가슴수술을 하고 나면 몸이 바로 회복되지 않습니다. 유방 수술은 어깨, 팔을 움직이는 능력, 심호흡 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 유방 수술 후 통증, 뻣뻣함, 쇠약감이 느껴져 팔 주위의 움직임이 제한됩니다. 따라서 손동작을 연습하는 것은 회복을 빠르게 하는 효과적이고 간단한 방법입니다. 움직임은 어떻습니까? 여기 들어봐.
1. 스틱 체조
출처: 베리웰 헬스 집에 있는 아이템을 사용하여 이 동작을 수행할 수 있습니다. 막대기나 빗자루 손잡이를 도구로 사용하십시오. 중요한 것은 지팡이가 어깨보다 길어야 한다는 것입니다. 이 동작을 하는 목적은 팔의 유연성과 가동 범위를 정상으로 되돌리는 것입니다.
방법은 다음과 같습니다.
- 매트나 바닥에 등을 대고 눕습니다. 등과 목은 일직선이어야 합니다.
- 목을 곧게 펴고 등을 유지하기 위해 무릎을 구부릴 수 있습니다.
- 다리를 매트 위에 똑바로 놓고 어깨 너비로 약간 벌립니다.
- 두 손으로 막대기를 배 위로 잡습니다. 손바닥이 위로 향하는 위치입니다.
- 그런 다음 스틱을 머리 위로 최대한 들어 올리십시오.
- 영향을 받지 않은 팔을 사용하여 다른 손이 스틱을 움직이도록 돕습니다.
- 5초간 유지
- 다음으로 스틱을 위장 상단으로 되돌립니다.
- 5~7회 반복합니다.
2. 팔꿈치 운동
출처: 베리웰 헬스 이 체조 동작은 윗가슴과 어깨를 단련하는 동작입니다. 팔꿈치 운동은 어깨를 더 잘 회전시키고 가슴 상부 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 이 운동을 침대, 바닥 또는 매트 위에서 하십시오.
- 무릎을 구부리고 발을 바닥에 똑바로 대고 등을 대고 눕습니다.
- 목 뒤에 손을 대고 목과 머리가 바닥에 직접 닿지 않도록 지지합니다.
- 팔꿈치를 최대한 천장을 향하게 합니다.
- 바닥이나 매트와 평행하게 팔꿈치를 뒤로 내립니다.
- 5~7회 반복합니다.
3. 사이드 스트레치
출처: 베리웰 헬스 이 운동은 상체, 어깨, 팔 근육의 유연성 회복을 목표로 합니다. 의자에 앉아서 하세요. 방법은 다음과 같습니다.
- 의자에 똑바로 앉아 몸과 직각을 이루는 자세에서 손을 앞으로 깍지 끼세요.
- 팔을 똑바로 유지하면서 천천히 팔을 머리 위로 올립니다.
- 팔이 머리 위에 있을 때 몸을 오른쪽으로 구부립니다. 손을 똑바로 유지하십시오.
- 그런 다음 중앙에서 똑바로 몸의 시작 위치로 돌아갑니다.
- 그런 다음 같은 방법으로 몸을 왼쪽으로 향하게 합니다.
- 좌우로 5~7회 반복한다.
4. 암벽등반 운동
출처: 베리웰 헬스 이번에 가슴 수술 후 운동에서는 더 이상 앉거나 누워 있지 않고 서 있습니다. 이 동작은 유방 수술 후 팔을 최대한 위로 들어올릴 수 있도록 하기 위한 것입니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 벽에 똑바로 서십시오.
- 눈높이에서 벽에 손을 대십시오. 이것이 시작 위치입니다.
- 그런 다음 손이 닿을 수 있는 높이까지 손가락을 벽 위로 올리십시오. 어깨 관절과 팔 근육이 늘어나는 것을 느끼십시오.
- 손이 가능한 한 높은 벽에 닿을 수 있도록 몸을 위로 뻗습니다.
- 가장 높은 지점을 찾았고, 막혀서 더 이상 벽의 꼭대기에 도달할 수 없다면, 15초 동안 팔을 곧게 펴고 그 위치를 유지하십시오.
- 눈높이에서 손을 시작 위치로 되돌립니다.
- 이 동작을 3~5회 반복합니다.
벽을 마주보는 위치 외에도 벽 옆 위치에서도 같은 방법으로 할 수 있습니다.
5. 견갑골 짜기
출처: 베리웰 헬스 유방 수술 후 침대 옆에서 회복 운동을 수행할 수도 있습니다. 그러나 불편하면 의자에 똑바로 앉기 위해 이동할 수 있습니다. 이동하는 방법은 다음과 같습니다. 견갑골:
- 똑바로 앉고 목과 척추가 일직선이 되어야 합니다.
- 잡고 있는 동안 손을 등 뒤로 둡니다.
- 그런 다음 손을 잡고 어깨를 아래로 당기십시오.
- 어깨가 귀를 향하지 않고 척추를 향하여 움직이는 것을 느끼십시오.
- 어깨를 최대한 당긴 후 이 자세를 3~5초간 유지합니다. 이때 당신의 가슴은 활짝 열릴 것입니다.
- 이 운동을 5~7회 반복합니다.
좌우 어깨를 대칭 또는 평행으로 움직일 수 없더라도 걱정하지 말고 할 수 있는 대로 하십시오. 시간이 지남에 따라 완벽하게 되돌릴 수 있을 때까지 자신의 능력에 따라 움직이십시오.
