더운 날씨에 열사병에 걸리지 않도록 하는 6가지 스포츠 팁

더운 날씨에 운동하면 정상 온도보다 더 빨리 열사병을 유발합니다. 열사병 신체가 매우 높은 온도 상승을 경험하고 신체가 이 상태를 조절할 수 없는 상태입니다. 열사병 생명을 위협하는 상태입니다. 따라서 무더운 날씨에 운동을 하는 것은 해를 끼치지 않도록 부주의해서는 안 된다. 무더운 날씨에 안전하게 운동할 수 있는 꿀팁을 알려드립니다. 열사병.

1. 체온이 한계를 넘었다는 신호를 안다

들어가기 전에 열사병, 몸이 경험할 것입니다 열 배출 첫 번째. 이것은 몸을 먼저 식혀야 한다는 경고입니다. 운동을 계속하지 마십시오. 계속 무리하면 열사병에 걸릴 수 있습니다.

몸이 뜨거워지면 혈압도 상승하고 심장이 매우 빨리 뛰며 극도로 피곤함을 느끼다가 기절할 수 있습니다.

그의 몸의 이 치솟는 중심 온도는 느낄 수 없었다. 그러나 매우 젖은 피부와 매우 빠른 심박수는 초기 징후의 일부입니다.

징후와 증상은 다음과 같습니다. 열 배출 알아야 할 사항:

  • 근육 경련
  • 빠르지만 약한 맥박
  • 몸이 약하다
  • 메스꺼움 또는 구토
  • 춥고 땀이 나는 피부
  • 어지럽고 가끔 기절할 것 같은
  • 어두운 소변
  • 두통

2. 운동 전 충분한 음주를 하세요

더운 날씨에 운동을 하면 운동 부하가 더 무거워집니다. 훈련 부하뿐만 아니라 날씨 때문에 몸이 더 빨리 뜨거워지기 때문입니다. 이 상태는 가능한 한 빨리 보충되어야 하는 체내의 수분과 미네랄 매장량을 크게 고갈시킵니다. 그렇지 않으면 사람이 경험할 위험이 있습니다. 열사병.

운동 전부터 운동할 때까지 규칙적으로 필요한 수분을 섭취합니다. 운동 중 20분마다 물을 마시도록 하십시오. 2시간 이상 장기간 운동을 하는 경우 전해질인 나트륨, 칼륨, 마그네슘을 함유한 수분의 필요량을 충족하십시오.

3. 대낮에 운동하지 않기

날씨가 더울 때는 운동 시 체온이 안정될 수 있도록 낮 동안의 운동을 피해야 합니다. 열은 운동 중 움직임이나 성능을 저하시킬 수 있기 때문입니다. 더 뜨거울수록 당신이 하고 있는 운동은 덜 최적입니다.

가능하면 오전 7시 이전이나 오후에 운동하십시오. 낮에 강제로 운동을 해야 하는 경우 햇빛 노출을 줄이기 위해 더 그늘진 장소를 선택합니다.

4. 속도 줄이기

주변 온도가 매우 높거나 뜨거워지면 온도가 뜨겁지 않을 때와 동일한 에너지를 소비하지 마십시오.

또한 건강한 친구들이 하는 것과 똑같은 운동을 하지 않도록 주의하십시오. 체온이 너무 빨리 올라갈 위험이 없도록 일정한 속도로 운동하십시오.

5. 올바른 운동복을 입으세요

더운 날씨에 스포츠를 하려면 땀이 쉽게 증발할 수 있도록 가볍고 헐렁한 티셔츠가 필요합니다. 옷도 밝은 색으로 하여 태양열을 쉽게 흡수하지 않도록 해야 합니다.

쿨맥스, 드라이맥스, 스마트울, 폴리프로필렌 등 소재에 기공이 작은 소재로 된 옷을 선택하면 땀이 증발하기 쉽고 옷이 피부 주위에 열을 가두지 않는다.

과도한 옷으로 몸을 가리지 마십시오. 더운 날씨에 운동을 하다가 재킷 등의 의복으로 몸을 가리면 몸이 뜨거워집니다. 위험 열사병 더 큰.

옷 외에도 모자와 선글라스를 착용하는 것도 머리 부분을 보호하는 올바른 선택입니다. 머리에 땀이 쉽게 차는 재질로 된 모자를 선택하세요. 머리 부분에서 공기 교환이 가능한 소재로 된 모자를 선택하십시오.

6. 자외선 차단제 사용

운동 전 자외선 차단제라 불리는 자외선 차단제를 손, 발, 직사광선에 노출되는 신체 부위에 골고루 발라줍니다. 자외선 차단제를 사용하는 것은 피부색을 유지하기 위한 것일 뿐만 아니라 열사병.

햇빛에 과도하게 노출되면 피부가 스스로 냉각하는 능력이 저하될 수 있습니다. 따라서 피부의 열 흡수 능력이 방해받지 않도록 자외선 차단제가 필요합니다.

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