민감한 위장에 적합한 렉틴 프리 식단

글루텐 프리 다이어트 트렌드 이후 렉틴 프리 다이어트라는 새로운 다이어트 스타일이 등장했습니다. 이 다이어트 방법을 사용하려면 렉틴이 포함된 음식을 피해야 합니다. 그러나 렉틴은 무엇이며 왜 대량으로 먹으면 안됩니까? 다이어트 렉틴의 이점은 무엇이며 일상 생활에 적용하는 방법은 무엇입니까? 이 기사에서 질문에 대한 모든 답변을 찾으십시오.

렉틴 프리 식단이란 무엇입니까?

렉틴은 탄수화물에 결합하는 단백질의 일종으로 다양한 식품에서 발견됩니다. 렉틴은 체내에서 소화되지 않기 때문에 소화관에 들어가더라도 형태가 변하지 않습니다.

소량으로 섭취하면 렉틴은 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 많은 연구에서도 이 물질이 암세포를 죽이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

그러나 불행히도 너무 많이 섭취하면 렉틴이 실제로 신체에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 고 렉틴 식품 섭취의 부작용 중 하나는 설사와 구토입니다. 전문가들은 또한 렉틴이 신체의 다른 여러 영양소의 흡수를 억제할 수 있다고 말합니다.

그러나 어떤 경우에는 소량의 렉틴을 먹고 이미 소화 장애를 겪고 있는 사람들이 있습니다. 따라서 소화가 민감한 사람들을 위해 렉틴 프리 식단이 등장했습니다.

렉틴이 없는 식단을 구현하는 방법은 무엇입니까?

이 식단에서는 다음과 같은 렉틴이 많이 함유된 음식을 피해야 합니다.

  • 야채: 토마토, 가지, 칠리
  • 강낭콩, 콩에서 땅콩에 이르기까지 모든 종류의 콩
  • 우유 및 유제품
  • 빵, 케이크 및 비스킷

한편, 다음과 같이 렉틴이 낮은 다른 음식을 먹을 수 있습니다.

  • 야채: 양파, 브로콜리, 콜리플라워, 버섯, 당근
  • 과일: 사과, 딸기, 오렌지, 레몬

쇠고기, 닭고기, 생선, 계란과 같은 동물성 단백질 공급원도 먹을 수 있습니다.

렉틴이 없는 식단을 채택하면 어떤 이점이 있습니까?

이 렉틴이 없는 식단은 소화가 민감한 사람들에게 특별히 적용됩니다. 이 식단을 구현함으로써 얻을 수 있는 이점은 다음과 같습니다.

  • 복통 및 팽만감의 증상 감소
  • 장과 같은 소화 기관의 손상 위험을 줄입니다.
  • 너무 많은 렉틴으로 인한 식중독 위험 감소

어떤 사람들은 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 주장하지만 여전히 혼란스럽습니다.

하지만 장기적으로 적용해도 안전한가요?

인간에서식이 렉틴의 효과와 안전성을 테스트하기 위해 많은 의학적 연구가 수행되지 않았습니다. 이 식단에 대한 대부분의 연구는 동물에 대해 수행되었습니다. 따라서 인간에게 적용할 경우 어떤 이점과 영향이 있는지 알기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

이 다이어트는 하기가 다소 어렵기 때문에 여전히 논란의 여지가 있는 것으로 간주됩니다. 그 이유는 많은 식품 공급원의 영양소를 제한하면 필요한 영양 균형을 깨뜨릴 수 있기 때문입니다. 사실, 식단이 다양할수록 영양소가 더 풍부하고 풍부해집니다. 따라서 이와 같은 다이어트를 하고자 한다면 먼저 영양사 또는 관련 의료진과 상의해야 한다.

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