수면은 하루 동안 직면한 모든 짐에서 몸과 마음이 진정으로 쉴 수 있는 기회를 제공합니다. 불행히도 때때로 나타나는 꿈은 공황과 스트레스를 주기도 합니다. 좋지 않은 일이 생길까봐 걱정이 되는 꿈이라면 불안한 꿈.
그게 뭐야 불안 꿈?
출처: Hidustan Times 불안한 꿈, 종종 라고도 스트레스 꿈 불안이나 두려움과 같은 부정적인 감정에 의해 유발되는 악몽입니다.
그러나 일반적인 악몽과 달리 사람이 경험했을 때 나타나는 꿈 불안 꿈 대부분은 실제 생활에 매우 가까운 상황의 꿈입니다.
몇 가지 예 불안 꿈 가장 흔한 것은 대중 앞에서 벌거벗은 꿈, 많은 눈으로 심판을 응시하며 무대에 서 있는 꿈, 목적 없이 달려가는 꿈입니다.
이 꿈은 사람이 빠른 안구 운동(REM) 수면 단계로 전환할 때 나타납니다. 이때 호흡 시스템이 더 빠르고 불규칙하게 작동하고 눈이 모든 방향으로 움직이고 뇌 활동이 증가합니다.
왜 불안 꿈 발생할 수 있습니까?
스트레스는 수면의 질과 꿈을 꾸는 데 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 삶을 변화시키는 주요 사건은 사람을 잃는 것과 같이 스트레스를 줄 수 있습니다. 또는 면접과 같은 중요한 사건에 직면하려고 할 때입니다.
당신이 느끼는 스트레스는 당신이 잠들기 어렵게 만들고 더 자주 꿈을 꾸게 하는 것입니다. 또한 경험한 불안은 악몽을 꾸게 될 가능성을 높일 수도 있습니다.
이것은 신체의 표현과 균형을 조절하는 역할을 하는 뇌교를 비롯한 뇌의 여러 부분이 수면 중에 능동적으로 다양한 신호를 보내 작동하기 때문에 발생합니다. 이러한 신호는 뇌의 다양한 기억과 감각 경험에서 얻을 수 있습니다.
뇌는 또한 신호를 포착하여 이야기로 연결합니다. 최종 결과는 당신의 잠에 나타나는 꿈입니다.
다시 말해, 불안 꿈 당신이 경험하는 것은 끊임없이 생각하는 걱정과 두려움의 결과로 뇌가 그것을 꿈 속의 이야기로 바꾸어 불안한 상태에서 깨어나게 합니다.
다른 가능한 원인에는 특히 PTSD가 있는 사람들의 외상이 포함됩니다(외상 후 장애), 항우울제, 자기 전에 보는 공포 영화나 책.
그것을 처리하는 방법?
불안한 꿈 경험은 종종 당신에게 닥친 스트레스로 시작됩니다. 따라서 최근에 당신을 괴롭히는 일이 무엇인지 미리 알아야 합니다.
그것을 당신이 꾼 꿈과 연관시키십시오. 아마도 꿈의 상황은 가까운 미래에 일어날 일의 반영일 수도 있습니다.
문제의 원인을 파악했다면 어떻게 해결할 것인지 생각해 보십시오. 가장 가까운 사람들과의 관계에서 일이나 문제의 결과로 오는 스트레스입니다.
자신의 감정과 문제를 인식하는 것은 악몽에서 벗어나기 위한 해결책을 찾는 데 도움이 될 것입니다. 그 과정을 더 쉽게 하기 위해 일기에 꿈을 적을 수도 있습니다.
예방하기 위한 다음 단계 불안 꿈 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있다면 방의 분위기를 설정하는 것입니다. 조용한 음악을 틀거나 아로마테라피를 켜보세요. 이 두 가지 방법은 모두 당신을 더 빨리 졸리게 하는 이완 효과를 제공하는 것으로 믿어집니다.
낮에 운동을 하거나 자기 전에 스트레칭을 하면 더 빨리 잠들 수 있습니다. 운동을 하면 뇌에서 행복감을 나타내는 도파민이라는 호르몬이 분비됩니다.
물론 이 호르몬은 뇌가 기분 좋은 일에 대해 생각하도록 도와주어 좋은 기분으로 잠들고 나쁜 꿈을 피할 수 있도록 도와줍니다.
시도할 수 있는 또 다른 방법은 명상에서 호흡 운동이나 요가 연습과 같은 이완 기술을 연습하는 것입니다.
언제 불안 꿈 여전히 발생하면 즉시 호흡을 조절하여 이완 기술을 수행하십시오. 또한 침대에서 일어나 집 안을 걷거나 따뜻한 목욕을 하는 것과 같은 불안을 잊게 하는 활동을 할 수도 있습니다.
졸리기 시작하면 바로 다시 잠자리에 듭니다.
즉시 전문가의 도움을 받으십시오
자주, 불안 꿈 몇 번만 발생하고 저절로 사라집니다. 그러나 당신이 겪고 있는 꿈이 다음과 같이 나타날 때 이 문제를 무시할 수 없습니다.
- 자주 나타나며 며칠 연속 발생
- 종종 수면을 방해하고 다시 잠들기를 두려워하게 만듭니다.
- 일상 활동을 수행할 때 어려움을 야기
즉시 의사나 심리학자와 상의하여 함께 해결책을 찾으십시오.
