운동 시간과 강도 중 어느 것이 더 낫습니까? 아마도 당신만이 이것에 대해 궁금해하는 것이 아닐 것입니다. 기본적으로 운동은 몸을 건강하게 만드는 데 사용됩니다. 그러나 일련의 규칙적인 운동을 통해 각 사람은 더 나은 성과와 결과를 원할 것입니다.
스포츠에서 고강도 운동과 지속 시간 중 어느 것이 더 중요한지 알아보려면 아래 설명을 참조하세요.
좋은 지구력 운동은 강도와 지속 시간을 우선시합니다.
지구력 훈련(지구력) 일반적으로 운동 강도, 지속 시간 및 빈도의 요인을 포함합니다. 매번 성능을 향상시킬 수 있도록 세 가지 모두를 고려해야 합니다.
이 지구력 운동은 과도한 피로, 근육통, 불면증, 두통, 면역 저하, 우울증 등의 영향에 이르기까지 운동의 부정적인 영향을 적절하게 최소화할 수 있습니다.
언급된 연구에서 이 지구력 스포츠는 일반적으로 국제 및 국내 운동선수에 의해 수행되며 일주일에 최소 10-13회 수행됩니다. 운동 강도는 80%의 저강도 운동과 20%의 고강도 운동으로 나뉩니다.
이들 선수들이 수행하는 지구력 훈련은 인터벌 훈련이 90% VO2max(집중 활동 시 체내에서 처리되는 최대 산소량)에 달하는 고강도 훈련을 의미합니다. 이 활동은 운동하는 동안 자신의 성과에 이점을 제공하기 위해 선수가 수행합니다.
장기간의 저강도 운동과 고강도 운동의 조합은 신체가 운동 스트레스 요인에 반응하여 적응할 수 있는 힘을 줍니다.
따라서 이 일련의 저항 훈련을 통해 성능을 최적화할 수 있기 때문에 세 가지 모두 부상 위험을 최소화하는 데 중요한 역할을 한다고 말할 수 있습니다.
어떤 경우에는 기간이 다른 역할을 합니다.
지속 시간 또는 강도는 저항 훈련에서 중요한 역할을 합니다. 이 운동은 신체의 힘, 균형 및 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
그러나 특정 건강 상태에서는 강도와 지속 시간을 우선시하는 스포츠가 각각의 역할을 합니다. 저널에 언급되어있다. 스포츠 생물학. 그들은 운동 강도, 저항 및 지속 시간의 차이가 신체 상태에 유의한 영향을 미치는지 여부를 조사했습니다.
이 연구의 결과는 저항 훈련 단독뿐만 아니라 저항과 저항 훈련의 조합이 신체 크기의 유익한 변화를 효과적으로 제공할 수 있음을 나타냅니다. 두 가지 운동 방법 모두 체지방량, 이완기, 염증 위험을 줄이고 당뇨병 2 환자에게 좋은 영향을 미치는 좋은 방법입니다.
그동안 연습 지구력 단독으로 단기간 및 중간 기간(8-24주 기간)에 체질량을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 연구원들은 또한 24주 이상 저항 운동을 하면 수축기 혈압을 안정시키고 체질량을 줄일 수 있다고 밝혔습니다.
그러나 연구원들은 운동 강도와 지속 시간 간의 관계에 대한 추가 연구가 대사성 질환의 위험을 줄이는 데 특별한 효과가 있기를 희망합니다.
적절한 기간과 강도로 저항 훈련 시작
운동의 방법, 강도, 기간 모두 몸에 좋은 결과를 가져올 것입니다. 위에서 언급했듯이 체중 감량이 목표라면 24주 이상의 기간 동안 지구력 및 저항 훈련을 시작할 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 운동 성능을 계속 향상시키려면 강도, 지속 시간 및 빈도 요소를 우선시하는 지구력 훈련에 집중하십시오.
지구력 훈련에 관심이 있으십니까? 다음 사항을 살펴보십시오.
1. 관심있는 스포츠를 선택하십시오
지구력 훈련은 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 다양한 유산소 운동을 통해 정기적으로 할 수 있습니다.
이러한 운동을 정기적으로 수행하면 좋은 성능 이점을 얻을 수 있습니다. 다음 연습에서 다음으로 난이도를 높일 수 있도록.
2. 천천히 시작하라
지구력 운동으로 좋은 운동을 시작하는 것은 첫날 10~15분만에 시작하면 된다. 그러나 점차 강도를 높여야 합니다.
미국심장협회(American Heart Association)는 매주 최소 150분 또는 2.5시간의 격렬한 활동을 권장합니다. 즉, 매일 30분 동안 운동을 시작해야 합니다.
3. 진행
규칙적인 운동 루틴에 적응하기 시작하면 다른 신체 활동을 추가해 보십시오. 평소보다 더 자주하십시오.
점차적으로 운동 시간을 하루 30분 이상 늘릴 수 있습니다. 몸이 새로운 스포츠 도전에 잘 적응할 수 있도록 항상 발전하십시오.
