건강한 신체를 유지하고 면역 체계가 질병에 강하도록 하려면 음식을 통한 완전한 영양 섭취가 필요합니다. 탄수화물, 단백질, 섬유질뿐만 아니라 면역 체계를 지원하는 다양한 비타민과 미네랄.
그러나 바쁘고 건강에 해로운 식습관으로 인해 많은 사람들이 비타민이나 미네랄이 결핍되는 경우가 많으며 이는 보충제를 복용하여 해결해야 할 수도 있습니다. 그렇다면 신체의 면역 체계를 유지하는 데 가장 좋은 보충제는 무엇입니까?
당신이 찾아야 할 면역 보조제의 내용
1. 비타민 A
비타민 A는 육류, 간, 유제품 및 계란, 과일 및 녹색 채소에서 발견되는 지용성 비타민의 한 유형입니다. 또한 종합 비타민 보충제에서 비타민 A의 일일 섭취량을 충족시킬 수 있습니다.
비타민 A는 신체에 많은 중요한 이점이 있습니다. 면역 체계와 시력을 향상시키는 비타민 A의 기능 중 일부.
면역 체계의 기능은 비타민 A의 적절한 섭취에 달려 있으므로 비타민 A는 면역 체계 생성 비타민으로 알려져 있습니다.
베타 카로틴을 포함하는 비타민 A는 망막, 각막 및 눈이 제대로 기능하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 비타민 B
비타민 B에는 8가지 유형이 있습니다. 즉, B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(나이아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(비오틴), B9(엽산), B12 (코발라민). 기본적으로 비타민 B의 모든 미량 영양소는 신체가 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다.
비타민 B를 섭취하면 에너지를 증가시키고, 뇌 건강을 지원하고, 기분을 개선하고, 기억력을 선명하게 하고, 스트레스를 줄이고, 면역 체계를 자극하고, 모발과 피부 건강을 개선할 수 있습니다.
3. 비타민 C
비타민 C는 수용성 비타민의 일종으로 뼈, 치아, 피부 세포의 성장과 회복에 중요한 역할을 합니다.
비타민은 활성산소로 인한 세포 손상을 방지하여 특정 암의 위험을 줄이는 항산화제입니다.
또한 비타민 C는 건강한 면역 체계를 유지하는 역할도 하므로 각종 감염이나 질병으로부터 몸을 보호할 수 있습니다.
그렇기 때문에 비타민 C를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 C를 충분히 섭취하면 면역 체계가 향상될 수 있습니다.
4. 비타민 E
신체에서 비타민 E는 활성산소 손상으로부터 세포를 보호하는 항산화제 역할을 합니다. 신체는 또한 박테리아나 바이러스와 같이 신체를 방해하는 이물질과 싸울 수 있도록 면역 체계를 강화하기 위해 비타민 E가 필요합니다.
5. 에키네시아
에키네시아 꽃은 면역력을 높이는 건강 보조 식품으로 널리 사용되는 데이지 가족의 꽃 중 하나입니다.
이 꽃에는 활성 물질의 복잡한 혼합물이 있으며 그 중 일부는 항균제라고 합니다. 다른 성분은 인간의 면역 체계에 영향을 미칩니다.
저널에 발표된 연구에 따르면 코네티컷 대학의 란셋 전염병, 에키네시아 꽃은 더 강한 면역 효과를 낼 수 있습니다.
또 다른 연구에 따르면 이 꽃은 독감 발병을 약 58% 예방하고 독감 치유 기간을 다른 약용 식물보다 거의 하루 반이나 빠르게 줄일 수 있다고 보고했습니다.
6. 인삼
인삼 식물은 면역 체계를 강화하고 감염을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인삼 뿌리, 줄기 및 잎은 면역 항상성을 유지하고 질병이나 감염에 대한 저항력을 높이는 데 사용되었습니다.
인삼은 대식세포, 자연 살해 세포, 수지상 세포, T 세포 및 B 세포를 포함한 모든 유형의 면역 세포를 조절하여 면역 체계의 성능을 향상시킵니다.인삼은 또한 박테리아 및 바이러스 감염에 대한 방어 메커니즘으로 작용하는 항균 화합물을 함유하고 있습니다.
에 발표된 연구 미국 한의학 저널 인삼 추출물을 경구 투여했을 때 항원 특이적 항체 반응을 유도하는 데 성공했다는 것을 발견했습니다. 항체는 독소나 바이러스와 같은 항원에 결합하여 신체의 정상 세포가 손상되는 것을 방지합니다. 인삼이 항체 생산에 중요한 역할을 하기 때문에 인삼은 신체가 침입하는 미생물이나 병원성 항원에 저항하도록 도울 수 있습니다.
7. 망간
망간은 콜레스테롤, 탄수화물 및 단백질과 같은 영양소의 합성을 포함하여 다양한 화학 과정에서 역할을 합니다. 망간은 또한 골량 형성에 중요한 역할을 하며 거의 모든 건강에 영향을 미치는 호르몬의 균형을 자연스럽게 유지하는 데 도움이 됩니다.
망간은 영양소 흡수, 소화 효소 생성, 뼈 발달 및 면역 체계 유지를 포함하여 신체의 많은 중요한 기능에 필요한 필수 미네랄입니다.
8. 아연
아연은 건강을 유지하는 데 필요한 영양소입니다. 아연은 신체가 음식 섭취를 중단할 때 면역 체계가 바이러스 및 박테리아와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
아연은 또한 탄수화물 분해에 중요한 역할을 합니다. 따라서 아연 요구량을 충족하면 에너지 부족으로 인한 허약함을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 마그네슘
마그네슘은 신경과 근육 기능을 유지하고 건강한 면역 체계를 유지하며 심장 박동을 꾸준히 유지하고 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 혈당 수치를 조절하고 에너지와 단백질 생성을 돕습니다.
마그네슘은 또한 신체 건강에 영향을 미치므로 스포츠 성능을 향상시킬 수 있습니다. 이 미네랄은 에너지 형성 과정을 개선하여 운동 중 에너지 관리를 훨씬 더 효과적으로 만듭니다.
따라서 마그네슘을 충분히 섭취하면 쉽게 피로감을 느끼지 않고 고에너지로 운동할 수 있습니다.
10. 셀레늄
셀레늄은 면역 체계를 자극할 수 있습니다. 셀레늄을 복용하면 특정 암 발병 위험을 줄이고 HIV가 AIDS로 발전하는 것을 예방할 수 있습니다.
에 따른 셀레늄 요구량 권장 일일 수당 (RDA)는 하루에 55mcg이며 임산부와 수유 중인 여성은 하루에 60-70mcg에 도달하도록 증가합니다.
