똑똑하고, 더 자신감 있고, 용감하고, 친절하다고 상상해 보십시오.

상상력을 발휘하고 이 모든 자질이 당신의 일, 로맨스, 그리고 세상의 나머지 사람들과 상호 작용하는 데 도움이 된다고 상상해 보십시오. 간접적으로, 당신은 이러한 자질을 갖기 위해 자신에게 제안합니다.

상상력은 비범한 인간의 능력입니다. 지나친 상상은 당신을 더욱 긴장하게 만들 수 있습니다. 그러나 상상력을 통제함으로써 스트레스와 불안을 다룰 수도 있습니다.

따라서 시간을 내어 가끔 상상해보는 것도 나쁘지 않습니다. 당신을 의욕적이고 행복하게 만드는 일들을 생각해 보십시오. 스트레스를 받을 때 상상력을 안전한 피난처로 만드십시오.

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