알코올에 중독된 사람들은 간 손상이 발생할 위험이 높습니다. 따라서 이 습관은 즉시 중단되어야 합니다. 알코올 중독은 여러 가지 방법으로 극복할 수 있습니다.
음주 습관을 줄이고 제거하는 데 성공하거나 실패하는 것은 주변 사람들의 심각성, 의지 및 지원에 달려 있습니다. 따라서 알코올 중독을 극복하는 방법은 아래의 4단계에서 멀지 않을 것입니다.
1. 음주에 대한 명확한 한계를 설정하십시오.
변경하기로 결정했다면 다음 단계는 목표를 매우 명확하게 설정하는 것입니다. 구체적이고 현실적이며 명확할수록 좋습니다.
술을 마시는 빈도를 점차적으로 줄이십시오. 예를 들어, 일주일에 5일 음주에 익숙해지는 것부터 일주일에 4~3일까지.
술을 끊거나 줄이려는 경우 가장 가까운 친구와 가족에게 알리십시오. 일정에 맞지 않게 술을 마시고 있다면 멈추고 상기시켜 달라고 요청하십시오. 이것은 그들의 두뇌 화학 물질이 선택과 같은 생각을 통제하는 데 영향을 미치는 데 매우 강력하기 때문입니다.
또한 여전히 술을 마실 때와 마시지 않을 때를 구체적으로 정하십시오. 명확한 규칙을 만들고 스스로 만든 규칙을 고수하십시오.
2. 올바른 치료법 선택
어떤 사람들은 스스로 술을 끊을 수 있고 어떤 사람들은 안전하고 편안하게 술을 끊기 위해 의학적 도움이 필요합니다. 따라서 귀하의 상태에 가장 적합한 치료법을 선택하십시오.
어떤 선택이 가장 적절한지는 사람이 얼마나 중독되었는지, 중독 문제를 경험한 기간, 귀하가 살고 있는 환경의 상황 및 기타 건강 문제(있는 경우)에 따라 다릅니다.
장기간 알코올에 중독된 사람들의 경우 중독을 줄이기 위해 의학적 감독이 필요할 수 있습니다. 알코올 중독자가 술을 끊을 때 나타나는 몇 가지 증상이 있기 때문입니다. 금단증상이라고 합니다 (알코올 금단 증상). 증상으로는 두통, 떨림, 발한, 불안, 위경련, 집중력 장애, 수면 장애 등이 있습니다.
이러한 증상은 알코올 중독자가 술을 끊은 후 몇 시간 동안만 나타납니다. 피크는 앞으로 1-2일에 발생합니다. 이 프로세스는 앞으로 5일 동안 개선될 것입니다. 그러나 이것은 나타나는 증상의 심각성에 따라 불확실합니다. 이 과정에서 외래 환자를 대상으로 하거나 특수 알코올 치료 시설을 제공하는 특수 입원 환자 병원에서 수행할 수 있습니다.
의료진 외에도 개별적으로 또는 전문 치료사와 함께 그룹으로 치료를 따를 수도 있습니다. 경험이 풍부한 치료사와 같은 케이스를 가진 여러 사람과 함께 재활 프로그램을 선택할 수도 있습니다.
3. 지원 환경 찾기
어떤 치료 옵션을 선택하든 주변 사람들의 지원이 매우 중요합니다. 알코올 중독에서 회복하는 것은 믿을 수 있고 격려와 위로와 인도를 줄 수 있는 사람들이 있을 때 훨씬 더 쉽습니다.
이 지원은 가족, 친구, 상담사, 비슷한 목표를 공유하는 기타 알코올 중독자, 봉사하는 의료 전문가로부터 얻을 수 있습니다.
상황을 더 좋게 만들려면 다시 취하려는 충동을 떨칠 수 있는 새로운 커뮤니티에 가입하십시오. 예를 들어, 자원 봉사 커뮤니티에 가입하거나 외국어 과정에 등록하십시오.
바쁘고 이전 습관과 반대되는 활동으로 인해 더 빨리 회복하려는 의지가 높아질 수 있습니다.
4. 술을 마시고 싶게 만드는 유발 요인 피하기
술을 다시 마시게 하는 일을 피하십시오. 예를 들어, 특정 활동, 장소 또는 사람. 사회 생활을 바꿔서 그것을 피하십시오. 밤에 술을 마시기 위해 당신을 데려가는 것을 좋아하는 사람들과 외출했다면 이제는 특히 밤에 그들과 외출하는 빈도를 줄이십시오.
어떤 상황에서도 술을 마시지 말라고 말하는 연습을 하십시오. 일부 사람들이 여전히 그것을 당신에게 제공하더라도, 당신의 한 가지 목표는 이 중독을 극복하는 것임을 기억하십시오.
