아침부터 저녁까지 바쁘게 일을 하는 사람들에게 운동할 시간을 내는 것은 쉬운 일이 아닐 수 있습니다. 다행히 아침에 일하기 전에 할 수 있는 가벼운 운동이 있습니다. 이러한 동작은 매우 간단하고 시간이 많이 걸리지 않으므로 퇴근에 대한 걱정 없이 일상적으로 수행할 수 있습니다.
출근 전 가벼운 운동의 이점
아침 운동은 여러 가지 이점이 있습니다. 증가하는 것 외에 분위기 낮에는 이 활동을 통해 두뇌 능력을 높이고 직장에서 생산성을 유지할 수 있습니다.
Appalachian State University에서 실시한 연구에 따르면 혈압을 낮추고 수면의 질을 개선하는 등 아침에 규칙적으로 운동하면 다른 이점이 있습니다. 다음날 일상을 잘 할 수 있도록 두 가지 모두 중요한 요소입니다.
또한 양질의 수면은 신체가 배고픔을 조절하는 호르몬을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 호르몬은 체중 증가에 중요한 역할을 합니다. 따라서 아침 운동 루틴은 체중 감량을 하는 사람들에게 매우 도움이 될 것입니다.
출근 전에 할 수 있는 다양한 가벼운 운동
실내 및 실외 모두에서 특수 장비를 사용하거나 사용하지 않고 운동할 수 있습니다. 집에서 사용할 수 있는 도구와 직장을 떠나기 전 남은 시간에 맞게 조정하기만 하면 됩니다.
다음은 작업 전에 할 수 있는 몇 가지 가벼운 운동입니다.
1. 걷거나 조깅
출근하기 전에 여유 시간이 더 있다면 걷기나 조깅과 같은 야외 스포츠를 시도해 볼 수 있습니다. 빠른 걸음으로 시작한 다음 30분 동안 계속 달리십시오.
10분마다 휴식을 취하십시오. 이 유산소 운동은 건강한 심장과 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다. 당신의 몸은 또한 140-295칼로리를 태울 것입니다.
2. 바벨을 이용한 운동
바벨을 이용한 운동은 다양한 움직임과 결합할 수 있는 유연한 운동의 일종입니다. 예를 들어 스쿼트 , 돌진 전면과 측면, 런지 바이셉 컬 , 데드리프트 , 등. 이 운동은 근육 조직을 강화하고 건강한 순환계를 유지하며 최대 110칼로리를 태울 수 있습니다.
3. 스트레칭 동작” 낙타 스트레치 페인트 ”
손바닥과 무릎에 휴식을 취하여 스트레칭을 시작합니다. 그런 다음 배 부분이 보일 때까지 등을 구부립니다. 등을 곧게 펴고 머리를 기울여 등이 아치형이 되도록 합니다. 출근하기 전에 이 가벼운 운동을 4~5회 하십시오.
4. 점프 잭
발을 모은 상태로 똑바로 선 것부터 시작합니다. 그런 다음 팔과 다리를 벌리면서 점프하십시오. 시작 위치로 돌아가 다시 반복합니다. 이 가벼운 동작을 1분 동안 수행한 다음 시간을 조금씩 늘리십시오.
5. 기본 요가 동작
할 수 있는 다양한 기본 요가 동작이 있으며, 공간을 많이 차지하지 않는 가장 간단한 동작 중 하나는 나무 자세입니다.
이렇게 하려면 한쪽 다리로 서서 다른 쪽 다리를 들어 올리기만 하면 됩니다. 손을 잡고 있는 것처럼 손을 위치시킵니다. 이 자세를 1~2분 동안 유지한 다음 다른 쪽 다리로 쉬기를 반복합니다.
6. 고관절 외전 사이드 리프트
오른쪽 팔을 접고 오른쪽으로 누워 머리와 허리를 왼손으로 받칩니다. 왼쪽 다리를 천천히 들어 올렸다가 내립니다. 이 동작을 10~15회 반복한 후 몸의 왼쪽에서 다시 실시합니다. 다리를 들어 올릴 때 엉덩이를 고정하십시오.
출근 전에 하는 다양한 가벼운 운동 동작은 미래의 건강에 큰 도움이 됩니다. 이러한 움직임은 순환계에 영양을 공급할 뿐만 아니라 의자에 너무 오래 앉아 있어서 방해되는 자세를 개선할 수도 있습니다.
가벼운 움직임에 익숙해지면 더 격렬한 운동으로 아침 운동을 계속할 수 있습니다. 그러나 이 운동을 자신의 능력에 맞게 조정하십시오. 염좌 및 부상 등의 부작용을 피하기 위해 절차에 따라 스포츠 동작을 수행하십시오.
