많은 사람들이 습관이 된 것을 피하는 것이 쉽지 않다고 말합니다. 특히 건강에 해로운 음식 습관을 먹는 경우에는 더욱 그렇습니다. 이미 만장일치의 결심을 하고 있는데도 여러 가지 이유로 그것을 깨뜨리는 경우가 많습니다.
사실 식습관을 바꾸는 것은 그리 어렵지 않습니다. 중요한 것은 이러한 건강에 해로운 음식을 먹는 습관을 줄이는 올바른 전략을 아는 것입니다. 방법이 궁금하세요? 다음 방법을 확인하십시오.
건강에 해로운 식습관을 줄이기 위한 전략
1. 건강한 식단을 짜라
놓쳐서는 안 될 첫 번째 단계는 식사 계획을 세우는 것입니다. (식사계획). 그 이유는 건강에 해로운 음식을 멀리하려는 의도를 가진 사람들이 결국 그 유혹을 물리칠 수 없기 때문입니다. 그 이유 중 하나는 좋은 계획이 없기 때문에 음식의 종류를 선택하기 때문입니다.
식사 일정이 있고 점심이나 간식으로 먹을 건강식을 준비했다면 영양가가 낮은 다른 음식을 먹을 가능성이 줄어듭니다. 결국, 당신은 당신이 설정한 규칙을 고수하게 될 것입니다.
다음 주 또는 적어도 다음 날 활동을 시작하기 하루 전에 일요일 식사를 계획하십시오. 식사 계획을 세우면 건강에 해로운 음식을 얼마나 많이 먹을 수 있을지에 대한 걱정을 줄일 수 있습니다. 가장 중요한 것은 건강에 해로운 음식을 먹는 것의 나쁜 영향에 대해 걱정하지 않고 포만감을 느낄 수 있다는 것입니다.
2. 건강 식품의 재고를 항상 사용할 수 있는지 확인하십시오.
일정이 잘 짜여졌다면, 이제 건강식 메뉴를 만들기 위해 필요한 식재료를 제공할 차례다. 슈퍼마켓이나 전통 시장에서 쇼핑을 하거나 건강 메뉴를 지원하는 데 필요한 식품 재료를 분류하여 이를 수행합니다. 가장 중요한 것은 규칙을 준수하고 건강에 해로운 음식을 사지 않는 것입니다.
사실 처음에는 굉장히 어렵게 느껴질 수 있습니다. 그러나 시간이 지나면서 당신의 몸은 야채, 신선한 과일, 콩과 같은 견과류, 영양이 좋은 동물성 식품을 섭취하는 데 익숙해질 것입니다. 이러한 건강 식품에서 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있으므로 다른 유형의 건강에 해로운 식품에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다.
3. 건강에 해로운 식품을 없애라
주방, 냉장고, 책상 등 평소에 음식을 보관하는 다양한 장소에 보관되어 있는 건강에 해로운 식품을 구입한 건강 식품으로 교체하십시오. 간단한 방법처럼 보이지만 음식 선택을 제어할 수 있습니다.
Shape의 보고에 따르면, 연구에 따르면 음식이 눈 앞에 있을 때 영양이 덜한 음식을 더 많이 먹는 경향이 있습니다.
4. 고영양 간식 준비하기
건강에 해로운 음식을 섭취하는 습관을 예방하는 것만큼 중요한 것은 항상 영양가 있는 간식을 제공하는 것입니다. 보통 여가 시간을 채우기 위해 특히 오후에 배가 고프게 느껴질 것입니다. 글쎄, 때때로 다른 건강에 해로운 음식을 먹고 싶은 욕구가 커지는 시기입니다.
핵심은 좋은 영양 성분이 포함된 건강한 음식을 제공하는 것입니다. 이렇게 하면 건강에 해로운 음식을 먹고 싶은 욕구를 막을 수 있습니다. 예를 들어, 아보카도는 포만감을 오래 유지할 수 있도록 좋은 지방을 함유하고 있습니다. 혼합 야채와 신선한 과일을 곁들인 샐러드; 또는 콩과 같이 영양성분이 좋은 가공과자 등. 이런 종류의 음식은 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋고 오후 간식으로 먹기에도 좋습니다.
5. 식단을 변경하십시오
같은 종류의 음식이 지루하다면 식사에 새롭고 다른 음식을 추가해 보세요. 음식의 종류가 다양할수록 질리지 않고 건강에 해로운 음식에 대한 갈망이 줄어들기 때문입니다.
보라색이나 붉은색 채소와 같이 특이한 "모양"을 가진 음식을 먹어본 적이 없을 수도 있습니다. 사실 색깔이 많은 음식을 먹는 것은 전반적인 건강을 개선하고 질병을 예방하는 데 긍정적인 영향을 미칩니다.
6. 충분한 수면을 취하세요
마지막으로, 매일 충분한 수면을 취하도록 노력하십시오. 진부하게 들릴지 모르지만, 연구에 따르면 최적의 수면이 아닌 수면은 배고픔을 유발하고 건강에 해로운 음식을 먹고 싶은 욕구를 제어하는 능력의 부족을 초래한다고 Healthline 페이지에서 인용했습니다.
따라서 밤에 활동을 더 빨리 끝내고 일찍 잠자리에 드십시오. 또한 취침 시간에 너무 가깝게 먹지 않는 것이 좋습니다. 음식으로 가득 찬 위는 소화 불량을 유발하고 더 빨리 잠을 잘 수 없게 만들 수 있기 때문입니다.
