노인의 체중을 조절하는 4가지 효과적인 방법 •

이상적인 체중을 갖는 것은 젊은이와 성인뿐만 아니라 노인에게도 중요합니다. 과체중이나 저체중은 모두 노인의 건강에 좋지 않습니다. 따라서 노인과 다른 가족들이 이상적인 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 그렇다면 노인에게 좋은 체중 조절은 어떻게 해야 할까? 아래의 전체 설명을 확인하십시오. 예.

노인의 이상적인 체중 유지의 중요성

과체중, 비만, 저체중은 모두 건강에 좋지 않습니다. 따라서 노인이 이상적인 체중을 유지하려면 체중을 조절하는 것이 매우 중요합니다.

일반적으로 고령자의 체중이 정상 평균보다 낮으면 식욕 부진이 원인입니다. 이로 인해 노인들은 먹기가 어렵습니다. 이는 노인이 음식 부족이나 균형 잡힌 영양 섭취 부족으로 인해 체중이 감소한다는 것을 의미합니다.

노인의 저체중은 확실히 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 그 이유는 이 상태가 종종 골절 위험 증가, 면역 체계 약화, 감염 가능성 증가와 관련이 있기 때문입니다. 이 상태는 또한 신체의 다양한 비타민과 미네랄 결핍의 위험을 유발할 수 있습니다.

그러나 과체중은 노인에게도 좋지 않습니다. 이 상태는 다음과 같은 다양한 건강 문제를 경험하는 노인의 위험을 증가시킬 수도 있습니다.

  • 제2형 당뇨병.
  • 심장 질환.
  • 관절염.
  • 피부 문제.
  • 호흡 곤란.

따라서 발생할 수 있는 다양한 문제를 예방하기 위해서는 노인들이 이상적인 체중을 유지하도록 체중 조절을 도와주는 것이 좋다. 이를 통해 노인들이 다양한 건강 문제를 겪을 위험도 줄어듭니다.

이상형을 유지하기 위해 노인의 체중을 조절하는 방법

노년기에 체중을 조절하기 위해 해야 할 두 가지 주요 사항은 식단을 유지하고 규칙적으로 운동하는 것입니다. 그러나 노인의 체중 조절에 도움이 될 수 있는 몇 가지 다른 팁도 있습니다.

1. 규칙적으로 운동하기

노인의 체중 조절을 위한 올바른 방법 중 하나는 규칙적으로 노인을 위한 운동을 하는 것입니다. HelpGuide에 따르면 규칙적인 운동은 신체의 신진 대사를 증가시키고 근육량을 증가시킬 수 있다고 합니다. 또한 노인의 운동 유형 선택도 중요합니다.

노인의 체중 조절을 위해서는 노인을 위한 필라테스, 요가와 같은 근력을 단련할 수 있는 운동을 선택하는 것이 올바른 선택입니다. 이러한 유형의 운동은 신체에서 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 근육량이 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

그렇습니다. 규칙적인 운동은 노인들이 음식을 통해 몸에 들어가는 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇게 하면 노인의 몸에 칼로리가 축적되지 않습니다. 시간이 지남에 따라 비만 노인이 조금씩 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 고단백 식품 섭취

노인의 체중 조절을 돕는 한 가지 방법은 노인의 근육량을 유지하는 것입니다. 비결은 노인들의 건강한 식단에 고단백 식품을 포함시키는 것입니다. 적어도 노인은 체중 1kg당 1g의 단백질 식품을 섭취해야 합니다.

예를 들어, 노인의 체중이 65kg이면 노인은 65g의 단백질을 섭취해야 합니다. 노인은 쇠고기, 닭고기, 생선 및 계란을 섭취하여 체내 단백질 함량을 높일 수 있습니다. 이 경우 노인 간호사 또는 기타 가족 구성원은 노인 식단에주의를 기울여야합니다.

단백질은 근육량을 유지할 뿐만 아니라 노인들이 포만감을 더 오래 느끼게 할 수 있습니다. 그런 식으로 단백질을 섭취하면 노인이 과도한 음식을 섭취하는 것을 예방할 수도 있습니다. 이것은 노인들이 체중을 잘 조절할 수 있도록 도와줍니다.

3. 고령자의 체중 조절을 위해 칼로리와 설탕 섭취 제한

단백질 섭취를 늘리는 것 외에도 노인은 음식에서 섭취하는 칼로리와 설탕 섭취를 줄이거나 제한해야 합니다. 이 두 가지는 신체에 가장 많은 칼로리를 제공하므로 신체가 과잉 칼로리를 가질 가능성이 있습니다. 사실 너무 많은 칼로리는 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

뿐만 아니라 칼로리와 설탕이 너무 많이 포함된 음식에는 일반적으로 많은 중요한 영양소가 포함되어 있지 않습니다. 결과적으로, 이러한 식품은 체중 증가와 더불어 노인의 신체에 어떠한 건강상의 이점도 제공하지 않습니다.

달고 칼로리가 높은 음식을 너무 많이 섭취하는 대신 노인의 체중 조절에 도움이 되도록 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 두 가지 유형의 음식에는 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되는 탄수화물과 섬유질과 같이 노인의 신체에 필요한 많은 영양소가 포함되어 있습니다.

4. 물을 많이 섭취한다

나이가 들수록 목이 마르다는 사실을 인지하지 못한다는 사실, 알고 계셨나요? 사실, 노인의 몸은 정상적인 신체 기능을 유지하기 위해 많은 물이 필요합니다. 또한 식수는 노인들이 지나치게 배고픔을 느끼는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

따라서 노인의 체중 조절을 도와 이상적인 상태를 유지하려면 신체의 수분 요구량을 충족해야 하지만 노인이 물을 너무 많이 마시는 것은 피해야 합니다. 적어도 노인은 하루에 8잔의 물을 섭취해야 합니다. 고령자가 충분히 마실 수 있도록 하려면 고령자가 소변의 색을 확인하도록 도와야 합니다.

일반적으로 소변의 색깔은 당신이 충분히 마셨는지 여부를 나타낼 수 있습니다. 예를 들어, 진한 노란색 소변은 여전히 ​​물을 충분히 마시지 않고 있음을 나타냅니다. 한편, 소변이 노란색으로 변해 더 이상 눈에 띄지 않는 경우 물을 충분히 마셨음을 나타냅니다.

이 경우 가족이나 간호사가 노인의 체중 조절을 도와야 합니다. 이것은 노인을 위한 건강식 메뉴를 준비하고 노인의 영양 요구를 충족함으로써 이루어질 수 있습니다.

노인의 영양 필요를 충족시키기 위한 완전한 안내서

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