나이가 들면 수면 습관의 변화를 경험하게 됩니다. 그들은 수면 시간이 적습니다. 가족으로서 또는 노인 자신이 이 변화를 인식해야 합니다. 그러나 이상적으로 노인은 하루에 몇 시간의 수면을 취해야 합니까? 그렇다면 왜 그들은 밤에 잠을 덜 자게 될까요? 자, 아래에서 답을 찾으십시오.
노인의 이상적인 취침 시간은?
신체의 장기는 나이가 들면서 기능이 저하됩니다. 이것은 신체의 호르몬 수치에 영향을 미치며 그 중 하나는 멜라토닌입니다. 이 호르몬은 사람의 수면과 각성 주기를 조절하는 역할을 합니다.
이 호르몬의 생산이 감소하거나 중단되면 수면 및 기상 주기가 변경됩니다. 음, 이 변화로 인해 노인들은 성인과 어린이보다 수면 시간이 짧습니다.
사실, 부모가 있는 성인의 수면 시간은 계속 감소할 것이라는 것은 완전히 잘못된 가정입니다.
아기는 하루에 14-12시간의 더 긴 수면 시간을 가지며 나이가 들면 이 수면 시간이 줄어듭니다. 그러나 수면 시간을 하루 7시간으로 줄이는 것은 60세까지만 가능합니다.
61-64세의 사람들의 경우 밤에 잠을 자는 시간은 하루 7-9시간입니다. 그런 다음 CDC 웹 사이트에 보고된 대로 65세 이상의 사람들의 수면 시간이 하루 7-8시간으로 변경되었습니다.
노년층에서 흔히 발생하는 수면장애
노화와 관련된 붕소의 변화 외에도 노인의 수면은 다음과 같은 수면 장애로 인해 감소할 수도 있습니다.
1. 수면 장애
노인들이 흔히 경험하는 수면 장애는 밤에 소변을 자주 보는 것입니다. 이 상태는 일반적으로 당뇨병이나 방광 장애가 있는 노인에게서 발생합니다. 또한 수면 장애는 신체의 통증과 통증의 형태로 나타날 수도 있습니다.
2. 불면증
불면증(수면곤란)은 노인을 포함하여 가장 흔한 수면 장애입니다. 노인의 거의 50퍼센트가 불면증을 호소합니다.
이러한 수면 장애는 대개 스트레스나 우울증이나 불안 장애와 같은 노인의 정신 질환으로 인해 발생합니다. 이 상태는 노인이 복용하는 약물로 인해 발생할 수도 있습니다.
3. 수면무호흡증
밤에 자주 깨는 것은 노인의 수면 장애의 원인이 될 수 있으며 그 중 하나가 수면 무호흡증입니다. 수면 무호흡증은 잠자는 동안 사람의 숨을 잠시 멈추게 할 수 있습니다. 그 결과 노인들은 충격을 받거나 헐떡거리는 상태에서 깨어나 계속 잠을 잘 수 없게 됩니다.
4. 하지불안증후군(RLS)
하지불안 증후군(RLS)은 잠자는 동안 다리를 움직이게 만듭니다. 이 상태는 함께 자는 부부를 방해할 뿐만 아니라 환자를 불안하게 합니다. 이 상태를 가진 노인은 종종 편안하게 잠을 자기가 어렵다는 것을 알게 됩니다.
노인의 수면 장애의 장기적인 영향
수면은 신체의 휴식 시간입니다. 양질의 수면을 유지하는 것은 노인을 위한 건강한 생활 방식의 일부입니다.
첫째, 수면은 약해지기 시작하는 부모의 면역 체계를 유지하는 데 도움이 됩니다. 둘째, 충분한 수면은 신체의 신진대사가 적절하게 진행되도록 도와줍니다. 셋째, 수면은 또한 노인의 뇌 기능 저하를 유지하고 예방하는 데 도움이 됩니다.
당신의 부모, 조부모, 또는 충분한 수면을 취하지 않는 부모는 낮에 졸릴 것입니다. 그들은 낮에 더 자주 잠을 자고 그 영향으로 인해 밤에 잠을 잘 수 없습니다.
적절한 치료 없이 수면 장애는 노인의 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다. 심장병, 고혈압 등 각종 질병이 발병하기 쉬워집니다.
낮 동안의 신체 피로와 졸음의 증상은 노인의 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어 걸을 때 균형을 잃으면 노인이 넘어집니다. 결과적으로 신체의 일부가 확실히 삐거나 다치고 치유 과정이 더 오래 걸립니다.
수면 부족의 부정적인 영향을 피하기 위해서는 노인의 수면 장애를 극복하는 것이 중요합니다. 그들은 마음을 진정시키거나 낮잠 시간을 줄이거나 방 분위기를 더 편안하게 만들기 위해 이완 기술을 시도할 수 있습니다. 이 방법이 효과가 없으면 주저하지 말고 의사와 상담하십시오.
