하루에 얼마나 많은 비타민 C가 필요합니까? |

비타민 C는 신체에 필요한 중요한 영양소이지만 물에 쉽게 용해되어 소변으로 배설될 수 있습니다. 즉, 하루에 필요한 비타민 C를 충족하지 못하는 사람들은 이 영양소가 결핍될 위험이 있습니다.

그렇다면 신체가 정상적으로 기능하려면 실제로 얼마나 많은 비타민 C를 섭취해야 할까요? 아래는 답변입니다.

하루 비타민 C 요구량

기본적으로 몇 가지 일반 공식을 사용하여 필요한 영양을 계산할 수 있습니다. 그러나 이 계산은 단백질, 탄수화물 및 지방 형태의 다량 영양소에만 적용됩니다.

비타민 및 미네랄과 같은 미량 영양소의 필요성은 일반적으로 인도네시아 보건부가 발표한 영양 적정 비율을 나타냅니다. 이 수치는 동일한 범위에 있는 모든 사람에게 권장되는 평균 적정성 값입니다.

모든 사람의 비타민 C 필요량은 기본적으로 연령, 체중, 키 및 기타 다양한 요인에 따라 다릅니다. 그러나 일반적인 지침으로 다음 Permenkes RI Number 28 of 2019를 참조할 수 있습니다.

0-6개월 영아의 영양 요구는 모유(ASI)로 충족됩니다. 따라서 어머니는 어린이의 필요를 충족시키기 위해 비타민 C의 식품 공급원을 섭취해야 합니다. 6개월이 지나면 아이는 음식을 통해 비타민 C를 섭취합니다.

다음은 연령별 영유아의 비타민 C 일일 요구량입니다.

비타민 C 섭취는 신체 조직의 성장과 복구를 지원하는 데 매우 중요합니다. 남성의 경우 비타민 C의 일일 권장 섭취량은 다음과 같습니다.

청소년기 여성의 1일 비타민 C 요구량은 남성과 크게 다르지 않습니다. 그러나 일반적으로 16~18세에 도달하면 점수가 더 낮아집니다. 자세한 내용은 다음과 같습니다.

임산부나 수유부는 아기의 영양 요구를 충족시키기 때문에 더 많은 비타민 C 섭취가 필요합니다. 다음은 임산부 또는 수유부의 비타민 C 1일 요구량입니다.

비타민 C의 적절한 섭취는 정상적인 신체 기능을 유지하는 데 필요할 뿐만 아니라 다양한 건강 문제를 예방하는 데도 중요합니다. 불충분하거나 과도하게 섭취하면 둘 다 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

비타민 C의 섭취가 1일 요구량에 맞지 않을 경우 다음과 같은 효과가 나타날 수 있습니다.

비타민 C는 혈액 순환과 신체 조직, 특히 피부, 관절, 뼈 및 모발의 건강에 중요한 역할을 합니다. 신체에 비타민 C가 결핍되면 일반적으로 가장 영향을 받는 조직이 이러한 조직입니다.

가벼운 비타민 C 결핍은 증상을 일으키지 않을 수 있습니다. 그러나 이 상태를 적절히 치료하지 않으면 다음과 같은 징후가 나타날 수 있습니다.

성인의 하루 평균 비타민 C 요구량은 90mg이며 최대 한도는 2,000mg입니다. 따라서 하루에 1,000밀리그램의 비타민 C를 섭취하도록 강요할 필요가 없습니다.

권장 한도를 초과하는 섭취는 신체가 소변을 통해 과잉 비타민 C를 제거할 수 있기 때문에 해롭지 않을 수 있습니다. 그러나 과도한 비타민 C는 다음을 유발할 수 있습니다.

모든 사람은 신체 기능을 유지하기 위해 하루에 필요한 비타민 C를 충족하는 것이 좋습니다. 비타민 보충제가 없더라도 실제로 다양한 음식을 섭취하면 이 비타민을 충분히 섭취할 수 있습니다.