유방 수술 후 회복 속도를 높이는 5가지 운동

가슴수술을 하고 나면 몸이 바로 회복되지 않습니다. 유방 수술은 어깨, 팔을 움직이는 능력, 심호흡 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 유방 수술 후 통증, 뻣뻣함, 쇠약감이 느껴져 팔 주위의 움직임이 제한됩니다. 따라서 손동작을 연습하는 것은 회복을 빠르게 하는 효과적이고 간단한 방법입니다. 움직임은 어떻습니까? 여기 들어봐.

1. 스틱 체조

출처: 베리웰 헬스

집에 있는 아이템을 사용하여 이 동작을 수행할 수 있습니다. 막대기나 빗자루 손잡이를 도구로 사용하십시오. 중요한 것은 지팡이가 어깨보다 길어야 한다는 것입니다. 이 동작을 하는 목적은 팔의 유연성과 가동 범위를 정상으로 되돌리는 것입니다.

방법은 다음과 같습니다.

  1. 매트나 바닥에 등을 대고 눕습니다. 등과 목은 일직선이어야 합니다.
  2. 목을 곧게 펴고 등을 유지하기 위해 무릎을 구부릴 수 있습니다.
  3. 다리를 매트 위에 똑바로 놓고 어깨 너비로 약간 벌립니다.
  4. 두 손으로 막대기를 배 위로 잡습니다. 손바닥이 위로 향하는 위치입니다.
  5. 그런 다음 스틱을 머리 위로 최대한 들어 올리십시오.
  6. 영향을 받지 않은 팔을 사용하여 다른 손이 스틱을 움직이도록 돕습니다.
  7. 5초간 유지
  8. 다음으로 스틱을 위장 상단으로 되돌립니다.
  9. 5~7회 반복합니다.

2. 팔꿈치 운동

출처: 베리웰 헬스

이 체조 동작은 윗가슴과 어깨를 단련하는 동작입니다. 팔꿈치 운동은 어깨를 더 잘 회전시키고 가슴 상부 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 방법은 다음과 같습니다.

  1. 이 운동을 침대, 바닥 또는 매트 위에서 하십시오.
  2. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 똑바로 대고 등을 대고 눕습니다.
  3. 목 뒤에 손을 대고 목과 머리가 바닥에 직접 닿지 않도록 지지합니다.
  4. 팔꿈치를 최대한 천장을 향하게 합니다.
  5. 바닥이나 매트와 평행하게 팔꿈치를 뒤로 내립니다.
  6. 5~7회 반복합니다.

3. 사이드 스트레치

출처: 베리웰 헬스

이 운동은 상체, 어깨, 팔 근육의 유연성 회복을 목표로 합니다. 의자에 앉아서 하세요. 방법은 다음과 같습니다.

  1. 의자에 똑바로 앉아 몸과 직각을 이루는 자세에서 손을 앞으로 깍지 끼세요.
  2. 팔을 똑바로 유지하면서 천천히 팔을 머리 위로 올립니다.
  3. 팔이 머리 위에 있을 때 몸을 오른쪽으로 구부립니다. 손을 똑바로 유지하십시오.
  4. 그런 다음 중앙에서 똑바로 몸의 시작 위치로 돌아갑니다.
  5. 그런 다음 같은 방법으로 몸을 왼쪽으로 향하게 합니다.
  6. 좌우로 5~7회 반복한다.

4. 암벽등반 운동

출처: 베리웰 헬스

이번에 가슴 수술 후 운동에서는 더 이상 앉거나 누워 있지 않고 서 있습니다. 이 동작은 유방 수술 후 팔을 최대한 위로 들어올릴 수 있도록 하기 위한 것입니다. 방법은 다음과 같습니다.

  1. 벽에 똑바로 서십시오.
  2. 눈높이에서 벽에 손을 대십시오. 이것이 시작 위치입니다.
  3. 그런 다음 손이 닿을 수 있는 높이까지 손가락을 벽 위로 올리십시오. 어깨 관절과 팔 근육이 늘어나는 것을 느끼십시오.
  4. 손이 가능한 한 높은 벽에 닿을 수 있도록 몸을 위로 뻗습니다.
  5. 가장 높은 지점을 찾았고, 막혀서 더 이상 벽의 꼭대기에 도달할 수 없다면, 15초 동안 팔을 곧게 펴고 그 위치를 유지하십시오.
  6. 눈높이에서 손을 시작 위치로 되돌립니다.
  7. 이 동작을 3~5회 반복합니다.

벽을 마주보는 위치 외에도 벽 옆 위치에서도 같은 방법으로 할 수 있습니다.

5. 견갑골 짜기

출처: 베리웰 헬스

유방 수술 후 침대 옆에서 회복 운동을 수행할 수도 있습니다. 그러나 불편하면 의자에 똑바로 앉기 위해 이동할 수 있습니다. 이동하는 방법은 다음과 같습니다. 견갑골:

  1. 똑바로 앉고 목과 척추가 일직선이 되어야 합니다.
  2. 잡고 있는 동안 손을 등 뒤로 둡니다.
  3. 그런 다음 손을 잡고 어깨를 아래로 당기십시오.
  4. 어깨가 귀를 향하지 않고 척추를 향하여 움직이는 것을 느끼십시오.
  5. 어깨를 최대한 당긴 후 이 자세를 3~5초간 유지합니다. 이때 당신의 가슴은 활짝 열릴 것입니다.
  6. 이 운동을 5~7회 반복합니다.

좌우 어깨를 대칭 또는 평행으로 움직일 수 없더라도 걱정하지 말고 할 수 있는 대로 하십시오. 시간이 지남에 따라 완벽하게 되돌릴 수 있을 때까지 자신의 능력에 따라 움직이십시오.

최근 게시물