사람은 나이가 들어감에 따라 매우 급격한 수면 패턴의 변화를 경험하게 됩니다. 그렇기 때문에 노인들은 불면증과 같은 수면 장애를 일으키기 쉽습니다. 그들은 일찍 일어나고, 잠드는 데 어려움을 겪으며, 낮 동안 계속 졸릴 수 있습니다. 실제로 충분한 휴식은 노인의 신체적, 정서적 회복력에 큰 영향을 미칩니다. 그렇다면 노인의 불면증을 극복하는 방법은 무엇일까요? 여기 설명이 있습니다.
노인의 불면증을 극복해야 하는 이유는 무엇입니까?
밤에 양질의 수면은 성인, 특히 노인에게 매우 중요합니다. 그 이유는 숙면을 취하면 뇌 기능 저하를 예방할 수 있어 노인성 치매의 위험을 줄일 수 있기 때문입니다.
적절하고 편안한 수면은 하루 종일 발생하는 신체 세포의 손상을 복구하는 데에도 도움이 됩니다. 그 결과 노인의 면역 체계가 강해져서 질병에 걸릴 가능성이 줄어듭니다.
Help Guide의 보고에 따르면, 숙면을 취하기 어려운 노인들은 우울증을 경험하고, 집중하기 어렵고, 쉽게 노쇠하고, 낮에 빨리 잠들고, 밤에 더 쉽게 잠드는 경향이 있습니다. 사실, 이 수면 장애는 노인들을 심장병, 당뇨병, 체중 문제, 유방암 위험과 같은 다양한 건강 문제에 더 취약하게 만들 수도 있습니다.
따라서 노인들은 매일 밤 7~9시간 동안 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 노인의 휴식시간이 충분한지 알아보기 위해서는 보통 아침에 노인의 기분과 몸상태에서 본다. 낮에 피곤하고 짜증이 나거나 짜증이 나는 것처럼 보인다면 충분한 수면을 취하지 않는다는 신호입니다.
노인의 불면증 극복을 위한 강력한 팁
나이가 들어감에 따라 신체는 성장 호르몬을 덜 생성합니다. 동시에 신체는 멜라토닌 호르몬을 적게 생성하여 노인이 밤에 자주 깨게 합니다.
다음은 노인의 불면증 극복을 위한 효과적인 팁입니다.
1. 규칙적인 수면 일정 만들기
매일 같은 시간에 잠을 자면 노인들이 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 주말이나 휴가를 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋습니다.
처음에는 어렵더라도 특별한 취침 의식을 예약하여 노인을 도울 수 있습니다. 예를 들어, 잠자기 1시간 전에 따뜻한 목욕을 하거나 호흡 운동을 하거나 명상을 하십시오.
노인들이 그것을 규칙적으로 한다면, 그 활동이 노인들을 밤에 잠들게 할 것이라는 신호를 보내어 신체가 자체 리듬을 갖게 될 것입니다. 이 방법은 또한 몸이 이완되고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.
2. 편안한 수면 분위기 조성
노인의 불면증 극복의 핵심은 편안한 수면 환경을 제공하는 것입니다. 방의 상태가 편안해지면 몸이 적응하기 쉬워져 더 빨리 잠들 것입니다.
노인들은 소리, 빛, 뜨거운 공기에 더 민감한 경향이 있습니다. 따라서 침실이 조용하고 어둡고 시원한지 확인하십시오. 그래도 잠이 오지 않는다면 도구를 사용하세요. 백색 잡음 선풍기나 에어컨, 눈가리개, 귀마개(귀마개) 빛과 소음을 없애는 데 도움이 됩니다.
텔레비전의 소리, 빛 등 노인의 수면을 방해할 수 있는 다양한 것들을 피하고, NS, 또는 노트북. 숙면을 취할 수 있도록 잠자리에 들기 전에 모든 통신 장치를 끄십시오. 침실을 TV를 보거나 식사하거나 일할 수 있는 공간이 아닌 잠자는 공간으로 만드십시오.
3. 낮잠 일정 설정
사실 낮잠을 건너 뛰는 것은 불면증을 극복하는 올바른 해결책이 아닙니다. 노인이 낮잠을 자는 것은 괜찮으며, 밤에 잠자는 시간에 방해가 되지 않을 정도면 충분합니다.
따라서 노인의 낮잠 시간은 15~45분 정도로 제한한다. 짧게 느껴지지만 실제로 노인의 각성 및 기억력 향상에 유용합니다. 반면에 너무 오래 낮잠을 자면 노인들이 기상 후 집중하기가 더 어려워질 수 있습니다.
4. 노년의 불면증 극복을 위한 규칙적인 운동
규칙적인 운동, 특히 유산소 운동은 불면증이 있는 노인의 수면의 질과 수면 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 운동이 감정, 기억을 조절하고 육체적 피로로 인한 신체의 스트레스 수준을 줄이는 기능을 하는 호르몬 세로토닌의 생성을 유발할 수 있기 때문입니다.
고령자가 할 수 있는 스포츠의 종류는 조깅이나 걷기, 자전거 타기, 골프, 수영, 춤, 에어로빅 등이 있습니다. 그러나 노인의 신체를 올바른 운동 유형에 맞게 조정하려면 먼저 의사와 상담해야 합니다.
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5. 일일 음식 섭취에 주의
고령자가 밤에 잠을 잘 자지 못하는 경우 일일 음식 섭취량을 확인하십시오. 자신도 모르는 사이에 노인들이 섭취하는 일부 음식은 이 시기에 숙면을 취하기 어렵게 만드는 원인이 될 수 있습니다.
노인의 불면증을 극복하려면 카페인과 알코올이 함유된 다양한 음료를 피하십시오. 그 이유는 이 두 물질이 수면 장애를 일으킬 수 있기 때문입니다.
카페인의 함량은 노인을 밤에 더 깨우게 할 수 있습니다. 한편, 알코올은 실제로 사람을 더 빨리 졸리게 만들 수 있지만 불행히도 더 빨리 깨고 다시 잠들기 어렵게 만듭니다.
맵고 과한 음식을 피하여 노인의 소화기 상태를 건강하게 합니다. 따라서 고령자는 적당히 먹고, 밤에 잠을 잘 잘 수 있도록 저당 시리얼, 요구르트 또는 따뜻한 우유를 우선적으로 섭취해야 합니다.
6. 의사와 상담
노인들이 수면무호흡증, 우울증 등 건강상의 문제로 수면에 어려움을 겪는다면 진료가 필요합니다. 수면 문제를 극복할 뿐만 아니라 질병의 증상의 심각성을 예방합니다. 따라서 주저하지 말고 의사를 방문하십시오.
