고령화는 60세 이상 노년층의 신체 저항 감소를 포함하여 다양한 신체 변화를 일으킵니다. 당연히 노인들은 다양한 질병에 더 취약합니다. 하지만 노인의 지구력을 회복하기 위해 할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 전체 설명은 아래에서 확인하세요!
노인을 위한 지구력 유지의 중요성
면역 체계는 외부 및 유해 물질로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 박테리아, 바이러스, 독소, 암세포, 다른 사람의 혈액 및 조직. 신체의 면역 체계는 이러한 유해 물질을 파괴할 수 있는 세포와 항체를 만듭니다.
불행히도 나이가 들면 면역 체계가 약해집니다. 이것은 신체의 면역 체계가 예전처럼 작동하지 않기 때문에 발생합니다. 발생할 수 있는 변경 사항은 다음과 같습니다.
- 면역 체계가 반응하는 속도가 느려져 신체가 질병에 더 취약해집니다.
- 자가면역질환 발병 위험이 증가하고 있습니다.
- 몸이 아플 때 신체의 면역 세포가 적기 때문에 회복 과정이 더디게 진행됩니다.
- 세포 손상을 감지하고 복구하는 면역 체계의 능력도 감소하고 있습니다.
노화로 인해 백혈구 그룹인 T 세포의 생산이 감소하기 때문에 이러한 면역 체계가 저하됩니다. 결과적으로 면역 체계는 특히 새로운 유형의 바이러스를 다룰 때 더 느리게 작동합니다.
신체의 면역 체계는 노년기에 젊었을 때만큼 강하지 않아 결국 신체가 백신이나 약물에 반응하는 데 최적이 되지 않습니다. 상처 치유 과정이 느려지고 신체가 질병에 더 취약해지는 것은 당연합니다.
하지만 그렇다고 해서 노인들이 건강하고 건강한 신체를 유지하기 위해 면역 체계를 유지하지 못하는 것은 아닙니다. 노인들이 여전히 건강한 삶을 살고자 하는 강한 의지를 가지고 있는 한, 다음과 같은 방법들이 노인들의 신체 저항력을 회복시키는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다.
노년기에 지구력을 높이는 방법
실수하지 마십시오. 노년기에 접어들었다 하더라도 노인의 몸이 건강하고 건강하게 유지되기 위해서는 여전히 신체 저항을 유지하는 것이 중요합니다. 노인들은 여전히 면역 체계를 회복하기 위해 다음과 같은 방법을 할 수 있습니다.
1. 몸이 충분히 쉬도록 한다
노인들이 수면 장애를 겪는 경우가 많다는 것은 상식입니다. 그러나 건강하고 건강한 신체를 유지하려면 하루에 최소 7~8시간 동안 충분한 수면을 취하여 숙면을 취해야 합니다.
적절한 수면은 특히 더 빨리 피로를 느끼는 노인의 경우 지구력을 회복하는 중요한 방법입니다. 또한 신체의 면역 체계가 감염과 염증과 싸우기 위해 열심히 노력할 때.
노인들이 밤에 잘 수 있도록 잠자리에 들기 전에 특정 의식을 수행하십시오. 예를 들어, 노인들은 스트레칭, 차 한잔, 책 읽기 또는 기타 의식을 할 수 있습니다.
이와 같은 습관을 들이면 몸과 마음이 익숙해지는 데 도움이 되며, 그렇게 할 때마다 몸과 마음이 그 활동이 취침 시간의 신호라는 신호를 받게 됩니다.
2. 건강한 식단 유지
노인의 지구력을 회복하기 위해 할 수 있는 또 다른 방법은 노인을 위한 건강한 식단을 유지하는 것입니다. 예를 들어, 식물성 식품과 저지방 식품의 섭취를 늘리면 신체의 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
많은 노인들이 식욕을 잃고 적은 양을 먹는 경우가 많다는 점을 감안할 때, 매 끼니마다 들어오는 음식이 건강식인지 확인하십시오. 다음과 같이 신체의 면역 체계를 유지하는 데 도움이 되는 여러 유형의 식품이 있습니다.
- 요거트.
- 시금치.
- 브로콜리.
- 녹차.
- 아몬드.
- 딸기.
- 감귤류.
- 생강.
뿐만 아니라 노인의 경우 영양 결핍이 면역 체계의 작용을 방해할 수 있습니다. 따라서 시도할 수 있는 신체의 면역 체계를 회복하는 방법은 아연, 구리, 철, 엽산, 비타민 A, C, E, 비타민 B6 등의 비타민과 미네랄 섭취를 늘리는 것입니다.
3. 탈수 방지
노인들은 몸에 수분이 필요하더라도 갈증을 느끼지 않는 경우가 많습니다. 노인들이 탈수 위험이 더 높은 경향이 있는 것은 당연합니다. 따라서 노인의 물 소비량을 늘리는 것이 매우 중요합니다. 목표는 신체의 수분 요구 사항이 충족되도록 유지하는 것입니다.
또한, 이 방법은 수분 요구를 충족함으로써 수면의 질, 소화 과정 및 전반적인 에너지가 증가하기 때문에 지구력 회복에 도움이 될 수 있습니다.
신체의 수분 요구량을 유지하기 위해 노인은 충분한 물을 마셔야 합니다. 노인 간호사라면 매일 물을 마시도록 도와주거나 상기시켜 주십시오. 항상 미네랄 워터가 필요한 것은 아니며, 차, 과일 주스 및 음식 그레이비를 섭취하여 수분 요구 사항을 충족할 수도 있습니다.
4. 금연 습관
흡연은 노인뿐만 아니라 모든 연령대의 건강에 해로운 습관입니다. 따라서 이 나쁘고 건강에 해로운 습관을 즉시 버려야 합니다.
면역 체계를 회복하고 싶은 노인들에게 금연은 면역 체계를 약화시킬 수 있는 부정적인 영향을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 흡연은 평생 지속되어야 하는 신체 면역 체계의 균형을 손상시킬 수 있기 때문입니다.
불행히도 흡연은 면역 체계가 제대로 작동하는 능력을 단축시킬 수 있습니다. 결과적으로 이 습관은 혈액 내 항산화제를 파괴하여 자가면역 반응을 증가시키고 항체를 죽입니다. 흡연이 신체를 폐렴, 폐암 등과 같은 질병에 취약하게 만들 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
그러므로 담배를 피우고 있다면 지금 당장 끊고 아래 영상의 금연 요령을 따르십시오.
5. 과도한 태양 노출을 피하십시오
노인들이 아침 햇살을 통해 얻을 수 있는 비타민 D는 실제로 신체의 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 비타민 D가 결핍된 노인들에게 매우 유익할 것입니다. 그러나 올바른 면역 체계를 회복하는 방법은 매일 15분 동안 아침 햇살을 쬐는 것입니다.
이것은 특히 한낮에 일광욕을 하거나 야외에서 너무 많은 시간을 보내지 않는다는 것을 의미합니다. 그 이유는 태양의 자외선에 너무 많이 노출되면 암 발병 위험이 높아질 수 있기 때문입니다.
따라서 노인들이 일광욕을 하고 싶다면 아직 이른 시간인지 확인하십시오. 또한 태양 아래에서 너무 오래 보낼 필요가 없습니다. 일광욕을 하는 동안 노년층의 피부 건강이 유지될 수 있도록 자외선 차단제를 꼭 바르는 것 잊지 마세요.
6. 규칙적으로 운동하기
나이가 든다는 것이 게으름의 변명이 되어서는 안 됩니다. 그 이유는 노인들이 면역 체계를 회복하고 싶다면 건강을 유지하기 위해서는 규칙적인 운동을 하는 것이 올바른 방법 중 하나이기 때문입니다. 예를 들어, 노인들은 자전거 타기, 빠르게 걷기, 에어로빅 및 다양한 재미있는 스포츠 활동을 할 수 있습니다.
이상적인 체중을 유지하는 데 도움이 되는 것 외에도 노인의 신체 활동은 노인에게 많은 이점을 제공할 수 있습니다. 심장병의 위험 감소, 기억력 향상, 수면의 질 향상, 뼈 강도 유지, 통증 감소, 노인의 정신 장애 극복에서 시작합니다.
따라서 노인의 건강한 생활 방식을 유지하는 한 노년에 접어든 후에도 지구력을 유지하고 늘릴 수 있으므로 나이가 든다고 걱정할 필요가 없습니다.
7. 스트레스 줄이기
노화 연구소에 따르면 노인의 지구력을 회복하는 한 가지 방법은 스트레스를 줄이는 것입니다. 그 이유는 스트레스 관리에 도움이 되는 호르몬이 질병과 싸우는 신체의 반응을 분명히 감소시킬 수 있기 때문입니다.
따라서 스트레스를 관리하기 보다는 노년기에 접어들면 피하는 것이 좋다. 다양한 건강한 생활 습관은 노인들이 일상 생활에서 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
뿐만 아니라 노인들은 명상과 요가 활동을 통해 스트레스를 이겨낼 수 있습니다. 또한 외로움을 느끼고 친구가 없어서 스트레스를 받는 경우 다른 사람들과 어울리는 것도 이 상태를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 고령자를 위한 특별 종합 비타민제 섭취
특히 노인을 위한 종합 비타민에는 일반적으로 노인의 건강 문제를 극복하는 데 도움이 되는 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 신체에 필요한 최소 12가지 비타민과 13가지 미네랄이 포함된 종합 비타민을 선택하십시오.
더군다나 노인을 위한 종합 비타민에는 눈 건강에 좋은 항산화제, 기억력을 높이는 후퍼진 추출물, 신진대사를 지원하는 L-카르니틴이 포함되어 있습니다. 이 방법은 노인의 지구력 회복을 위한 노력이 될 수 있다.
