활동량이 많은 사람들을 위한 건강한 식습관을 위한 4가지 팁

다양한 활동에 적극적으로 참여하고 종종 방심하고 규칙없이 먹습니다. 실제로 활동에 적극적으로 참여하는 사람들의 건강한 삶의 열쇠는 식단을 유지하는 것입니다. 음식은 정상적인 신체 기능을 유지하면서 에너지로 신체에 필요하기 때문입니다. 많은 활동에도 불구하고 식단이 건강하게 유지되도록 다음 팁 중 일부를 따르십시오.

활동량이 많은 사람들을 위한 건강한 식습관을 위한 팁

성숙할수록 수행되는 활동이 증가합니다. 수업, 스포츠, 과외, 직장에서 수업을 듣는 것부터 지역 사회에서 활동하는 것까지.

활동이 원활하게 진행되기 위해서는 신체 건강을 유지해야 합니다. 한 가지 방법은 다이어트에주의를 기울이는 것입니다. 활동량이 많은 경우에도 식단이 건강하게 유지되도록 가이드로 사용할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 항상 아침을 먹는다

하루를 시작하려면 많은 에너지가 필요합니다. 위가 비어 있으면 에너지와 체력이 제한됩니다. 이것은 배가 고프기 때문에 활동을 최적으로 수행할 수 없게 만듭니다. 결과적으로 당신은 또한 매우 빨리 피곤해집니다.

또한 아침을 거르면 다음 식사를 만날 때 식욕이 더 커질 수 있습니다. 결과적으로 평소보다 더 많은 점심을 먹고 포만감을 느낄 위험이 있습니다.

이런 일이 발생하지 않도록 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오. 활동은 매우 바쁘지만 빠르고 쉽게 만들 수 있는 많은 아침 식사 메뉴가 있습니다. 예를 들어, 샌드위치 우유와 섞인 계란 또는 시리얼.

2. 영양가 있는 음식 선택

많은 활동에는 확실히 영양가 있는 건강 식품을 섭취해야 합니다. 내 접시 선택 페이지에서 인용한 건강 식품은 신체 기능을 최적화할 수 있습니다. 좋은 식단과 활동적인 활동의 조합은 삶을 더 건강하게 만들 수 있습니다.

다음과 같은 건강식을 위해 주의해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

  • 과일과 채소 외에도 통밀 빵, 귀리, 현미, 아몬드 또는 호두와 같은 통곡물과 견과류에서 완전한 영양 및 에너지원을 간식으로 제공합니다.
  • 활동적인 움직임으로 인해 손상된 신체 세포를 복구하기 위해 단백질이 포함된 다양한 식품을 섭취하십시오. 닭고기, 쇠고기, 생선과 같은 동물성 단백질뿐만 아니라 대두, 템페, 두부, 완두콩에 함유된 식물성 단백질.
  • 뼈를 건강하게 유지하고 일상 활동을 지원하기 위해 우유를 마시는 것을 고려하십시오.

3. 음식 분량이 충분하다

물론 이런 저런 활동을 하려면 많은 에너지가 필요합니다. 글쎄, 건강한 식생활의 그 부분은 당신이하는 많은 활동에 조정되어야합니다.

체중 감량을 원할 경우 탄수화물 및 지방과 같은 특정 식품의 양을 줄이는 것은 문제가 되지 않습니다. 충분한 에너지를 제공하지 않기 때문에 그 부분이 너무 작지 않은 한.

활동이 많다고 해서 가능한 한 많이 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 왜냐하면 충만함은 활동을 하는 데 불편함을 줄 것이기 때문입니다. 먹는 것 외에도 간식의 양을 고려하십시오. 간식 부분을 일반 식사 부분과 동일시하지 마십시오.

서빙 횟수를 결정하는 것은 쉽지 않습니다. 이것은 연령, 신체 상태 및 수행되는 활동에 따라 조정되어야 합니다. 더 쉽게 하려면 주저하지 말고 의사나 영양사와 상담하십시오.

4. 마시는 것을 잊지 마세요

활동량이 많은 사람에게 적절한 수분 섭취와 균형이 맞지 않으면 건강한 식생활이 완벽하지 않습니다. 활동하는 동안 신체는 체온을 정상화하기 위해 많은 땀을 흘린다는 점을 명심하십시오. 이것은 신체의 체액 수준을 감소시킬 수 있습니다.

탈수되지 않도록 물을 마셔 수분 요구량을 충족시키십시오. 과일 주스, 수프, 우유를 곁들이면 더욱 다양하게 즐길 수 있습니다.

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